Wątek: Ciało wyrzeźbione, tłuszcz wypalony-cel osiągnięty! Utrzymać!

Witaj Kasiu
ja na szczęście dziś miałam na rano i teraz oglądam sobie skoki trzymając mocno kciuki za Adasia
pozdrawiam cieplutko

Zakupy zrobione, pakowałam je do autka w ulewnym deszczu

Rybki kupione.
Szyneczka i paróweczki Fitness też.
I serki wiejskie lekkie.
Kupiłam też Frosty kurczaka po meksykańsku i po szwajcarsku i warzywka Country Style i ......... ach, i dużo innych pysznych i zdrowych rzeczy

A teraz pyszna herbatka miodowo-imbirowa Biofixu mi się parzy (też dzisiaj zakupiona), łososia w sosie pomidorowym z warzywkami właśnie zjadłam i zaraz zabieram się za ćwiczonka: dzisiaj trening B :P


221,5 m W DRUGIEJ SERII !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ADAŚ!!!

ADAŚ!!!

PIERWSZY!!!!!!!!!!!

HURRA!!!!!!!!!!!!!!!!!

BRAWO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Witaj Kasiu
Wiem, że mnóstwo osób Cię zamęcza pytaniami na tym forum, ale nic dziwnego, patrząc na Twoje zdjęcia (a konkretnie podziwiając efekty)
No więc ja chciałabym dorzucić swoje pytanie... Bo próbuję liczyć białka i inne takie w jedzeniu a nie po prostu jeść 1000 kcal....
I nie wiem, czy mój jadłospis jest ok... dzisiaj wyszło 74 g białka, 29 g tłuszczów i 123 g węglowodanów. Jeśli mogłabys napisz mi cy takie proporcje są ok.
Z góry dziękuję
Miłego wieczoru!

O JAK łADNIE ZAKUPY ZROBIONE ,ADAś PIERWSZY,ćWICZONKA WZOROWO,DIETKA NA MEDAL
TA JA SIę PIęNNYM KIATKIEM POCHWALę ,BO ZAKWITA I SPADAM NA ćWICZONKA BO TEż CHCę BYć NA MEDAL



TAK BęDZIE WYGLąDAć DOPIERO ZA PARę DNI. MIłEGO WEEKENDU BOGDA

tak adaś pierwszy

pozdrawiam i miłego wieczorku

ADAŚ, ADAŚ ach, alez mnie emocje pożerają

Ja się darłam wniebogłosy, jak skoczył te 221,5 m a potem oczywiście łzy wzruszenia przy Mazurku Dąbrowskiego

ja zaczęłam beczeć już jak skoczył ech, taki wzruszak jestem
do tego darłam się i .........skakałam

Niezłych emocji dostarzył nam dzisiaj Adaś,prawda Kasiu Zachowywałam sie...tak samo jak Waszka

Pozdrawiam już weekendowo Przede mna jutrzejsze spotkanko w Katowicach -znowu dostanę solidną dawke...mobilizacji i energii do walki

RAPORCIK JEDZENIOWY

50 g Fitness z owocami +jogurt Bakoma 1,5 %=250 kcal
kawa z mlekiem x2 = 65 kcal
serek wiejski lekki Piątnicy + 100 g rzodkiewek=135 kcal
3 plastry polędwicy Fitness = 30 kcal
jabłko = 55 kcal
łosoś w sosie pomidorowym z warzywami=236 kcal
4 paróweczki Fitness = 120 kcal
130 g twarogu białego chudego Piątnicy 0 % tł.= 117 kcal
kiwi 75 g = 42 kcal
30 g WPC-80 na wodzie (przed snem) = 125 kcal

B 116
W 118
T 33

Łącznie: 1175 kcal

===============================================

RAPORCIK RUCHOWY

ĆWICZENIA Z HANTLAMI

Rozgrzewka: pedałowanie - 6,06 km / 9 minut

3 x 15 uginanie ramion z hantelką w oparciu o kolano (biceps) (5 kg)
2 x 15 wyprosty ramienia w tył ze sztangielką (triceps)(od dzisiaj 3 kg zamiast 2,5 kg)
2 x 15 unoszenie hantelek w przód (barki) (od dzisiaj 3 kg zamiast 2,5 kg)
2 x 15 wyciskanie hantelek leżąc na krzesłach (klatka piersiowa)(5 kg)
3 x 15 wiosłowanie hantlą w opadzie ciała (6 kg)
4 x 15 boczne skłony tułowia z hantlami na mięśnie skośne brzucha (5 kg) - po 4 serie na każdy bok
2 x 15 szrugsy (5 kg)
----------------------------------------------------------------------------------------------
A6W: 1 seria x 24 powtórzenia
----------------------------------------------------------------------------------------------
ABS II ze zwiększoną liczbą powtórzeń--->w ćwiczeniu 3. zamiast 25--->50 powtórzeń, w ćwiczeniu 4. zamiast 10 ---> 20 powtórzeń
----------------------------------------------------------------------------------------------
2 x 20 skośne spięcia brzucha (na każdy bok)
----------------------------------------------------------------------------------------------