Wątek: Pamiętnik słodyczoholiczki :)

Raport z 01.07.2015 - około 1500 kcal

śniadanie: 330 kcal
Kawa z mlekiem, bez cukru
½ Bułki grahamki
Awokado [kilka plasterków]
Filet z indyka [plaster]
Ser żółty [plaster]
Pomidorki koktajlowe [100 g]

II śniadanie: 200 kcal
Sałatka warzywna [150 g]

obiad: 450 kcal
Kawa z mlekiem, bez cukru
Makaron pełnoziarnisty [100 g]
Sos słodko-kwaśny [150 g]

podwieczorek: 230 kcal
Płatki Poduszeczki [50 g]

kolacja: 300 kcal
Kawa z mlekiem, bez cukru
½ Bułki grahamki
Parówki z indyka [3 sztuki]
Pomidor


AKTYWNOŚĆ:
30 minut trening cardio z Mel B

Raport z 02.07.2015 - około 1250 kcal

śniadanie: 370 kcal
Kawa z mlekiem, bez cukru
½ Bułki grahamki
Filet z indyka [2 plastry]
Sałatka warzywna [150 g]

II śniadanie: 200 kcal
Mieszanka studencka [garść]

obiad: 280 kcal
Kawa z mlekiem, bez cukru
Filet z sandacza [100 g]
Surówka z kapusty [200 g]

kolacja: 380 kcal
Kawa z mlekiem, bez cukru
Sałatka warzywna [150 g]
Parówki z indyka [3 sztuki]


AKTYWNOŚĆ:
15 minut trening cardio z Mel B

Raport z 03.07.2015 - około 1200 kcal

śniadanie: 370 kcal
Kawa z mlekiem, bez cukru 40
½ Bułki grahamki [110 kcal
Filet z indyka [2 plastry] (20 kcal)
Sałatka warzywna [150 g] 200

II śniadanie: 90 kcal
Brzoskwinia [2 sztuki] (90 kcal)

obiad: 380 kcal
Kawa z mlekiem, bez cukru 40
Pierogi ze szpinakiem [5 sztuk] (340 kcal)

kolacja: 350 kcal
Kawa z mlekiem, bez cukru 50
Sałatka warzywna [150 g] 200
Pieczywo lekkie [2 kromki] 50
Ser żółty [2 plastry] (70 kcal)


AKTYWNOŚĆ:
30 minut trening cardio z Mel B

Raport z 04.07.2015 - około 1500 kcal

śniadanie: 370 kcal
Kawa z mlekiem, bez cukru
Bułka grahamka
Filet z indyka [4 plastry]
Serek Almette [łyżeczka]
Pomidor

II śniadanie: 145 kcal
Banan

obiad: 400 kcal
Kawa z mlekiem, bez cukru
Filet z sandacza [300 g]
Brukselki [100 g]
Kalafior [100 g]

podwieczorek: 230 kcal
Płatki Poduszeczki [50 g]

kolacja: 350 kcal
Kawa z mlekiem, bez cukru
Sałatka warzywna [150 g]
Pieczywo lekkie [2 kromki]
Ser żółty [2 plastry]


AKTYWNOŚĆ:
15 minut trening cardio z Mel B

kolejny kilogram mniej... jest moc!!!

Raport z 05.07.2015 - około 1400 kcal

śniadanie: 390 kcal
Kawa z mlekiem, bez cukru
Chleb wieloziarnisty [kromka]
Jajko gotowane [2 sztuki]
Serek Almette [łyżeczka]
Pomidor

II śniadanie: 230 kcal
Płatki Poduszeczki [50 g]

obiad: 500 kcal
Kawa z mlekiem, bez cukru
Pierś z kurczaka got. [200 g]
Ziemniak gotowany [2 sztuki]
Marchew gotowana
Ogórek kiszony [2 sztuki]

podwieczorek: 230 kcal
Płatki Poduszeczki [50 g]

kolacja: 50 kcal
Kawa duża z mlekiem, bez cukru


AKTYWNOŚĆ:
15 minut trening cardio z Mel B

Raport z 06.07.2015 - około 1500 kcal

śniadanie: 270 kcal
Kawa z mlekiem, bez cukru
Chleb wieloziarnisty [kromka]
Filet z indyka [2 plastry]
Serek Almette [łyżeczka]
Pomidor

II śniadanie: 200 kcal
Jogurt waniliowy [200 ml]
Musli z bakaliami [20 g]

obiad: 480 kcal
Kawa z mlekiem, bez cukru
Pierś z kurczaka got. [200 g]
Ziemniak gotowany [2 sztuki]
Marchew gotowana

podwieczorek: 340 kcal
Słonecznik łuskany [50 g]
Paluszki Beskidzkie [20 g]

kolacja: 180 kcal
Kawa z mlekiem, bez cukru
Pieczywo lekkie [2 kromki]
Ser żółty [plaster]
Filet z indyka [2 plastry]
Pomidor


AKTYWNOŚĆ:
15 minut trening cardio z Mel B

Hej

Przeczytałam cały Twój wątek i jestem pod wrażeniem, zwłaszcza jeśli chodzi o ćwiczenia.

Jeśli pozwolisz przyłączę się do Ciebie. Mam swój wątek na forum, ale nic się w nim nie dzieje a głupio pisać ciągle tylko do siebie samej
Odchudzam się już od dłuższego czasu, ale efektów jakiś powalających nie mam - co widać na suwaczku. Wiem, że na pewno piję zbyt mało wody, ale trudno mi ją w siebie wmuszać kiedy nie czuję pragnienia. Poza tym jem 3-4 posiłki a wiem, że powinnam jeść raczej 4-5. No i najważniejsze - nie ćwiczę. Zdaję sobie sprawę z błędów, które popełniam, więc mam nadzieję, że kiedy je wyeliminuje, to waga w końcu zacznie spadać nieco szybciej.

Zastanawiam się właśnie nad rozpoczęciem ćwiczeń z Mel B. Wiele dobrego o nich słyszałam, ale boję się, że moja kondycja jest niewystarczająca żeby podołać tym treningom. No, ale trzeba spróbować żeby się tego dowiedzieć.

Trzymam za Ciebie kciuki. Będę wpadać, razem zawsze raźniej. Poza tym ja też jestem słodyczoholiczką

Czesc Karola jasne, ze pozwole, bardzo sie ciesze, ze do mnie zajrzałaś
jedzenie co 3 godziny malych porcji jest bardzo wazne, ja na poczatku ustawiałam sobie budzik, co 3 h, a z czasem jakos weszlo mi w krew.. wszystko sie tak wyregulowalo, ze robie sie glodna wlasnie po 3-4 godzinach (pozniej jeśli zjem cos białkowego )
a jeśli chodzi o ćwiczenia to po stokroc polecam Melke - najczesciej ćwicze 15-minutowy trening cardio.. i tez poczatki byly marne, robilam co chwile przerwy, dzis moge zrobic dwa treningi pod rzad, albo jeden dluzszy, najwazniejsze to probowac.. te cwiczenia są naprawde łatwe, a po takim krotkim treningu pot płynie po plecach i człowiek czuje, ze metabolizm podkręcony.. no i samemu przed sobą trudno się usprawiedliwić, ze nie miało się czasu na ćwiczenia, bo jak to? naprawde nie znalazło się 15 minut w ciagu całego dnia? nawet jak jestem strasznie zabiegana na koniec dnia musze pocwiczyc, bo jak położe się spać to gryzą mnie wyrzuty sumienia, ze teraz kręcę się po łóżku, a w tym czasie mogłabym zrobić coś dzięki czemu będę się czuła fantastycznie, a przecież to tylko 15 minut narazie dałam sobie spokoj z treningiem brzuszków, bo mnie kręgosłup boli, w zastępstwie 2-3 dziennie staram się robić planki
Karola, sprobuj Mel B, znajdz chociaz jeden krótki trening, który bedzie Ci najbardziej odpowiadal i poćwicz.. jak na wadze bedzie spadek to dostaniesz pozytywnego kopa, jak ja.. powodzenia!

Raport z 07.07.2015 - około 1550 kcal

śniadanie: 330 kcal
Kawa z mlekiem, bez cukru
Bułka grahamka
Filet z indyka [2 plastry]
Serek Almette [łyżeczka]

II śniadanie: 240 kcal
Jogurt waniliowy [200 ml]
Musli z bakaliami [1/3 szklanki]

obiad: 400 kcal
Kawa z mlekiem, bez cukru
2 Małe gołąbki z ryżem i mięsem

podwieczorek: 400 kcal
Kopytka jaglane [150 g]
Surówka z kapusty [150 g]

kolacja: 180 kcal
Kawa z mlekiem, bez cukru
Pieczywo lekkie [2 kromki]
Ser żółty [plaster]
Filet z indyka [2 plastry]
Pomidor


AKTYWNOŚĆ:
15 minut trening cardio z Mel B

Muszę spróbować poćwiczyć, może dzisiaj mi się uda. Wiem, że 15 minut to niewiele i na pewno w ciągu dnia można znaleźć czas na taki trening. Trzeba się po prostu zmobilizować i już U mnie z ćwiczeniami zawsze było kiepsko - jestem strasznym leniem. Jeśli chodzi o posiłki to po prostu nie jestem głodna i nie myślę o tym żeby jeść co 3-4 godziny.

Kiedy zaczynałam dietę byłam pewna, że dużo szybciej będę chudła. Kiedyś już się odchudzałam w taki sposób jak teraz, ale efekty były dużo szybsze - ok. 4-5 kg miesięcznie. Teraz to jakieś 2 kg.

Dobrze, że Tobie idzie dużo lepiej. Trzymam kciuki.

P.S.
Dam znać czy udało mi się zmobilizować do ćwiczeń.