Wątek: Ciało wyrzeźbione, tłuszcz wypalony-cel osiągnięty! Utrzymać!

KASIU u Ciebie tak szybko stronki lecą ,że nie za tobą nie nadążam ZRESZTą KTO BY ZDążYł
TY chyba jesteś w kilku postaciach jedna pisze na forum,druga jeździ na rowerku,trzecia dietkuje,czwarta zajmuje się rodziną,piąta chodzi do pracy ,szósta....gdzie bym nie weszła na forum tam zawsze jest KASIA
JAK TY TO ROBISZ KOBIETO

POZDROWIONKA BOGDA

Dziewczynki, ale czy Wy wiecie, że ja zapomniałam, że teraz za trójkę płacą już nie 10 zł a 16 zł to ja jestem aż 12 zeta do przodu

Aniu, wiesz, powiem Ci szczerze, że czwórkę to może jeszcze bym chciała mieć, ale piątki już za żadne skarby świata - bo krew by mnie chyba zalała po uświadomieniu sobie, że od kilku milionów dzieli mnie tylko jedna cholerna cyfra/liczba
To ja już wolę tę moją tróję


Tusiaczku, pewnie, pewnie, następnym razem to MY WYGRAMY na fujarce chyba

Qqłko, jest nowy wątek poruszający tę tematyką w dziale 'Chcę schudnąć' - jestem jego autorką i moderator zgodził się, po pertraktacjach, przykleić go na stałe :P
To taki nasz mały sukces: mój, Lunki i Bewika :P
Nosi tytuł 'Białka, węgle, tłuszcze - jak i kiedy jeść, aby zdrowo schudnąć' - polecam!

Kuneko, cieszę się, że Ci się podoba, myślę, że może się przydać jeszcze wielu osobom - będzie oczywiście uzupełniany, wkrótce napiszę o posiłkach przed i po-treningowych :P

Bogda ja jestem jak Napoleon: umiem robić 7 rzeczy naraz nie no, nie siedzę cały czas na forum - już jestem nawet częściowo poćwiczona


Częściowo jestem już poćwiczona - z hantlami i brzuchem (ABS II i skośne), przede mną jeszcze weider i trochę rowerka, jakieś 30 minut tylko, bo przecież dzisiaj dzień bez rowerka

Zdublowało się jakoś ciężko dzisiaj to nasze forum chodzi

Czesc Kasiu...
Ja dalej dołek.. Ehh i strasznie ociężała się czuję. Ostatnio mam problemy kibelkowe... Eh a myśłałam, że juz sobie z tym poradziłam. Kiedyś miałam takie problemy, że w WC nie byłam nawer 3 dni. Od momentu jak przed wakacjami schydłam chodziłam już codziennie a teraz znów zaczyna coś we mnie wariować.
Wszechwiedząca Kasiu... Co jest najlepsze na zaparcia? Nie chcę pić żadnych przeczyszczaczy ani łykać tabletek, chcę jakoś naturalnie wrócić do normy swój organizm.

Na moim wątku wkleiłam program ćwiczeniowy od instruktorów z siłowni. Ciekawa jestem, czy Ci się spodoba

Aniulka, widziałam i zaakceptowałam
O matko, co ja gadam, mam nadzieję, że rozumiesz, że żartuję, bo gdzie mi do wiedzy instruktorów

Co do zaparć, to suszone śliwki, siemię lniane, koper włoski też delikatnie rozkurcza i może pobudzić

OK. Wskakuję na mojego rumaka

Mój Ty ...Napoleonie,a raczej....słodka Napoleonko pozdrawiam cieplutko Jesteś niesamowita

Zostawilam Ci priva

RAPORCIK JEDZENIOWY

50 g Frutiny + jogurt 0 % tłuszczu i 0 % cukru = 255,5 kcal
kawa z mlekiem x2 = 100 kcal
serek wiejski lekki Piątnicy 121 kcal
sardynki w sosie pomidorowym (125 g) = 156 kcal
120 g piersi kurczaka + 300 g puree z buraczków = 230 kcal
4 plastry szynki Fitness 60 g = 65 kcal
100 g wędzonej piersi z kurczaka = 100 kcal
koktajl/odżywka Formline bananowa = 130 kcal

B 136,1 :P
W 108
T 22

Łącznie: 1157,5 kcal

============================================

RAPORCIK RUCHOWY

ĆWICZENIA Z HANTLAMI

Rozgrzewka: pedałowanie - 5,1 km / 7 minut

3 x 15 uginanie ramion z hantelką w oparciu o kolano (biceps) (5 kg)
2 x 15 wyprosty ramienia w tył ze sztangielką (triceps)(2,5 kg)
3 x 15 wyskok dosiężny (łydki, uda, brzuch)
2 x 15 unoszenie hantelek w przód (barki) (2,5 kg)
2 x 15 wyciskanie hantelek leżąc na krzesłach (klatka piersiowa)(5 kg)
3 x 15 wiosłowanie hantlą w opadzie ciała (6 kg)
4 x 15 boczne skłony tułowia z hantlami na mięśnie skośne brzucha (5 kg) - po 4 serie na każdy bok
----------------------------------------------------------------------------------------------------
Pedałowanie: ---> choć to nie dzień pedałów ale skoro mi się chciało, to co sobie będę odmawiać

23,5 km
535 kcal niby spalone
34 min. :P
----------------------------------------------------------------------------------------------------

A6W: 1 seria x 24 powtórzeń

ABS II ze zwiększoną liczbą powtórzeń--->w ćwiczeniu 3. zamiast 25--->50 powtórzeń, w ćwiczeniu 4. zamiast 10 ---> 20 powtórzeń

2 x 20 skośne spięcia brzucha (na każdy bok)
-----------------------------------------------------------------------------------------------------

I to by było na tyle

Dziękuję za uwagę :P

Ło matkoooooooo Kasiu czytam i podziwiam
Jesteś niesamowita tyle w Tobie energi...czy zawsze taka byłaś????
Buziaczki

Zamieszczone przez Stella9

..czy zawsze taka byłaś????

Stelluniu kochana, dziękuję za wizytkę, czytałam, że bardzo słabo się poczułaś, mam nadzieję, że już wszystko OK? Dbaj o siebie!

Co do mnie, to nie zawsze taka byłam wprost przeciwnie, zawsze byłam leniem ruchowym, żadnych sportów, w szkole nie znosiłam lekcji w-f i starałam się nie ćwiczyć na tych lekcjach

Taki diabełek ruchowy wstąpił we mnie wraz z regularnym jeżdżeniem na rowerze, wciągnęło mnie to bardzo, a jeszcze jak zaczęły się kształtować ładne mięśnie i tkanka tłuszczowa spalać, to podwyższyłam poprzeczkę i tak sobie ćwiczę

....KASIEŃKO PÓŹNE DOBRY WIECZOR A MOŻE DOBRANOC???
ZDJĘCIA PRZESYMPATCZNE A BOHATERKA TEGOŻ WIECZORU PRZSYMPATYCZNA :P NIE BĘDĘ SIĘ POWTARZAĆ ,ŻE TY WYGLĄDASZ SZCZUPŁO I W TYM NOWYM SWETERKU PRZEŚLICZNIE A JEŚLI KTOŚ SIĘ ZAPYTA "JAK ONA TO ROBI?"
"ONA TYLKO SYMIENNIE ĆWICZY" :P UDANEGO TYGODNIA