Kasiu -Kruszynko pozdrawiam cieplutko i życze miłego dnia :D :D :!:
http://haftypolskie.com.pl/files/produkty_png/767.png
Wersja do druku
Kasiu -Kruszynko pozdrawiam cieplutko i życze miłego dnia :D :D :!:
http://haftypolskie.com.pl/files/produkty_png/767.png
Poćwiczona już jestem (raporcik później) i wiecie co? siedzę i schnę, nie mam się w czym wykąpać, bo wyłączyli wodę - AWARIA :evil: :evil: :twisted:
Ulepiona cała jestem, fuj :twisted: syn już za moment po baniaczek wody pójdzie, nalepili jakąś karteczkę w ostatniej chwili i weź tu człowieku bądź mądry, nawet kropli do czajnika nie udało mi się złapać!
Najgorsze, że nie napisali do której ma ta awaria trwać :evil: :evil:
Chłopaki byli na kręglach i bilardzie i nic o tym nie wiedzieli, więc nie mogli kupić po drodze, a wodę w butelkach mam lekko gazowaną - Dobrawę, nie bardzo nadaje się do gotowania ...
==================================================
Ziuteczko, Haniu, ja też sobie ostatnio przeglądałam początki mojego wątku i też mi łza w oku kręciła..... :wink:
Miło jest tak sobie powspominać :P
Luneczko, już działam z płytką, znaczy się nagrywa :lol: sprawdzę tylko, czy uda się odtworzyć i Ci ją wyślę, OK? :P
Teraz czas na sałatkę z grillowanym kurczakiem :P
patrz Kasiu co znalazłam :D
Kilka linków z Rania znalezionych na youtube:
http://www.youtube.com/watch?v=DMkvC...elated&search=
www.youtube.com/watch?v=mtnjdbf6s7Q
http://www.youtube.com/watch?v=AodJM...elated&search=
http://www.youtube.com/watch?v=qgGKX...elated&search=
http://www.youtube.com/watch?v=lXGgC...elated&search=
Miłego wieczora z wodą :roll:
***
Grażyna
Ona jest BOSKA!!!
Jak też tak chcę, taki brzuch, tak tańczyć, tak się ruszać :lol: :lol: :lol:
A wiesz Kasiu, że na Kulturze fizycznej forumki strasznie "zjechały" ten film z shape'a?
że się nie nadaje do ćwiczeń i w ogóle? jakby tego tańca dało się nauczyć po jednorazowym obejrzeniu :evil: Saida, na której warsztatach byłam ćwiczy od dziecka, Rania pewnie też, zdolnej osobie zajmuje intensywna nauka ok. 2ch lat :roll: nie mówię o wyjatkach takich jak Triskell :D
Jeju!!!! Ta gosciowa jest zarabista!!!!!!!
RAPORCIK RUCHOWY
ĆWICZENIA Z HANTLAMI
Rozgrzewka: pedałowanie - 8 km / 11 minut
2 x 15 uginanie ramion z hantelką w oparciu o kolano (biceps) (5 kg)
2 x 15 wyprosty ramienia w tył ze sztangielką (triceps)(2,5 kg)
3 x 15 wyskok dosiężny (łydki, uda, brzuch)
2 x 15 unoszenie hantelek w przód (barki) (2,5 kg)
2 x 15 wyciskanie hantelek leżąc na krzesłach (klatka piersiowa)(5 kg)
3 x 15 wiosłowanie hantlą w opadzie ciała (6 kg)
4 x 15 boczne skłony tułowia z hantlami na mięśnie skośne brzucha (5 kg) - po 4 serie na każdy bok
plus
ABS II + 10 minutówka z Ranią (na brzuch) (brzuch)
================================================== =
Ponieważ miałam czas, wskoczyłam na rowerek, chociaż dzisiaj dzień bez rowerka :lol:
Postanowiłam w dni bez rowerka jeździć mniej, tak jak dzisiaj, bo co to za dystans :lol: :lol:
Rekreacja i luzik :lol:
Pedałowanie:
:arrow: 21,05 km
:arrow: 479 kcal
:arrow: 31 min. :P
================================================== =
RAPORCIK JEDZENIOWY
:arrow: płatki Fitness + jogurt naturalny 0 % tłuszczu = 266 kcal
:arrow: twarożek domowy Piątnicy = 135 kcal
:arrow: 70 g wędzonego tuńczyka+70 g wędzonego dorsza +70 g zielonego ogórka = 159 kcal
:arrow: mieszanka sałat (czerwona, zielona, rukola)+pomidor+grillowany kurczak= 250kcal
:arrow: jogurt Fitness Line z L-karnityną 250 g = 190 kcal
:arrow: jabłko = 75 kcal
:arrow: odżywka białkowa na wodzie (przed snem): 125 kcal
b 112,6
w 120
t 26,02
Łącznie: równe 1200 kcal :P :D
==================================================
I jeszcze jeden raporcik :P
PODSUMOWANIE LUTEGO - PEDAŁOWANIE
1.047,77 km
Niestety nie jest to imponujący wynik, już nie taki, jak kiedyś, gdy pedałowałam codziennie w pełnym wymiarze i przejeżdżałam ponad 1.400 km .... buu ..... ale co zrobić ...
Nogi mam już tak umięśnione, że nawet jak stoję rozluźniona, to są twarde, jak kamień, mocne i sprężyste ...
I taki nozki wystarcza, nie rozrastaj juz sie :) Mialas robic przerwy w rowerku ;) Nie sluchasz trenerskich porad, oj nie :P
E, no co Ty, Triskell nadal się uczy i jeszcze wiele przed nią.Cytat:
Zamieszczone przez gayga678
Kasiu, ja też już się zapisuję na tę Twoja książkę, bo widzę, że tu się już kolejka robi i potem się może okazać, że dla mnie zabraknie. :shock: :wink:
A skoro już lepiej sypiasz, to życzę Ci słodkich snów i niech Ci się śni ten nowy sprzęt, który masz dzisiaj dostać. :)
Uściski :)
Dzień dobry Kasieńko :D
I jak z tą wodą :?: Była w końcu, czy aię w misce ciapaliscie :?: :roll:
A co do tego twojego wczorajszego pedałowania :roll: :roll: :roll: Jakże inaczej pojmuję słowa rekraacja i luzik :wink: :wink: :wink: :wink: :lol: :lol: :lol: :lol:
Pytanko do ciebie - jest kolejna duszyczka, która chce zaczerpnąć z twojej skarbnicy mądrości - moge podać namiary na twój wątek :?:
Miłęgo dnia :D