Wątek: Kontrola nad sobą ^^

perkele a ile jesz posiłków dziennie? Może napiszesz przykładowe menu?

hmm ^^ jem 3 posiłki dziennie

śniadanie:
np kajzerka z wędliną (czasem owsianka albo płatki kukurydziane z mlekiem xD)

obiad:
gotowana pierś z kurczaka
sałatka
2-3 ziemniaki

kolacja:
jogurt
bądź
grejpfrut

oczywiście każdego dnia każdy posiłek jest inny poza tym piję bardzo dużo wody, czerwonej i zielonej herbaty

Hej perkele ja również się do was dołanczam.
Podobnie jak ty niekiedy mam poniżej 1000 kcal np. dzisiaj ok. 880 podaje przykład
10:00 śniadanie: kromeczka ciemnego chleba słonecznikowego + parówka (60g) sojowa + łyżka ketchupu + łyżka musztardy + kawa zbożowa inka z mlekiem 1,5%
13:30 mega-duże kiwi
14:30 obiadek: ok. 150 g ziemiaczków ryba-mintaj ok. 150 g panierowana smażona na oliwie + ok. 150 g ogórków konserwowych
16:00 podwieczorek: kawa z mlekiem skondensowanym niesłodzonym
18:00 kolacja jogurcik (150g) z Bakomy Premium-Duo
i później jeszcze dwie pomarańcze i kawałek ogórka kiszonego.
Uf to tyle dziś zjadłam a i tak nie dobiłam do tysiaka trzymam kciuki papatki

P.S. I dużo coli oczywiście light zmieszaną pół na pół z wodą, herbata zielona i melisa

Właśnie zgadzam się... Musisz jeść 1000-1200 kcal dziennie bo w przeciwnym razie metabolizm Ci się zmiejszy i na jedno praktycznie wyjdzie.... I życzę powodzonka i sukcesów

perkele no nie dziwię się, że Ty jesz mniej niz 1000 przy 3 posiłkach i to takich. Uważam, że za mało jesz - minium 5 posiłków powinnaś. Jeśli będziesz się tak odżywiać to organizm przestawi się na tryb oszczędnościowy - czyli będzie oszczędzał i zwolni metabolizm. Tak na marginesie, kajzerkę lepiej zaminić na jakieś ciemne pieczywo typu graham lub razowiec, ewentualnie grahamkę bułkę, bo jest zdrowsze. A płatki kukurydziane zastąpić musli, bo dostarcza więcej cennych składników odżywczych. Na kolację proponuję jogurt i grejfrut, a nie to albo to, bo spokojnie możesz sobie na to pozwolić. A między śniadaniem i obiadem II śniadanie (mogą to być owoce albo warzywa, jogurt, co chcesz). Podwieczorek też by Ci się przydał.

Witam Was moje drogie...
CZytając wasze posty tak sobie pomyślałam że też napisze. Jeśli chodzi o ilość kalorii to każy indywiualnie powinien sobie je przeliczyć ze wzoru:

[b]KOBIETY:
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawione BMR dla kobiet
3. Poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Współczynnik aktywności:
- Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia)
- Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
- Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
- Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)

Drugi etap: musimy patrzeć nie na ilość spożywanych kalorii tylko na zawartość białka i węglowodanów oraz tłuszczów w nich.

Przybliżone zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze i kalorie dla kobiet:

-białko: 2g / kg masy ciała
-tłuszcze: 0,3 – 0,4g / kg masy ciała
-węglowodany: 1,5 – 2,5g / kg masy ciała
- kalorie 18 – 22 kcal / kg masy ciała

To co do tej pory napisłam to to ile powinna spożywać kobieta która sie nie odchudza. A my tzn te odchudzające mamy prawo zredukować tą dietę o około 400-500kcal i wówczas obliczyć ilość białka ,cukrów i tłuszczyku. Jeśli chcecie wiedzieć jak to wyliczyc po zredukowaniu kalorii to napiszcie.

I na koniec ważne jest zeby spożywac 5-6 posiłków dziennie w odstępach około 3 godz czyli np.
8.00 śniadanko ( mleko, produkty mleczne, owoce)
11.00 II śniadanie ( owoc, kanpka)
14.00 obiad ( np. pierś z kurczaka lub indyka, warzywa, owoc)
17.00 podwieczorek ( jakis tunczyk w wodzie itpale bez owoców)
20.00 kolacja (typowo białkowa np. ser biały z ogórkiem zielonym lub pomidorem także bez owoców)

Moje drogie owoce jemy w 3 pierwszych posiłkach. A ostatni posiłek powinien byc typowo białkowy.

Także trzeba znaleść tablice kaloryczne z wyznaczona iloscia poszcególnych składników odżywczych i dopiero układać dietę.

Bardziej szczegółowe info mogę wam napisać jeśli tylko zechcecie...

Pozdrawiam ciepło
Sylwia