Wersja do druku
Hej Kasiu Cz. :lol:
jestm pod wrażeniem twoich fotek - masz świetną figurę! Aż mnie skręca, hehe, ale niech to będzie motywacją dla mnie samej... :wink: Mam trochę, ech, troszkę więcej do zrzucenia... :? Ale ty to już chyba nic, prawda? Czy dalej się odchudzasz, czy już wychodzisz z diety?
Miłego dnia... :wink:
Moni vel XanaSea
cze kasik, teraz sobie smacznie spisz, ja dopiero zasiadlam przed komputerem na chwilunie.
orzeszki dobreeeeee sa :D i zdrowe tez :D
jako pierwsza dzis wpisuje sie i zycze milego piatku, zeby szybciutko zlecial i byl juz upragiony piatek wieczorkiem, oooooooo jak ja kocham piatki wieczorem :D tzn teraz to bez roznicy, bo cale weekendy spedzam w szkole, no ale kocham moja szkole, w takim razie jednak nie bez roznicy hahaha kocham piatki wieczorem!!! :D
Buziaki piatkowe :D Orzechy to wiadomo, ze dla zdrowia i urody zjadlas, na poprawe humoru i wzmocnienie paznokci :)
http://www.gifownik.pl/gify_02xx/zwi.../motylki/8.gif słonecznego piątku :lol:
Dzień dobry :D
Temat orzeszków chyba wyczerpany już :wink: :lol: Ale rozumiem ten stan psychiczny, kiedy wie się, że się człowiek "złamał" :roll: Tyle, że u Ciebie to to przestępstwo tycie, tycie było :wink: :lol:
Miłego dnia Kasia :D
Witaj Kasiu :) wpadam zyczyć Ci miłego dnia!!! :) dobrze ze dziś piatek :D
pozdrawiam
Kasiu cudnego weekendu Skarbie :D!!!
http://www.virtualbay.co.nz/totallyr...cino---new.jpg
O tak!
O tak!
Jak ja kocham ten stan :lol: :lol: :lol: :lol:
... znaczy się PIĄTEK!!!! :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
Śniadanko zjedzone: Fitness z jogurtem, bo cóż by innego :D :D
Pogoda brzydka, ale co tam: piątek jest! :D
Po pracy muszę pojechać do sklepu po rybki, warzywka, wodę i serki białe :P I spieszyć się muszę, bo przecież dzisiaj o 15.30 pierwszy konkurs w Planicy - trzeba dopingować naszego Adasia :) :P
Dziękuję Wam za odwiedzinki z samego rana:
XanaSea (witaj na moim wątku po raz pierwszy :P)
Niedobra Ago :lol:
Ziuteczko
Dorotko
Aga
Anikasku
Martunia
Miłego piątku życzę wszystkim!!! :mrgreen:
Kasiu kochana zwracam się do Ciebie jako do specjalistki
Napisz na moim watku jak sie prawidłowo robi weiderka bo mamy z dziewczynami dylemat czy każde ćwiczenie powtarzamy 1 raz czy 1 ćwiczenie 6 drugie 6 itd
Dzięki z góry
Pozdrawiam
:D POZDRAWIAM :D
http://img77.imageshack.us/img77/283...patriabgn2.jpg
DZIEKUJE CI ZA PODNOSZENIE MNIE NA DUCHU I ZA WYTRWALOSC W PISANIU DO MNIE
:D :D :D :D :) :) :) :) :D :D :D :D :) :) :) :) :D :D :D :D :) :) :) :) :D :D :D :D
Miłego piątku :) :) Zajrzę tu jeszcze później
Ja tez dzis zaliczylam zakupy :) Milego dopingowania Malysza :)
Miłego piątku Ci życzę.
Pozdrawiam
WIELKIE DZIEKI!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
CZYLI TAK - NP TRZECI DZIEŃ
1 ĆWICZENIE PO 6 POWTÓRZEŃ NA NOGE(RAZEM12), POTEM 2 ĆW - 6 RAZY I TAK DO SZÓSTEGO - TO JEDNA SERIA
Cytat:
Zamieszczone przez viki24
Tak! Tak! :P :P :P :P
http://www.pikselstock.pl/obrazki/ba...ami052509d.jpg
Wpadłam pomóc ztymi zakupami :]
Miłego dnia Kasieńko :]
Hej Kasiu! Życze miłego dnia :) wiesz, ja tak troszkę chciałam Cię wykorzystac i na mojej stronce zostawiłam zestawik pytań do Ciebie :oops: bo po prostu nie mam kogo się zapytać o nurtujące mnie sprawy, a tak ciężko przekopywac 1050 stron, zeby znaleźć odp. Jakby Ci się chciało cos, napisac, będę wdzięczna, jak nie, to i tak jestem wdzięczna na dietkę :D
dzien -do-bry :)
Macham lapka tylko, bo praca goni :)
Hej :) Milego piatku zycze :)
Odpowiem bardzo chętnie, ale wieczorkiem.Cytat:
Zamieszczone przez Meeeg85
Dzięki Kasiu:*
KASIU POWOLI WSZYSTKO WRACA DO NORMY.
KASIU DOBRA DUSZYCZKO ZAWSZE KAŻDEMU POMOŻESZ I WESPRZESZ.
JESTEŚ KOCHANA.
]BUZIACZKI.
http://www.hizliresim.net/2007/3/20/162.gif
miłego i wreszcie slonecznego weekendu Ci zyczę
bardzo bardzo gorąco :lol: :D
buziolce :P H
witaj kasiu :*
dawno nie byłam na forum ale tyle nauki mam ze nie wyrabiam :(
z chłopakiem o ktorym pisałam u mnie układa sie super :D:D
miłego dnia :*
Kasia już coraz blizej masz do weekendu :lol: A jak pracy sporo, to szybko zleci :lol:
A śledzik wyszedł mi pychota 8)
CZEść SKARBECZKU MóJ KOCHANY
Na wstępię serdeczne dzięki za odwiedzinki;-) jak zwykle czuwasz, co i jak, tyle Ci zawdzięczam, tyle dzięki Tobie zyskałam.......................................
Czy jest coś, w czym ja mogła bym Ci pomóc, czy mogła bym Sie odwdzięczyć ahhhhh
Takie mnie myśli nachodzą, bo nie lubię tylko brać i brać...........................
I suupeerr PIąTKU życzę, choć pogoda nie dopisuje
http://rozek19.w.interia.pl/kwiaty/slonecznik-04.jpg
Cytat:
Zamieszczone przez Kasia Cz.
No Kasiu, a juz nam swego czasu podawalas do wiadomosci, ze cyborgiem :lol: :lol: :lol:
Zycze ci milego dnia...Dzis basen?
Hej Kasiu! :)
Piatek jest zawsze piatkiem i cieszmy sie z tego! ;)
Napisz jak konkurs sie udal!
Hej Kasiu, zycze milego piatkoego popoludnia :D
Kasiu miłego popołudnia
Witaj Kasiu :D
ja na szczęście dziś miałam na rano i teraz oglądam sobie skoki trzymając mocno kciuki za Adasia :D
pozdrawiam cieplutko :D
http://chromazoneflowers.com/photo/groot/B0342COD.jpg
Zakupy zrobione, pakowałam je do autka w ulewnym deszczu :?
Rybki kupione.
Szyneczka i paróweczki Fitness też.
I serki wiejskie lekkie.
Kupiłam też Frosty kurczaka po meksykańsku i po szwajcarsku i warzywka Country Style i ......... ach, i dużo innych pysznych i zdrowych rzeczy :lol:
A teraz pyszna herbatka miodowo-imbirowa Biofixu mi się parzy (też dzisiaj zakupiona), łososia w sosie pomidorowym z warzywkami właśnie zjadłam i zaraz zabieram się za ćwiczonka: dzisiaj trening B :P
221,5 m W DRUGIEJ SERII !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ADAŚ!!!
ADAŚ!!!
PIERWSZY!!!!!!!!!!!
HURRA!!!!!!!!!!!!!!!!!
BRAWO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Witaj Kasiu :)
Wiem, że mnóstwo osób Cię zamęcza pytaniami na tym forum, ale nic dziwnego, patrząc na Twoje zdjęcia (a konkretnie podziwiając efekty) :)
No więc ja chciałabym dorzucić swoje pytanie... Bo próbuję liczyć białka i inne takie w jedzeniu a nie po prostu jeść 1000 kcal....
I nie wiem, czy mój jadłospis jest ok... dzisiaj wyszło 74 g białka, 29 g tłuszczów i 123 g węglowodanów. Jeśli mogłabys napisz mi cy takie proporcje są ok.
Z góry dziękuję :)
Miłego wieczoru!
O JAK łADNIE ZAKUPY ZROBIONE ,ADAś PIERWSZY,ćWICZONKA WZOROWO,DIETKA NA MEDAL :lol: :lol: :lol: :lol:
TA JA SIę PIęNNYM KIATKIEM POCHWALę ,BO ZAKWITA I SPADAM NA ćWICZONKA BO TEż CHCę BYć NA MEDAL
http://mwalnik.wodip.opole.pl/botanika/clivia.jpg
TAK BęDZIE WYGLąDAć DOPIERO ZA PARę DNI. MIłEGO WEEKENDU BOGDA
tak adaś pierwszy :) :) :) :) :)
pozdrawiam i miłego wieczorku :)
ADAŚ, ADAŚ ach, alez mnie emocje pożerają
Ja się darłam wniebogłosy, jak skoczył te 221,5 m a potem oczywiście łzy wzruszenia przy Mazurku Dąbrowskiego :cry: :lol: :lol:
:oops: ja zaczęłam beczeć już jak skoczył :oops: ech, taki wzruszak jestem :D
do tego darłam się i .........skakałam :D :lol:
Niezłych emocji dostarzył nam dzisiaj Adaś,prawda Kasiu :D :?: Zachowywałam sie...tak samo jak Waszka :lol: :lol: :lol: :!:
Pozdrawiam już weekendowo :D :!: Przede mna jutrzejsze spotkanko w Katowicach -znowu dostanę solidną dawke...mobilizacji i energii do walki :D :D :!:
http://www.ekartka.net/kartki/zwierz.../b_motyl_2.jpg
RAPORCIK JEDZENIOWY
:arrow: 50 g Fitness z owocami +jogurt Bakoma 1,5 %=250 kcal
:arrow: kawa z mlekiem x2 = 65 kcal
:arrow: serek wiejski lekki Piątnicy + 100 g rzodkiewek=135 kcal
:arrow: 3 plastry polędwicy Fitness = 30 kcal
:arrow: jabłko = 55 kcal
:arrow: łosoś w sosie pomidorowym z warzywami=236 kcal
:arrow: 4 paróweczki Fitness = 120 kcal
:arrow: 130 g twarogu białego chudego Piątnicy 0 % tł.= 117 kcal
:arrow: kiwi 75 g = 42 kcal
:arrow: 30 g WPC-80 na wodzie (przed snem) = 125 kcal
B 116
W 118
T 33
Łącznie: 1175 kcal
===============================================
RAPORCIK RUCHOWY
ĆWICZENIA Z HANTLAMI
Rozgrzewka: pedałowanie - 6,06 km / 9 minut
3 x 15 uginanie ramion z hantelką w oparciu o kolano (biceps) (5 kg)
2 x 15 wyprosty ramienia w tył ze sztangielką (triceps)(od dzisiaj 3 kg zamiast 2,5 kg)
2 x 15 unoszenie hantelek w przód (barki) (od dzisiaj 3 kg zamiast 2,5 kg)
2 x 15 wyciskanie hantelek leżąc na krzesłach (klatka piersiowa)(5 kg)
3 x 15 wiosłowanie hantlą w opadzie ciała (6 kg)
4 x 15 boczne skłony tułowia z hantlami na mięśnie skośne brzucha (5 kg) - po 4 serie na każdy bok
2 x 15 szrugsy (5 kg)
----------------------------------------------------------------------------------------------
A6W: 1 seria x 24 powtórzenia
----------------------------------------------------------------------------------------------
ABS II ze zwiększoną liczbą powtórzeń--->w ćwiczeniu 3. zamiast 25--->50 powtórzeń, w ćwiczeniu 4. zamiast 10 ---> 20 powtórzeń
----------------------------------------------------------------------------------------------
2 x 20 skośne spięcia brzucha (na każdy bok)
----------------------------------------------------------------------------------------------