Wątek: Ciało wyrzeźbione, tłuszcz wypalony-cel osiągnięty! Utrzymać!

dziekuje za artykuł i linka - napewno przeczytam

RAPORCIK JEDZENIOWY

50 g Frutiny +Freskovita = 233 kcal
serek wiejski lekki Piątnicy = 121 kcal
3 plasterki (45 g) wędliny sojowej o smaku szynkowym z zielonym pieprzem = 69 kcal
filet z makreli w sosie pomidorowym 170 g = 176 kcal
kawa z mlekiem x 2 = 70 kcal
140 g wędzonej piersi kurczaka + 110 g selera konserwowego = 200kcal
jogurt wiśniowy light Jogobella = 90 kcal
koktajl/odżywka Formline karmelowa= 130 kcal

b 109
w 94
t 24

Łącznie: 1089 kcal

================================================== =

RAPORCIK RUCHOWY

Pedałowanie w ramach rozgrzewki przed hantlami:

21,35 km

486 kcal

31 minut :P


A6W: 1 seria x 24 powt.

ABS II z nadprogramowymi powtórzeniami :P

2 x 20 skośne brzucha na każdy bok


ĆWICZENIA Z HANTLAMI

3 x 15 uginanie ramion z hantelką w oparciu o kolano (biceps) (5 kg) - dodałam jedną serię - do tej pory robiłam 2, od teraz będą 3

2 x 15 wyprosty ramienia w tył ze sztangielką (triceps)(2,5 kg)

3 x 15 wyskok dosiężny (łydki, uda, brzuch)

2 x 15 unoszenie hantelek w przód (barki) (2,5 kg)

2 x 15 wyciskanie hantelek leżąc na krzesłach (klatka piersiowa)(5 kg)

3 x 15 wiosłowanie hantlą w opadzie ciała (5 kg)

4 x 15 boczne skłony tułowia z hantlami na mięśnie skośne brzucha (5 kg) - po 4 serie na każdy bok


No i to by było tyle na dzisiaj :P :P

Jak zwykle wzorowo
Milego weekendu

Kasiu,
miłego dietowego weekendu.

Witam Was w sobotę :P :P :P

Uff, na razie świeci słonko i nie pada, więc ok. 12.00 będę robić to:




Może uda mi się zrobić kilka fotek, to znaczy syna poproszę, żeby mi zrobił.

Biedak źle się czuje, przeziębiony jest, ale z mamusią na rolki pójdzie, kochane dziecko

Teraz pora na śniadanko :P :P

Miłej, wspaniałej soboty Wam życzę

Kasiu, pozdrawiam cieplutko i życzę wspaniałego rolkowania
do mnie niedługo przyjedzie mój Tatuś, już nie mogę się doczekać
buziaki wysyłam

ps
może nie pozwól synkowi być aż tak kochanym
mój właśnie wychodzi z grypy, uważaj na swojego bo lepiej nie przeziębić przeziębienia

Zaszalałam ze śniadankiem: zjadłam aż 60 g musli z jogurtem wprawdzie bezcukrowym, ale 175 gramowym - wyszło całe 324 kcal

Nic to, muszę mieć energię na rolki :P :P

DUZO USMIECHU I SAMYCH MILYCH CHWIL W CZASIE WEEKENDU.

Udanego, słonecznego i wspaniałego weekendu

Hej Kasienko,

Ciesze sie, ze u ciebie slonko przyswieca...Wyglada na to , ze za jakas gozinke bedziesz smigac na rolkach.. Ja nigdy nie jezdzilam, ale to chyba podobnie jak na lyzwach co?

Ja planuje dzis dzien relaksu i lenistwa... Tesciowa w domu, ale pewnie palcem nawet nie ruszy, a ja tez nie mam zamiaru sie dzis przemeczac

Pozdrawiam cie goraco....