Dzieki Margolko!
Wiem,ze nie bedziesz mi liczyc kalorii, wysile sie i sama to zrobie, noe o kalorie mi chodziło, tylko o same produkty.
Z kaloriami bede robic tak,zeby do tego 1000 conajmniej dojechac.
Wypisze tutaj kilka przykładowych posiłkow( takich bardzoej dostoswanych do mnie )
Czy jaktak bede jadła to juz bedzie dobrze?

Na sniadania jadłabym :
- płatki z mlekiem ( napisałas, ze moje sniadanie dzisiejsze jest niewartosciowe, ono jest nie wartosciowie w ogole czy dlatego, ze płatki były czekoladowe, a mleko 0,5%? )
-płatki z musli z owocami bez cukru
-Twarog z drzemem ( ale kupie sobie niskosłodzony drzem bo podobno fruktowza tuczy, a teraz mam taki z fruktoza)
-bułka grahamka z chuda wedlina i sałata, lub z drzemem albo twarogiem.
-chleb razowy z sałata + jajko gotowane
-omlet z białek z drzemem

II sniadania
-owoc ( np banan, dwa jabłka, dwie brzoskwinie, gruszki, )
-chleb razowy + cos tam
- serek ( czy mozna jesc jakies syrki typu danio, pysio(ryz na mleku) itd?)
-marchew tarta z jabłkiem
-sok warzywny
-sok owocowy ( ale sa teraz takie light czy z l-karnityna)

Obiad
- piers z kurczaka gotowana + surowka
-niezabielane zupy na kostkach rosołowych
-piers z kurczaka + warzywa na patelnie
-ryba peczona + jakas surowka
-schab gotowany z warzywami

Podiweczorek
w sumie jak drugie sniadanie, jakis owoco, czasem cos słodkiego, jakies serki

Kolacja
Cos jak obiad, lub chuda wedlina z warzywami
Czy makrela jest dobrym pomysłem ? wedzona makrela?

Pozdrawiam
Agata