Wątek: poranna kawa - dziennik

24.X.05 - 1 dzień - 1500 kcal - 30 min pływania, 20 minut sauny
25.X.05 - 2 dzień - 1200 kcal - 30 minut gimnastyki
26.X.05 - 3 dzień - 1600 kcal - 30 minut biegu
27.X.05 - 4 dzień - 1500 kcal - brak
28.X.05 - 5 dzień - 1700 kcal - 20 minut sauny
29.X.05 - 6 dzień - 1600 kcal - brak
30.X.05 - 7 dzień - 1645 kcal - 2 km biegu
31.X.05 - 8 dzień - 1600 kcal - brak

1.XI.05 - 9 dzień - 2100 kcal - 2 km biegu
2.XI.05 - 10 dzień - 1500 kcal - 30 minut gimnastyki
3.XI.05 - 11 dzień - 1200 kcal - brak
4.XI.05 - 12 dzień - 1500 kcal - brak
5.XI.05 - 13 dzień - 2100 kcal - brak
6.XI.05 - 14 dzień - 2300 kcal - 30 minut pływania
7.XI.05 - 15 dzień - 2300 kcal - brak
8.XI.05 - 16 dzień - 1028 kcal - brak
9.XI.05 - 17 dzień - 1049 kcal - 30 minut pływania
10.XI.05 - 18 dzień - 1200 kcal - 2 km biegu , 20 minut gimnastyki
11.XI.05 - 19 dzień - 1250 kcal - 5 km biegu , 30 minut gimnastyki
12.XI.05 - 20 dzień - 1000 kcal - 2 km biegu , 30 minut pływania
13.XI.05 - 21 dzień - 2000 kca l - 2 km biegu , 20 minut gimnastyki
14.XI.05 - 22 dzień - 1400 kca l - brak
15.XI.05 - 23 dzień - 1200 kcal - 30 minut biegu , 30 minut gimnastyki
16.XI.05 - 24 dzień - 1300 kcal - 30 brzuszków , 10 przysiadów
17.XI.05 - 25 dzień - 1300 kcal - 60 minut gimnastyki
18.XI.05 - 26 dzień - 1400 kcal - 10 km biegania , 20 minut gimnasyki
19.XI.05 - 27 dzień - 1350 kcal - 5 km biegu , 15 minut gimnastyki
20.XI.05 - 28 dzień - 2000 kcal - brak
21.XI.05 - 29 dzień - 1500 kcal - brak
22.XI.05 - 30 dzień - - dzień łasucha i wolności żywieniowej


w ciągu 30 dni schudłam 3 kg i uważam to za bardzo dobre tempo chudnięcia.
Największa ilość kalorii pochłonięta w weekendy i nad tym muszę popracować.

Średnie spożycie kalorii : 1528

śniadanie : kawa z mlekiem, serek wiejski z wasą
II śniadanie : jogurt - musli, baton zbożowy
obiad : jajka, ser żółty
kolacja : coca-cola

razem : 1500 kcal

ruch : brak

Sukcesy :
- po obżarstwie w dniu łasucha nie rzuciałam się na jedzenie

Porażki :
- picie coli

To wspaniale, ze schudłąś 3kg ile ja bym za to dała. zauważyłam, ze dużo się ruszasz to wspaniale jestem pełna podziwu dla ciebie. Mój jadłospis jest podobny do twojego, ale wieczorem zawsze coś jeszcze zjem lub tak jak wczoraj wypiłam 3piwa i mam doła po tym jak stanęłam na wagę Zamaist schudnnnnnnnac przytyłam i ważę 61, ale tak jak co dzień mam nadzieję, ze dzisiaj będzie lepiej
Pozdrawiam

oj ta cola - narszcie udało mi się odstawić

śniadanie : kawa z mlekiem , wasa z białym serem , papryka zielona
obiad : morele ,flądra, ziemniaki, pomidory z cebulą
kolacja : coca-cola

razem 1500 kcal

ruch : brak


Postanowiłam trzymać dietę na poziomie 1500-1600 kcal, gdy jest tak zimno. Nie chcę się teraz rozchorować

śniadanie : kawa z mlekiem, jajecznica, ser żółty
obiad : ziemniaki, flądra, kukurydza
kolacja : kajzerka z masłem, czekolada , drinek z rumem

razem 1800 kcal

ruch : brak
Choruję jakaś paskudna zaraza chce mnie dopaść
Muszę ciut podnieść wartośc kaloryczną jedzenia, ponieważ jest zimno i boję się , ze dodatkowo wyziębię organizm - obniżajac jego odporność.

drogablanko, ty dobrze licysz te kalorie? To musza byc chyba jakies megagigantyczne porcje, bo mi za chiny nie chce wyjść z tego, co napisałaś 1800 kcal...

X Mleko 3,2 % średnio 100ml 1 58,00
X Jajko sadzone sztuka 60g 2 186,00
X Margaryna "Rama" płaska łyżka 10g 1 63,00
X Ser żółty Gouda pełnotłusty plasterek 15g 4 184,00
X Ziemniaki smażone na oleju średnio 100g 1,8 288,00
X Flądra smażona panierowana średnia szt. 250g 0,3 72,00
X Kukurydza ziarno konserwowe średnio 100g 2,2 268,40
X Rum kieliszek 30ml 1 120,00
X Coca-cola puszka 200ml 0,5 41,00
X Grahamka szt. 50g 1 125,00
X Margaryna "Rama" płaska łyżka 10g 1 63,00
X Jarzynowa talerz 250ml 0,3 29,40
X Wedel-czekolada nadziewana - tofii srednio 100g 0,7 315,00


W sumie kalorii: 1 812,80


Jak byk

śniadanie : kawa z mlekiem, jajecznica, chleb pełnoziarnisty z sałatą i pomidorem
obiad " pierś z indyka, ziemniaki, surówka, ciastka
kolacja : nóżki z kurczaka, drinek - rum z colą , mleko


razem : 1700 kcal

ruch : brak

Organizm upomina się o węglowodany, a raczej moja depresja

Czuję jak chunę ... dziwne zjawisko, poniewaz nie ograniczam kalorii i nie uprawiam chwilowo sportu ...

Blanko super pomysł z tymi kolorkami
Trzymaj się dzielnie dietki, nic dziwnego, że masz depresje...ja też mam niestety, zima, zimno, ciemno i szaro buro, to niestety aż nadto sprzyjające złym nastrojom zjawiska
Trzymam kciuki, żeby jutro tutaj zielony zawitał