Wersja do druku
Dla przypomienia, wazenie jest w srody, a tylko dlatego, zeby nas tu w piatki z dziebko wiecej bylo i rezultaty sa :wink: :wink: :lol: :lol: :lol:
Ewusiu, kochanie, ktos sobie pozyczyl Maryske i nie wiem kto i widocznie tak mu sie spodobala, ze oddac nie chce :lol: :lol: :lol: wiec niestety wszystko sama robic musze :roll: :roll: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
Dorcia, a Ty solowki dzisiaj tak przed weekendem nie chcesz dac?!!! :lol: :lol: :lol: :lol:
Dziewczyny - jak macie takie tempo, to ja chyba nigdy tego nie nadrobię :(
U mnie mega dół, bo waga +0,20; no ale nie mam się co dziwić, bo @ zbliża się wielkimi krokami :evil: co nie zmienia faktu, że psuje mi to nastrój.... :evil:
Mam pytanko to muzykalnych dziewczyn.... Moje dziecko przynioslo zadanie domowe z muzyki, a że ja ingnorantka w tej dzidzinie jestem, to uprzejmię zapytowuję :wink: czy kropka przy nucie przedłuża ją? (coś mi tak świta w głowie z czasów szkolnych, ale pewności nie mam :oops: ) A jeśli tak - to o ile... I czy kropkę można postawic przy każdej nucie - czy tylko całej (czy też przy ćwierć, ósemce, itd)....
Przepraszam, że przynudzam....
ja Ci Aldonko nie pomoge...nie w zab nie znam sie na nutach...
Maggusia, ale w srode tez nic nie slyszalam o wazeniu, czy mi sie tylko wydaje?
Aldoniu, kropka przedłuża nutę o pół wartości jej trwania :lol: więc jeśli jest to cała nuta - to o pół nuty, ćwiernuta to o ósemkę, jeśli ósemka to o szesnastkę, jeśli szesnastka to o 32-ójkę itd. :lol: :lol:
Maggunia, Asiuli nie ma i mój żołądeczek zaczyna domagać się muzyki dopiero ok. 14.30 :lol: :lol: Jeszcze troszkę go poszkolę i będzie buczał ok. 17.00 :wink:
A pogoda u nas do bani :? niby przestało padać ale ciągle się chmurzy i zanosi na jeszcze i jescze... :? :wink:
Małgoś, a Ty te swoje brzuchy robisz do pełnego siadu :?: bo nam na aerobiku każą robić tylko do momentu oderwania łopatek , lędźwie mają być nietknięte na ziemi . 8) ewentualnie do pełnego siadu ale stopniowo podnosząc ciało i licząc do 8 . Pełny siad jest dopiero na 8, ale wcześnej dochodząc do 6 i 7 mamy przytrzymanie :lol:
Może Ci to coś pomoże. tak przynajmniej nam każe instruktor :wink: 8)
nie robie pelnego siadu, tylko odrywanie lopatek :) nie pamietam juz kto, ale ktos tak wlasnie kaza robic.
a zatrzymania sa rpzy 6 weidera, ale ja wymiekam przy tych cwiczeniach 8)
Aldonko, ja tez zero w muzyce, nawet sa ludzie co twierdza , ze slon mi na ucho depnal, musial pewnie mi depnac jak 14 lat skonczylam i do Niemiec przyjechalam, bo w Polsce to jeszcze do choru szkolnegho i koscielnego nalezalam :wink: :wink: :lol: :lol: Dorcia, napewno ma racje co do nut, bo co dziennie koncerty daje , kiedys jeszcze byl duet, ale dzis mozemy sie tylko z solowki cieszyc :wink: :lol: :lol: :lol: :lol: A juz napewno Monika Ci powie :D :D
Malgosiek, ja chetnie dla Ciebie bym poszukala stronki, gdzie postanowilysmy, lub zmienilysmy dzien wazeni, ale.............................za duzo stron do studiowania :wink: :wink:
Monisiu, w razie nie miala bym okazji , to.................. pamietaj, ze trzymam za Ciebie kciuki i zycze ci mnowsto oklaskow i duzo fanow :!: :!: :!:
Sekretareczko - dziękuje Ci bardzo :D
A na aerobiku nam też każą robić brzuszki tzw. spięcia tylko - czyli do momentu oderwania łopatek... Dla mnie to dobrze, bo w innym przypadku kręgoslup mnie boli okropnie... Tak samo nie mogę opuszczać nóg w pozycji leżącej... A takich spięć - bzuszków robię dziennie około 500, a cm w pasie b/z ciągle :evil:
ja pas też mam kołkowaty :? ćwiczę i ćwiczę i ćwiczę, a wcięcie ciągle jakieś takie nijakie :lol: Męczę ten brzuch na mięsnie i proste i skośne i Bóg jeden wie jakie i ... wielkie g... :?
nutki są na pewno tak jak mówię, bo jakąś tam edukację po szkołach muzycznych mam, więc... nie wprowadzę w błąd ... A dzieci są biedne, bo w szkołach nigdy nie chcą tego sensownie wytłumaczyć 8)
bo gdyby była druga kropka, to ta druga przedłuża o pół wartości pierwszej kropki. Czyli całość przedłuża się o 3/4 wartości nuty. Ale to tylko z dwoma kropkami :lol: :lol: :lol:
Aldonka - ja tez nie moge nog opuszczac jak leze na plecach :? juz sie balam, ze jakas lewa jestem ;)
Dorotka - ja to nigdy wciecia w talii nie mialam, wiec to co teraz tam sie dzieje i wyglada jak wciecie troche mnie cieszy :)
Maggusia - ja zarejestrowalam proby przeniesienia wazenia na srode, ale jakos w ta srode ....a moze ja mam skleroze? :oops:
jak to z tymi nogami :?: musicie mieć w powietrzu :?: ktoś Wam każe, czy kręgosłup boli :?: czy może macie je na jakimś podniesieniu troszkę :?:
bo nie wyłapałam :?
a co do ważenia 8) ważę się teraz i w środę i w piątek ale ciągle dla mnie bardziej prawdziwe jest to piątkowe 8) może dlatego, że już trwa miesiące i przyzwyczaiłam się :lol: :lol: :lol: W środę włażę jakoś tak bez przekonania 8)
Dorotka - dobre jest takie cwiczenie na miesnie brzucha, ze lezysz na plecach, nogi w gorze i opuszczasz nogi. niekoniecznie do samej podlogi, mozna tak troche na podlaoga zatrzymac, znowu w gore i znowu opuszczac.
i wlasnie jak opuszczam nogi to mnie kregoslup boli.
musze spadac do domu
No to mam chyba cos dla was :wink: :wink: :wink:
Mięśnie brzucha - ćwiczenia w domu
--------------------------------------------------------------------------------
Nie zawsze trzeba iść do fitness klubu aby zadbać o swój wygląd.Można je wykonywać w domu dysponując niezbyt wielką powierzchnią do ćwiczeń.
Typowym ćwiczeniem zalecanym w przypadku treningu mięśni brzucha, jest spinanie lub inaczej skłon w pozycji leżącej. Czynność z pewnością jest skuteczna, ale czy na pewno jest to najlepszy sposób na wzmocnienie mięśni brzucha? Oto trening, który pozwoli ci wzmocnić te rejony ciała. Dzięki temu będziesz mogła utrzymać miednicę w odpowiedniej pozycji podczas chodzenia, podnosić ciężkie przedmioty, wchodzić po schodach czy choćby stać w jednym miejscu przez dłuższy czas. Zacznij od trzech ćwiczeń wykonywanych w leżeniu. Pomoże ci to nauczyć się, jak utrzymywać miednicę w neutralnej pozycji, przy której kość ogonowa jest skierowana do dołu, a plecy są proste, oraz jak używać mięśni brzucha bez angażowania do pracy pośladków i zginaczy stawów biodrowych. Ćwiczenia te są skuteczne, ponieważ wykonując je musisz udźwignąć ciężar tułowia. Ze względu na to, że mięśnie brzucha odgrywają ważną rolę kiedy stoisz, trening zawiera ćwiczenia wykonywane w pozycji stojącej, gdzie opór uzyskuje się dzięki rozciągliwej lince.
PLAN TRENINGU:
Jeśli będziesz wykonywała wszystko prawidłowo, powinnaś odczuwać zmęczenie mięsni po ukończeniu około 12 powtórzeń w każdej serii. Pamiętaj o tym, aby pośladki były rozluźnione podczas napinania mięśni brzucha. Pomoże ci to zachować neutralną pozycję. Będziesz również miała pewność, że to mięśnie brzucha, a nie zginacze bioder wykonują całą pracę. Wykonuj ćwiczenia w prezentowanej kolejności:
dla początkujących - zacznij od 2 serii po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, nie korzystając z żadnego dodatkowego oporu. Odpoczywaj 30 sekund pomiędzy seriami. Kiedy uda ci się wykonać 3 serie po 12 powtórzeń bez obciążenia, przejdź do programu dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych;
dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych - wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń z dodatkowym oporem (drążek lub linka).
Jeśli ćwiczenia będą się stawały coraz łatwiejsze, możesz zwiększać ciężar drążka lub skracać linkę.
ROZGRZEWKA:
Zanim przejdziesz do treningu właściwego, wykonaj dwa ćwiczenia prezentowane poniżej. Pomogą ci one poczuć, gdzie znajdują się mięśnie brzucha oraz przyswoić neutralną pozycję miednicy;
Stań w niewielkim rozkroku, wypchnij miednicę do przodu, a następnie cofnij ja. Takie kołysanie biodrami do przodu i tyłu wykonaj 10-15 razy. Staraj się, aby kość ogonowa była skierowana do dołu.
Stań w niewielkim rozkroku, spleć ręce i unieś je ponad głowę, tak aby dłonie były zwrócone grzbietami do dołu. Nabierz powietrza i wypchnij brzuch, następnie zrób wydech jednocześnie wciągając mocno mięśnie brzucha. Wyobraź sobie, że twój brzuch to balonik, który rośnie gdy nabierasz powietrza, a maleje, gdy je wypuszczasz. Pośladki powinny pozostać rozluźnione.
ĆWICZENIA GŁÓWNE:
1. Połóż się na plecach, oprzyj pięty na podłodze i ugnij nieco kolana, tak abyś mogła zachować neutralna pozycję miednicy. Upewnij się, że pozycja ta jest całkowicie wygodna. Połóż dłonie na potylicy, tak aby kciuk znalazł się za uszami. Dolną część miednicy skieruj do góry, zmuszając do pracy mięśnie brzucha, a pośladki pozostawiając rozluźnione. Utrzymując te pozycję, unieś głowę, kark i górną cześć pleców tak, aby łopatki oderwały się od podłogi. Zatrzymaj się, a następnie powróć do pozycji wyjściowej, zmieniając również ułożenie miednicy. Powtórz. Ćwiczenie to wzmacnia miesień prosty brzucha położony w przedniej części brzucha oraz mięśnie skośne znajdujące się po obu stronach tułowia.
http://fit.pl/g/str/cwiczeniadlacieb...mu/brzuch1.jpg
Wskazówka treningowa: Jeśli masz zbyt sztywne mięsnie zginacze stawu biodrowego (położone w przedniej części bioder), będzie ci ciężko unieść tułów przy niemal całkiem wyprostowanych nogach. W tym wypadku połóż stopy na niewielkim podwyższeniu lub ugnij kolana i -aby przeciwdziałać sztywności - codziennie wykonuj ćwiczenia rozciągające mięsnie zginacze stawu biodrowego.
2. Połóż się na plecach, ugnij lewe kolano i postaw stopę płasko na podłodze, drugą nogę pozostaw wyprostowaną, a palce stopy skieruj do góry. Na biodrach połóż drążek ważący około 5 kg i przytrzymaj go nachwytem. Napnij mięśnie brzucha i unieś dolną część miednicy. Pośladki pozostaw rozluźnione i nie odrywaj ich od podłogi. Twoja prawa noga powinna unieść się nieznacznie. Powróć do pozycji wyjściowej, wykonaj określoną liczbę powtórzeń, a następnie ćwicz z lewą nogą wyprostowaną. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie skośne brzucha oraz górną i dolną część mięśnia prostego.
http://fit.pl/g/str/cwiczeniadlacieb...mu/brzuch3.jpg
Wskazówka treningowa: Unoszenie nogi powinno być powodowane napięciem mięśni brzucha. Nie należy włączać do pracy zginaczy stawu biodrowego.
3. Połóż się na plecach i unieś ugięte nogi, tak aby uda tworzyły z tułowiem niemal kąt prosty, a łydki były ustawione równolegle do podłogi. Ułóż dłonie na grzbietach ud. Napinając mięśnie brzucha, podnieś dolną część miednicy do góry. Robiąc wydech staraj się odepchnąć dłońmi uda. Kolana przesuną się wtedy nieznacznie w kierunku klatki piersiowej i poczujesz napięcie w dolne części brzucha. Ćwiczenie to wzmacnia dolną część mięśnia prostego brzucha oraz zewnętrzne i wewnętrzne mięśnie skośne brzucha.
http://fit.pl/g/str/cwiczeniadlacieb...mu/brzuch4.jpghttp://fit.pl/g/str/cwiczeniadlacieb...mu/brzuch5.jpg
4. Klęknij, podeprzyj się rękami, a następnie wyprostuj nogi, tak aby były oparte jedynie na palcach. Dłonie powinny się znajdować bezpośrednio pod barkami. Napnij mięśnie brzucha, a następnie głowę, szyję i kręgosłup trzymaj w jednej linii. Ugnij łokcie i opuść tułów. Nie zaokrąglaj pleców i nie wypinaj brzucha. Wyprostuj ręce, powracając do pozycji wyjściowej. Powtórz określoną liczbę razy. Ćwiczenie to wzmacnia klatkę piersiową i mięśnie trójgłowe płożone w tylnej części ramienia. Mięśnie brzucha służą tu jako stabilizatory.
http://fit.pl/g/str/cwiczeniadlacieb...mu/brzuch6.jpghttp://fit.pl/g/str/cwiczeniadlacieb...mu/brzuch7.jpg
5. Umocuj elastyczna linkę na obydwu kostkach. Stań w niewielkim rozkroku i pochyl się o 20° do przodu. Wysuń prawą wyprostowaną nogę do przodu, piętę oprzyj o podłogę. Pamiętaj o neutralnej pozycji miednicy. Napinając mięśnie brzucha przesuń dolną część miednicy do przodu. Nie zmieniaj pozycji bioder, pośladki pozostaw rozluźnione. Lewa noga powinna nieznacznie unieść się z podłogi. Wykonaj określoną liczbę powtórzeń, a następnie ćwicz, wysuwając drugą nogę do przodu. Ćwiczenie to wzmacnia dolną część mięśnia prostego brzucha oraz mięśnie skośne.
http://fit.pl/g/str/cwiczeniadlacieb...u/brzuch10.jpghttp://fit.pl/g/str/cwiczeniadlacieb...mu/brzuch9.jpg
Wskazówka treningowa: Noga powinna się unieść naturalnie, dzięki skurczeniu włókien mięśni brzucha oraz oporowi spowodowanemu przez linkę.
6. Umocuj linkę wokół obydwu kostek. Stań w niewielkim rozkroku z lekko ugiętymi kolanami. Kość ogonowa skierowana ku dołowi. Klatka piersiowa uniesiona, mięśnie brzucha napięte. Nie zmieniając położenia bioder, unieś prawą wyprostowaną nogę do tyłu. Nie zaokrąglaj pleców. Powróć do pozycji wyjściowej, wykonaj określoną liczbę powtórzeń, a następnie unoś druga nogę. Ćwiczenie to wzmacnia pośladki a mięsnie brzucha pracują jako stabilizatory.
http://fit.pl/g/str/cwiczeniadlacieb...u/brzuch10.jpghttp://fit.pl/g/str/cwiczeniadlacieb...u/brzuch11.jpg
Wskazówka treningowa: Utrzymaj napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia. Skoncentruj się na wykonaniu ćwiczenia, a nie na wysokości uniesienia nogi.
Milego cwiczenia w domku i..................
MILEGO WEEKENDU !!!!!!!!!! :wink: :wink: :wink:
ostatnio na aerobiku mieliśmy ćwiczenia z gumą 8) Rany, jeszcze w domu nogi mi drżały 8) Maggusia pokazała ćwiczenia ze sznurkiem, a my mamy ze specjalną gumą lub ciężarkami :? :? :?
Małagorzata to dlatego że to ćwiczenie za bardzo obciąża kręgosłup, stąd ból.
Uwaga !!!
Wyciągam nas z 2 strony :!: :!: :!: Afront :wink:
Dziewczyny - dziękuję Wam ślicznie za pomoc nutową.... Przeczytałam, wykułam, zapamiętłam ...
Ale mnie dziś ssie na słodkie...... :twisted: :oops: Pomocy....
Faktycznie - niektóre ćwiczenia obciążają kręgosłup... a u mnie dochodzi jeszcze blokada psychiczna (bo fizycznie jest już wszsytko o.k.) po cc i dlatego tak trudno mi cokolwiek zadziałać na mięśnie w dolnej partii brzucha...ech.... wstyd :oops:
to miłego wieczorku życzę
Aldonka, potwierdzam to, co powiedziała Dorotka o nutkach i kropkach.
Ja wczoraj miałam rozpoznać: "Co to za instrument?" To był obój, ale ja poprosiłam o łatwiejszy zestaw pytań... kurcze, dlaczego ja z Nią muzyki nie miałam w szkole??? Oj, inaczej by się moje losy potoczyły, inaczej....
Ja z francą w ogóle nie gadam. Tniutniam ją. Maggy dziękui za kciuki. trzymaj je twardo bo w niedziele trzy koncerty.
Całuję Was i przepraszam, że mnie tak mało, ale nie mam się kiedy w nos podrapać ostatnio. Choć myślami jestem z Wami
ojoj. trzecia strona....ciągnę.....
a ja dziś na basenik lecę, popływać troszkę
no nie, kobiety, w ogóle was nie ma w weekend. Ja już byłam na basenie. ależ się super dziś pływało. A jutro będę tracić kalorie ćwicząc przeponę :) :wink:
Hej :)
Faktycznie pustki w weekendzik :)
U mnie jakby wagę zmroziło przez kilka ostatnich dni i straaaasznie mnie to deprymuje.....
A najgorsze jest to, że jak tylko zaliczam pierwsze niepowodzenie - to cały misterny plan idzie w pi..... No i niewiele brakuje, żebym się poddała.... Dobrze, że jeszcze przed słodyczami trzyma mnie postanowienie postne, bo tak to już krucho by było....
Nic to pożaliłam się troszkę - więc zmykam Agusi zrobić mleko i poćwiczyć aerobik.... ale mi się nie chce :oops:
Toc to siok!
W poniedzialek rano na drugiej stronicy??????? :shock: :shock: :shock:
Dzien dobry! Pobudka!
witam porannie, słonecznie i wiosennie :lol: :lol: :lol: i zapraszam na kawusię :lol:
dzisiaj mocna, czarna, żeby Was obudzić i rozkręcić po lenistwie weekendowym :lol: :wink:
http://www.datasync.com/~rsf1/fun/coffee-c.jpg
witam, kawę w rękę biorę i idę was poczytać.
sory muszę spadać
oj Ewcia, oczka Cię będą bolały od tego czytania :lol: bo tyle tego jest :lol: :lol:
dziewczyny :!: :!: :!: :!: P O B U D K A
Ja już pobudzona ( ;-) ), teraz odrabiam 20-stronowe zaległości :)
Właśnie byłam u ciebie z wizytą i ... wyglądałaś jak rodowita Hinduska :lol: :lol: :lol: Mąż powinien być o Ciebie zazdrosny :lol: Bo taki taniec jest niesamowicie zmysłowy, a Ty wyglądałaś przy tym zniewalająco 8) 8)
hej!
jestem i jestem strasznie wkurzona! moja waga dzis pokazala 89 kg!!!! ja rozumiem, ze mam O, ale to do cholery nie az taki wzrost chyba?!
mam dosyc :(
ide sobie, pa
Małgoś, bez stresa :lol: Ja też tak miewam 8) pewnie woda się zatrzymała 8) 8) 8) Liczę na to, że wszystko wróci do normy albo nawet poniżej :lol: :wink: I nie uciekaj od nas :) :) :)
Witam :-)
coś mi nie idzie dietowanie. Wróciłam wczoraj z nad morza - rybka i frytki , piwko ... pyszności. Dzisiaj spodni nie dopinam.
W pracy skończył się gorący okres i chyba na poważnie się wezmę za jaką dietę :-)
Dorotko - czytania było multum, niewiedziałam że tak sie znasz na nutach. :shock: :shock: :shock: :shock: :shock:
Tris - witaj - może i u nas powklejasz zdjęcia???
Kasia - czemu ty tak tylko na sekundkę wpadłaś??????
Małgosiu - współczuję, ale to zatrzymanie wody
Blanka - ale ci zazdroszczę wyprawy nad morze. Ty tak na wekendzik jeździsz???? Jak ja bym się chciała wybrac to 12 - 14 godzin w jedną stronę - i to nigdy nie wiadomo, bo z dziećmi to różnie.
Ewcia, dzieci to mały pryszcz na taki wypad ale skąd kasy na to nabrać :? ale też zazdroszczę Blance min wypadu :lol: :lol: :lol:
Nad morze pojechałam do znajomych , którzy często zaglądają do nas ( ponieważ muszą się leczyć u lekarza scecjalisty , którego nie ma w ich mieście ). Do Sławna jedziemy około 8 godzin z postojami ( z naszą córcią nie da się jechać bez zatrzymywania ). Jest to męczące , ale ogólnie to wielka frajda. Raz na jakiś czas pozwalamy sobie na takie szaleństwo :-)
***
Nic bardziej nie zabija życia radości z życia niż rutyna ...
***
no ... kasy to trochę kosztuje :-(
Zwłaszcza , że mamy 2-kę silnik beznzynowy :-(
Dodatkowo zawsze trzeba nakupić rybek ( teraz kupilismy 10 kg ... jak jacyś idioci :-))
Miejsca w lodówce mi nie starcza, ale uwielbiamy takie rybki prosto z portu.
Nad morzem zimnica. Moja córcia, gdy usłyszała, że jedziemy do portu , mówi :
" to wy się mną nie przejmujcie. Biorę lalki i kocyk, a wy sobie idźcie do tego portu "
:D