Wątek: Witam....nowa jestem ...;-]

jak dobrze ,że mam tu was Babeczki

opiłam się znowu wodą i zjadłam marchewke
juz dobrze...no a początki z autopsji pamiętam są straszne....ale musze jakoś dac rade...za dużo waże...jestem kolos i musze to zmienic....

Pewnie że uda Ci sie to zmienić
Trzymam mocno kciuki

Uda się, zobaczysz.
Wiesz, że musisz to zmienić i dlatego się uda.

u mnie przez jakiś czas na lodówce wisiały "grube" zdjęcia i kartka mojej córki

Co slychac, jak samopoczucie. Mam nadzieje ze super. Pogoda cudna, przynajmniej w gdyni. Mozna isc na spacerek. Sloneczko swieci i od razu chce sie zyc i oczywiscie walczyc z kilogramami. Trzymam kciuki za postepy i silna wole. Bedzie dobrze. Nie mozemy sie poddac bo znowu bedziemy musialy zaczynac od poczatku a poczatki sa najgorsze.

Agnimi pomyśł jest superowy...mas zpomyłową curcie
Mangu no w moivh poczynaniach nie jest najgorzej jak do tej pory 2 kg na minusie i mam nadzieje ,że dam rade tak dalej,ale przyznam szczerez ,że jest mi cholernie cięzko...a najgorsze jest to ,że domownicy jedzą wszystko i kiedy tylko chcom
ale jakos musze soebie ztym poradzić....mam nadzieję,że dam rade...Jak narazie staram się troche ćwiczyć to znaczy na rowerek stacjonarny wskakuje i narazie tylko 10 km jestem wstanie przejechać,ale tak jak sobie obiecałam od dziś ćwicze....apropo....co myślicie o tym....

Aerobiczna "szóstka" Weidera.
Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.
Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.

Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii:

1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.


2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.


3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż
tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami


4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim.

5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).

6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane .

zaczełam dzień od kawki<jak zawsze>
wszyscy w domu jeszcze spią ,tylko ja siedze juz przed kompem i zastatanawiam sie co by tu na snaidanko zjesć,le najpierw na rowerek wskocze po kawce

Po rowerku mała przerwa i zacne 1-szy dzienz ćwiczeniami które
czy może ktoś z was dołczy się do mnie z tymi ćwiczeniami??

I jak ćwiczonka ??
Poczułaś mięśnie ??

I jak po pierwszym dniu 6W?

przeszłam na ćwiczonka <filmiki>dobra duszyczka wskazała mi droge na Post o tych ćwiczonkach...poweim szczerze ,że cholernie cięzko mi było dzis wszystko wykonac i nie dałam rady ,zrobiłam tylko ćwiczonka na brzuszek<8 minutek>
ale mam nadzieje,że dam rade jutro juz troche więcej...
Dziś na stacjonarnym zrobiłam 12 km i mam w planie wieczorkiem jeszcze 8 zrobić do równego rachunku