Wątek: Dodatek do mojego życia (dieta -10) fotki str.7

Witam cie Neonko
Dziekuje za wskok do mnie - trzymaj kciuki za kolejne 41 dni z panem W

No dzionek wczoraj mialas genialnie idealny Tak trzymac Mała

Pozdrawiam

Cześć!

Dzięki za odwiedziny - i trzymam kciuki! Mam wrażenie, że jeśli człowiek ma wystarczającą motywację, może schudnąć. Nadwaga to nie jest fatum, ani los, a ni trzecia wojna światowa wywołana nie przez nas, ale z naszym obowiązkowym udziałem.

Parę uwag:
- bądź realistką - jeśli postanowiłaś schudnąć 10 kg w 2 m-ce a schudniesz w cztery, to nic się nie stanie;
- bądź elastyczna - jeśli będziesz miała po pierwszym okresie mocnego zaangażowania zakwasy i totalny głód - chwilkę odpuść, czyli nie napinaj zbyt mocno liny, daj lekko (LEKKO!) odpocząć organizmowy, a potem znowu zwiększ wysiłek;

Jedzenie:
- zasada generalna jest taka, że rano węglowodany o niskim indeksie hipoglikemicznym, a na kolację białko. Dlaczego? Bo węglowodany dają energię na cały dzień, a białko wieczorem wymaga od organizmu większego wydatkowania energii na strawienie niż cukier, więc jedząc - chudniesz.

To na dobry początek.

Mocno pracuj, a jak trochę upadniesz, to otrzep dres z piachu i się podnieś!

Maks

Max i tak właśnie zamierzam
bardzo dobre rady


tylko właśnie nie wiem co mogłabym jeść na śniadanie w związku z tymi węglami

dzisiaj zjadłam jogurt i jajko (z żółtkiem chyba źle?) więc nie widzę tu węgli :-/

Na śniadanie może być np. musli albo jakieś kanapeczki z ciemnego pieczywa... chyba, za dobrze to ja sie nie znam, niestety.

Jak nastawienie dzisiaj? Życzę dużo optymizmu, energii i miłego dnia!

nastawienie świetne, bom szczęśliwa, że w końcu wzięłam się za dietę, i że już jeden dzień za mną, sukcesy motywują

Na sniadanko dobrze jest zjesc musli z jogurtem, nawet slodkim (oczywiscie najlepszy naturalny)
Moze tez byc porzadna kanapka z ciemnego pieczywka - da ci do troche tych dobrych weglowodanow na caly dzien energie

Owoc - na drugie sniadanko lub do dopchania pierwszego
Wbrew pozorom owoce wcale w diecie bardzo zalecane nie sa - maja duzo cukrow prostych - w dietach nie wskazanych
Dlatego lepiej owoce do poludnia niz po - bo nie zdarzymy spalic cukrakow wstreciakow i sie odloza na bioderkach

2 3 godzinki przed snem jajko - najlepiej bez zoltka, lub gotowane chude miesko'
W ten sposob wrzucasz do zoladka porzadna dawke bialka - ktore jest molekula bardzo skomplikowana - aby ja rozlozyc na male kawalki organizm musi przeprowadzic szereg procesow enzymatycznych , do ktorych niezbedne jest ATP (czyli energia) prosciej mowiac wezmie ja z twoich zapasow energetycznych (jesli zjesz do bialka wegle - organizm wezmie energie z nich, ale jesli nie zjesz wegli organizm wezmie z twoich zapasow - czyt tluszczyku)

ŁOOO jeżu -- przepraszam jestem biotechnologiem i biochemikiem w jednym - no nie potrafie sie powstrzymac aby tak az sie nie rozpisywac
jako spaczona zawodowo - jak nie widze tego "biochemicznie" to w to nie wierze

hehe kocham czytać takie wypocinki na temat diet i dobrego żywienia, więc nie musisz się powstrzymywać hyhy

dobra więc na śniadanie węgle, a płatki kukurydziane? odpadają?
na kolacje białko rozumiem, że z jogurtu nat. też może być?

płatkow kukurydzianych bym nie radzila - maka kukurydziana jest najbardziej tuczaca maka ze wszystkich (dlatego miedzy innymi amerykanie maja taki wysoki odsetek ludzi otylych - oni tam glownie uzywaja maki kukurydzianej)

jesli kochasz platki kukurydziane to tak - ale tylko w kombinacji z otrebami (jedne wysoka zawartosc cukru, drugie niska - razem sie troche zrekompensuje)

Na kolacje jogurt naturalny jak najbardziej - duzo bialka, ale zwracaj uwage na takie z 0% tluszczu i bez dodatku cukru
w sumie to bez dodatku cukru jest istotniejsze

Wiesz co... nie wiem po ilu zmniejsza się na 100% żołądek, ale sama będziesz to wiedziała, bo nie będziesz niedługo już mogła zjeść tyle samo, co kiedyś Przypuszczam, że to indywiualna sprawa każdej osoby i jej organizmu. U mnie się powoli już kurczy

a wy nie wiecie ile może mieć talerz zabielanej zupy z groszku, ziemniaków, marchwi i kapusty?? gdzieś tak około 175?? mogę tak liczyć??