Wątek: CEL-SPAL! BYŁO 19 kg ( już - 8 kg) foto str 6

no wiem wstyd mi
zaraz się poprawie i poruszam się trochę.

ano i oparłam się ciastu chociaż mam podstawiła mi pod nos jak pytałam czy jest dobre bo jak robiła to ja recytowałam jej przepis z pamięci bo zgubiłam kartkę

gratuluje pierwszego dietowego dnia. bo pewnie obyło się bez podjadania

miłej niedzieli

DZIEŃ 2

Drugi dzień za mną . Dieta - super , jem pięć razy dziennie o wynaczonych porach 7-10-13-16-19 wieczorem zabiłam głoda jedząc marchew i popijając ją zieloną ciepłą herbatą Na kardio dałam z siebie wszystko [ w granicach rozsądku oczywiście ] . Na stronie amerykańskiego shape przeczytałam o cross - treningu , który polega na wykonywaniu ćwiczeń kardio po 15 minut na każdej maszynie : bieżnia - rower - bieżnia - rower co daje w sumie 60 minut ruchu bez znudzenia. Wczoraj to zastosowałam i było super , bardzo szybko minął mi czas. Wczoraj z rana basen miałam tylko dla siebie , nie było nikogo więc sobie poza pływaniem w basenie ... pobiegałam .

No i zmieniłam program ćwiczeń , zamiast ćwiczeń w domu znajdę czas na siłownię . Wczoraj trenowałam uda, pośladki i biodra . Wykonałam 3 serie ćwiczeń zwiększając obciążenie i zmniejszając liczbę powtórzeń.

1. Odwodzenie nogi na wyciągu dolnym - moje ulubione ćwiczenie na biodra / obciążenie minimum - 5 kg
2. Przywodzenie uda na wyciągu dolnym - super na wewnętrzne mieśnie ud / obciążenie minimum - 5 kg
3. Cofanie nogi przy wyciągu dolnym - na pośladki - obciążenie minimum - 5 kg
4. Przysiady na maszynie Smitha bez obciązenia
5. Przywodzenie ud na maszynie w pozycji siedzącej

Dzisiaj będę ćwiczyć ramiona, plecy . Koleżanka mnie niestety zaraziła katarem, kaszlem ( ma zapalenie oskrzeli ) nie mogę się rozchorować ! Piję ciepłą herbatę , popijam aspiryną i po pracy pędzę na trening Tylko mój chłopak żali się , że mam dla niego mniej czasu ... ale przecież będę laska, nie ?

Pozdrawiam Was poniedziałkowo ( to najgorszy dzień , jutro będzie się wstawało lepiej ) .

o świetny pomysł z tymi 15 minutami na każdym sprzęcie. jutro spróbuje jak pójdę na siłownie

oraz nie daj się chorobie.

miłego dnia

ładny plan działania
ja tam nie mam samozaparcia by samej chodzić na siłownię ....

trzymam kciuki

Hejhej, ładnie Ci idzie, ja to najbardziej lubię ruch na świeżym powietrzu, na siłowni jeszcze nigdy nie byłam (za wyjątkiem szkolnej siłowni na wuefie w liceum )...
Takie przemienne ćwiczenia na pewno lżejsze są do wytrzymania niż cięgiem np. godzina bieżni Powodzenia i pozdrowienia

DZIEŃ 3 ZA MNĄ

Cały plan kardio i siłowy wykonałam . Dieta - zupełnie straciłam apetyt przez to przeziębienie, wczoraj po treningu wypiłam tylko owocowy jogurt pitny około 17 i już nic więcej nie mogłam zjeść . Dzisiaj czuję się lepiej - katar mi przechodzi [ kupiłam tabletki na katar i ze zdziwieniem stwierdzam, że działają ] .

Podczas marszu na bieżni rozwaliłam MP3 Po prostu zahaczyłam ręką o kabelek i po przeleceniu jednego metra rozpadła się na kawałki . To zaliczam do strat dnia.

Ważenie, mierzenie i przesuwanie suwaczka dopiero 1 lutego, żeby się nie załamać pod koniec tygodnia poproszę kogoś na siłowni, żeby mi zrobił zdjęcie - tak, żeby potem można było pokazać postępy - liczę na nie

Pozdrowionka , idę zobaczyć co u Was

napewno zobaczysz postepy
swoja droga.... do jakiej silowni chodzisz??

ja w Kato chodzilam do LO

za jakies 2 tygodnie tez pojde sie zapisac na silownie, narazie nie moge, bo mam masakre z egzaminami

pozdrawiam

milego dnia

Witaj!

Twój plan robi wrażenie! Podziwiam i trzymam kciuki za konsekwencję! Póki co, działasz motywująco ))

Efekty na pewno będą oszałamiające

Pozdrowionka

kochana przy takim treningu efekty są GWARANTOWANE

uu fatalnie z tym mp3. może kup sobie coś takiego na ramię na odtwarzacz

nie no po taki wysiłku i diecie to wyniki obowiązkowo będą i to zdecydowanie wcześniej niż przed pierwszym lutego. pewnie ci cichy znaczą zaraz spadać bardzo przyjemne uczucie