Wątek: Ciało wyrzeźbione, tłuszcz wypalony-cel osiągnięty! Utrzymać!

Kasiu,
czy ja Ci już pisałam że Cię podziwiam guru ty moje ćwiczeniowo-dietowe?!
No to właśnie piszę

trzymam kciuki za powodzenie nowego planu

Czesc Kasiula,

wskakuje do Ciebie podpierajac sie nosem, bo dopiero z pracy wrocilam chcialam zobaczyc jak pierwszy dzien mija , ale widze, ze wszystko w NORMIE U mnie tez poszlo gladko

Buziaki!

RAPORCIK RUCHOWY

ĆWICZENIA Z HANTLAMI

Rozgrzewka: pedałowanie - 7,20 km / 10 minut

3 x 15 - przysiady z hantlami w rękach - pupą do ziemi :P (po 4 kg w każdej ręce)
2 x 15 (na każdą rękę) - wiosłowanie hantelką w opadzie ciała (plecy) (6 kg - najpierw w jednej, potem w drugiej ręce)
2 x 15 - unoszenie hantelek na boki (barki) (po 3 kg w każdej ręce)
2 x 15 - uginania ramion z hantelkami (biceps)(po 4 kg w k.r.)
2 x 15 - francuskie wyciskanie hantelki siedząc (triceps)(4 kg)
2 x 10 - rozpiętki ze sztangielkami (klatka piersiowa)(po 2 kg w k.r.)
2 x 15 - szrugsy z hantelkami (po 4 kg w k. r.)
3 x 15 - spięcia brzucha z hantlami (mięśnie skośne brzucha)(5 kg w k.r.)
4 x 15 - spięcia brzucha

ABS II - poziom 1

10 min. na brzuch (z Ranią)

Pedałowanie:

jednak wsiadłam na rower, skoro miałam czas, to czemu nie? lepiej popedałować niż siedzieć na kanapie

Tempo było bardzo rekreacyjne, spokojne:

20,10 km
31 minut :P

================================================== ==

RAPORCIK JEDZENIOWY

płatki Fitness + jogurt naturalny Jogovita Zott 1 % tłuszczu = 250 kcal
serek wiejski lekki Piątnicy + kawa Jacobs latte = 200 kcal
szprotki w sosie pomidorowym (170 g) = 212 kcal
wafel ryżowy w gorzkiej czekoladzie = 76 kcal
150 g piersi kurczaka na 5 ml oleju ryżowego+warzywa na patelnię Classic Style = 405 kcal
jabłko 250 g = 115 kcal

B 90 / W 115 / T 33

Łącznie: 1258 kcal

Każdego dnia mi imponujesz!
Każdego dnia myślę, że bardziej się nie da. Ale jednak

Respekt!

Kasieńko jestem poprostu w szoku podziwiam Ciebie za te ćwiczenia
Jej chyba musisz mnie zarazić choć troszke nimi... Ja kończe niedługo ścisłą i na mieszanej zacznę pomalutku ćwiczyć mam nadzieje,że coś z tego wyjdzie
Buziaczki

Kasiu, dzięki za odwiedziny

Jak Ty to wszystko opisujesz....hantelki , widać, że ćwiczysz z sercem!!

Duża buźka
Dobranoc

Kasiu, wiesz czego ja sie boje? Ze za jakis czas jeszcze bardziej podkrecisz srube, a wtedy to ja zejde na zawal ze wstydu nad sama soba

Też się boję tego, co Ziutka

Dzień dobry

Kasieńko ćwiczenia dotarły - BARDZO DZIEKUJĘ!!!

Chyba nie musze pisać, że pełna podziwu jestem za te twoje wyczyny ćwiczenoiwe

Buziaki na nowy dzień