Wątek: jak obliczyc zapotrzebowanie na kalorie, wzor indywidualny

hm z tego pierwszego wyliczenia (masa ciała razy 23 kcal) wyszło mi że moje zapotrzebowanie na kalorie to 1127kcal a jestem na diecie 1200kcal
czyli wychodzi na to że jak zakończę odchudzanie będę musiała jeść koło 1000kcal bez sensu.
co lepsze, moje wyliczenia w drugim przypadku są nastepujące:
siedzący tryb życia - 1560kcal
ćwiczenia 1-3 - 1787kcal
3-5 - 2015kcal
codziennie - 2242kcal

więc jak to jest??

MARGOLKA SUPER ŻE TO ZROBIŁAŚ!
WŁASNIE SOBIE TO POLICZYŁAM I WYSZŁA MI DZIENNA DAWKA PRZY MOJEJ WADZE 1880 KALORII, ŻEBY UTRZYMAĆ WAGĘ . WIĘC DIETA 1300 KALORII BĘDZIE IDEALNA DLA MNIE.
FAJNA RZECZ TE OBLICZENIA.
DZIĘKI ŻE NAM O TYM NAPISAŁAŚ.
NO I DOBRZE ŻE KTOŚ TAKI JAK TY Z TAKĄ DURZĄ WIEDZĄ JEST NA FORUM, A NAJWAŻNIEJSZE , ŻE CHCE POMÓC I PODZIELIĆ SIĘ ZE WSZYSTKIMI SWOJĄ WIEDZĄ.
KASIA

Z czystej ciekawości sprawdziłam sobie, ile potrzebuję tych kalorii i... wyszło tego (pierwsza wartość, bez mnożenia dalszego) 1607,5 i uważam, że to jest trochę za mało. Po odjęciu od tego 500 Kcal, wychodzi na to, że nie powinnam zwiększać limitu kalorii z 1000 na 1200 bo to będzie już za wiele, a przecież tysiak na dłuuuugą metę nie jest najzdrowszy. Poza tym, biorąc pod uwagę to, że mój organizm ciągle się rozwija to jest trochę mało... Takie jest przynajmniej moje zdanie.

To sobie pomnoz... i po problemie. 500 kcal jest zalecane do stosunkowo szybkiego chudniecia, mozna odjac mniej. To jest wzor uniwersalny, diete dostosowana do wieku i stanu zdrowia uklada dietetyk.

Jednemu wychodzi za malo, innym za duzo, trzeba troche pokombinowac

up, zamiast nowego watku o limicie 1000 kcal

no wiec mi wyszlo 1520 bez mnozenia przez 1,2 ale po odjeciu 500.wychodzi na to ze przy diecie 1500 powinnam chudnac.oczywiscie liczba kcal bedzie malala razem z masa ciala,no i zmieni sie jesli beda cwiczenia.ale na zdrowy rozum 1500 + cwiczenia w tej chwili powinny dac esekt zadowalajacy.
co do liczb to nie wiem, ale obliczenia a te 23kcal na kg masy ciala to u mnie sa dwie rozne rzeczy
co do limitu 1000 ,probowalam na poczatku ale nie dawalam rady, licze do 1200 i tak mi lepiej fizycznie i psychicznie.moze jak dam rade przestawie sie na miesiac na 1000 i wroce potem na wiecej,ale nic na sile-ja tak uwazam, kazdy zna swoj organizm i powinien dostosowac diete tak zeby to nie byla katorga.

Agulko, jesli wezmiesz swoja wage docelowa - 80 kg, i pomnozysz ja przez 23 kcal, to wychodzi ok. 1700. Czyli prawie Twoj limit. A jesli obecna wage, to 2800 (ok). Wybierajac limit 1500 kcal mozesz wtedy przewidziec "wzorcowe", teoretyczne tempo chudniecia.

rozumiem,czyli powinnam sobie chudnac, zobaczymy

Bedziesz. Zapewniam Cie, ze dla odchudzania lepsza jest dieta 1,5 tysiaca kcal niz 1000 z wpadkami

cieszy mnie to teraz staram sie trzymac 1200 i mimo ze czasem zjem loda to tak kombinuje zeby tego nie przekroczyc.