Próbuję odbić się od dna-spowiednik odchudzania wg.Lunki !!!

Witaj Joluś :) :) Wpadłam po mobilizację do ćwiczeń :) Serdecznie pozdrawiam i bądź zawsze dobrej myśli :)

Cudnej niedzieli życzę Ci Jolu :P :P :P
Pozdrawiam cieplutko :)

http://www.luckyoliver.com/photos/de...gn-2682884.jpg

Joluś, pozdrowionka niedzielne wysyłam :D
dietkuj dzielnie, a waga w końcu doceni Twoje wysiłki :D
schowaj wagę na dwa tygodnie najlepiej :D

Madziu :D dziekuje za pamięc :!:

qqułko :D ćwicze,ćwicze i Ciebie tez zapraszam-ruszamy sie :D :!:

Kasiu :D dziekuję :D :!:

Bike :D moze to dobry pomysl :roll: :?: Chyba jutro nie wejdę na waga-odczekam jeszcze tydzień :D :!:

Dzisiaj jeszcze nie ćwiczyłam,ale zaliczyłam dwugodzinny spacer :D :!: Jak sie zmobilizuję ,to jeszcze na rowerku poćwiczę,a jak nie...to i tak źle nie bedzie,bo niedziela to jedyny dzień,kiedy postanowiłam sobie dac wolne od ćwiczen...chyba,ze nie wytrzymam :wink: :lol: :lol: :!: Kalorie jak na razie 815,ale jeszcze kolacja przede mną-powinnam sie zmieścić w tysiaku :D :!:

Cytat:

Zamieszczone przez luna64

...
Głupia..weszłam i dzisiaj na wagę z nadzieją,ze jednak mniej pokaże...a tu nic,a nic :cry: :cry: :!: Miałam ochotę....najeśc sie :oops: :roll: :!: nie martwciesie...nie zrobiłam tego :!: :!: Dzisiaj było 1016kalorii,płyny 2.5 litra,ruch...niestety zerowy,tzn. pól dnia robiłam ogóreczki do sloików,a potem glowa mnie bolała.......i nie miałam ochoty nawet na rowerek :roll: :oops: :!:

Cytat:

Zamieszczone przez luna64

...
Dzisiaj jeszcze nie ćwiczyłam,ale zaliczyłam dwugodzinny spacer :D :!: Jak sie zmobilizuję ,to jeszcze na rowerku poćwiczę,a jak nie...to i tak źle nie bedzie,bo niedziela to jedyny dzień,kiedy postanowiłam sobie dac wolne od ćwiczen...chyba,ze nie wytrzymam :wink: :lol: :lol: :!: Kalorie jak na razie 815,ale jeszcze kolacja przede mną-powinnam sie zmieścić w tysiaku :D :!:

Witam! Fajnie, że bierzesz się do ćwiczeń ale nie lekceważ spaceru jak formy ruchu - zależnie od tempa spaceru i poziomu wysiłku dwugodzinny spacer może spalić trochę a nawet dużo kalorii (10 km w 2 godziny to ponad 500 kcal) i zdecydowanie może być zaliczany jako ćwiczenia :)

Czy liczyłaś swój CPM (czytałem tylko ostatnie kilka stron wątku)? Może jesz za mało w stosunku do ruchu i dlatego nie możesz więcej schudnąć oraz czujesz zmęczenie? Może organizm przeszedł w tryb głodówkowy i dlatego tak się broni przed spadkiem wagi? Ten temat był maglowany (wielokrotnie) ale może warto go odświeżyć Odchudzam sie, nie chudne! I zle sie czuje. Ciekawe dlaczego a CPM i dieta opisane jest również w tym artykule Jedz i chudnij!

Cytat:

Możesz chudnąć, jedząc nawet 7 razy dziennie. I nie musisz trzymać się planu „1000 kcal”. Jak to możliwe? Spytaliśmy o to Annę Lewitt, specjalistkę żywienia, i Krzysztofa Kilicha, trenera osobistego, autorów programu „Skuteczne odchudzanie”.

Mam nadzieję, że ta informacja będzie przydatna i pomoże Ci z wagą :)

Cytat:

Ile kalorii jeść, aby chudnąć?

W moim wypadku okazało się, że to aż… 2600 kcal. Sporo, pod warunkiem że będę jadła niskokaloryczne zdrowe posiłki, a nie np. słodycze. Jeśli chcesz poznać odpowiednią dla Ciebie ilość kalorii, musisz wyliczyć podstawową przemianę materii (PPM), a na jej bazie całkowitą przemianę materii (CPM). Wzór wygląda na dosyć skomplikowany, ale jest łatwy do wyliczenia.
PPM (dla kobiet) = 665,09 + (9,56 x MC) + (1,85 x H) - (4,67 x A), gdzie: MC – masa należna ciała (H – 100) A – wiek w latach. H – wzrost w cm.Wyliczam PPM dla siebie, czyli dla 31-latki o 172 cm wzrostu i 65 kg wagi: 665,09 + (9,56 x 72) + (1,85 x 172) – (4,67 x 31) = 1527 kcal.
Oznacza to, że potrzebuję 1527 kcal dziennie do podtrzymania podstawowych procesów życiowych. A ile jeść, aby chudnąć? Trzeba wyliczyć CPM. CPM = PPM x 1,4 (osoby nieaktywne fizycznie). Dla osób regularnie ćwiczących 1–2 razy w tygodniu współczynnik, przez który mnożymy PPM, wynosi 1,7. Dla ćwiczących 3–4 razy w tygodniu (lub więcej) – 2. Ja ćwiczę na siłowni 2 razy w tygodniu po 60 minut, a więc 1527 x 1,7 = 2600 kcal. Tyle maksymalnie mogę dziennie jeść, aby nie tyć.
Najrozsądniejsze chudnięcie odbywa się przy spożywaniu o 20 proc. mniejszej ilości kalorii niż mój CPM (w tym wypadku ok. 2000 –2100 kcal). Deficyt kaloryczny powinien być w granicach od 500 do 750 kalorii, ponieważ wówczas organizm nie uruchamia efektu jo-jo.

Pozdrawiam!

http://img63.imageshack.us/img63/8074/112176rx2.jpg
Dobranoc Luneczko :P

:D Lunka -pozdrawiam Cie z samego s rańca .Coz to sie wczoraj stalo ,ze tak nagle przerwano nam rozmowe na GG. :?: Zycze dobrego nowego tygodnia i wszystkirgo najlepszego . http://www.bank-zdjec.com/foto_galer...PICT0133_b.jpg

Pozdrawiam poniedziałkowo :)

Miłego poniedziałku Luneczko :P
http://img218.imageshack.us/img218/8059/208cf3.gif

popieram spacerki nalepiej szybkie marsze :P

miłego dzionka H