Wątek: ->->->->-> Nie wymiękamy do konca roku 5 kg zrzucamy <-<-<-<-<-

Hej Wszystkim! Dawno mnie nie było...trochę dlatego, że sobie odpuściłam,trochę dlatego, że już nie mogłam znieść, że albo nie mogę się zalogować albo piszę wiadomość i mnie wywala no i trochę dlatego, że z czasem ostatnio u mnie kiepsko - zwłaszcza przed świętami. Tak jak pisałam - odpuściłam, może nie jakoś masakrycznie się odjadam, ale też zdrową dietą tego nazwać nie mogę. Pewnie mi się za to oberwie od naszych wytrwałych dziewczyn (którym naprawdę gratuluję i podziwiam) - ale lekko sobie odpuściłam i zbieram siły na konkretną walkę od 2 stycznia. Nie, nie zamierzam odjadać się do upadłego do końca roku, ale muszę zrobić krok w tył, trochę to wszystko poukładać w głowie - potrzeba mi tego "odpoczynku" bez ciągłych wyrzutów sumienia.

Trzymam za Was kciuki

Hej, ja też piszę puki mogę bo też miałam masakryczne problemy z dostaniem się na forum! Już miałam zrezygnować. Poczytam sobie co tam u Was ciekawego teraz póki strona jest dostępna i nie wywala mi jakiś ERROR

A ja jestem chora-mocno przeziębiona i syn też i siedzimy w domu i jem co jest w lodówce więc chyba muszę zacząć od początku, a koniec roku coraz bliżej. Poza tym te cukierki ech.... Ja czasami nie mogę się im oprzeć, chyba jestem uzależniona od słodyczy, ja w ogóle kocham jedzenie i to chyba jest mój problem :-/

mama_29 czytam Twoje posty i imponujesz mi Swoim samozaparciem, ja też tak chcę ale jakoś tak zebrać się nie mogę. Nie wiem, ktoś musi mnie kopnąć w dupę czy co?

retsina dzięki za podpowiedź z liczeniem kalorii. Muszę częściej używać wagi i pomyśleć gdzie najprościej zapisywać sobie kalorie. Tylko zastanawiam się ile kalorii przyjmować dziennie? Na 1200 chyba się nie podejmę, może 1600? Też trochę biegam ale teraz w grudni to biegałam chyba ze 2 razy bo chociaż bym bardzo chciała to i tak nie miałam jak :-/

O w sumie to nie napisałam ile ważę jeszcze. Tak więc ważę 81 kg przy 173 cm, a chciałabym zejść tak do np 66 kg. Ale to przy moim miłowaniu do jedzenia może być trudne ech

Zofia- ja też lubie jesc ale zawsze staram sie to odrobić ćwiczeniami bo wiem ze trzeba zmienic styl zycia zeby utrzymac wage a nie mam zamiaru się wyrzec przyjemności jedzeniowych całkowicie ale jak juz sobie pozwole na to , to trenuje intensywniej i staram sie jednak pilnowac zeby bilans ogólny był na -, wtedy nie mam poczucia winy takeiego. Dzis zjadłam czekolade i wino wypiłam ale ternowałam w sumie 120 minut i nie zjadłam kolacji , cos za cos. Co do kalorii to zalezy czy cwiczysz regularnie czy nie , jak sie cwiczy powinno sie jesc troche wiecej ja jem miedzy 1200 a nawet 1600. Wiadomo ze jak sie bedzie jadło troche wiecej to moze waga nie bedzie leciec strasnie szybko tylko troszke wolniej ale mniejsze prawdopodobieństwo efektu jojo. Najlepiej sobie sprawdzic ile wynosi zapotrzebowanie mniej wiecej całkowite a potem odjąc od tego między 500 a 800 kcl i wyjdzie ile powinnas jesc ja korzystam z kalkulatorów na tej stronie [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Widzę że nie tylko ja mam problemy z zalogowaniem się. Dieta u mnie ok ale coś woda mi w organizmie się zatrzymała nie wiem dlaczego. Ćwiczę codziennie minimum 30 min na stepie ale waga i tak stoi.

Mama gratuluję spadku i wytrwałości. Gonisz mnie ze swoją waga dzielą nas tylko 4 kg..
Retsina ty to już jak Gaja dla mnie jesteś mistrz mistrzów super ci idzie.

Ja podobnie jak Berni jeszcze bardziej się zepne z dieta będę więcej ćwiczyć od nowego roku. Mam 3 koleżanki z którymi będziemy razem działać w celu gubienia kg a razem raźniej jest.

Mama - u mnie wg tego kalkulatora dzienna dawka to ok. 1479 kcal. Więc nie wiem czy odcięcie 500 - 800 kcal będzie dobre. Ile radzisz? Chociaż może wtedy waga w końcu drgnie

Logowanie na forum doprowadza mnie do szalu. To tak droga wstepu
Mama gratuluje spadku
Co do swiat to ja planuje odpuscic diete. Wiadomo ze nie bede zarla jak prosie alw niw bedw tez sie specjalnie ograniczac .
Podsumowujac zeszly tydzien w planach bylo 25 km biegania a wybiegalam 29 km
Jedzeniowo. Nie zawsze idealnie
Na wadze 60,5-61 kg

Plan na nowy tydzien
Standardowo 25 km biegania (bedzie ciezko to zrealizowac bo jeszcze w tym tyg nie bylam a dzis rano zamiast osc przed praca to spalam do 10????)
Do swiat pilnowac diety !

Milego dnia

malaalewielka 1479 to jest twoja podstawowa przemiana tam tez masz kalkulator na całkowitą przemiane. To 1479 to tyle ile organizm twój przy twoim wzroscie i obecnej wadze potrzebuje na przezycie , nie uwzględnia to zadnej aktywności normalnej. Oblicz sobie Całkowitą przemiane mniej więcej u mnie ona wynosi 2120 kcl + ćwiczenia na stepie osobno trzeba doliczyc wiec nawet gdybym jadła ok 1900 kcl powolutku bym chudła. Tam przy tym kalkulatore obok masz 2 skróty PPM czyli to 1479 u ciebie a nizej masz CPM kliknij na to i sobie to policz. Ja na tej stronie korzystam z dziennika kaloriii 20 zł za miesiac abonamentu, stwierdziłam ze skoro nie wydaje na siłownie i dietetyka to wypróbuje i jestem zadowolona. Mam tam wszystkie produkty nawet opisane z którego sklepu, liczy mi ile białka , tłuszczu i węgli mam jeść w zależnosci ile cwicze, ile kalorii powinnam zjesc w zaleznosci od aktywności, jaki bilans mi wychodzi dzienny , raporty itp fajne to jest nawet.
Mam nadzieje ze cie dogonie ale wiesz ze przy takiej wadze to te 4 kg to jest spora różnica marze o tym dniu kiedy bedzie 6 z przodu. Jeżeli chodzi o step to moze organizm przyzwyczaja sie do niego i juz tak mocno nie reaguje na te cwiczenia spróbuj cos zmienic ja zmieniam albo wysokość albo dodaje hantle itp
Retsina dzięki motywuja mnie wasze wyniki

Udalo sie cudem zalogowac.
Melduje pilnowanie diety kazdego dnia. Plus wczoraj pobiegane -10 km

MNie równiez cudem sie udało teraz wejsc. U mnie tez dieta ok codziennie step ok 60 minut minimum czasem 90 minut- jestem juz na treningach sredniozaawansowanych codziennie spacery do tego ok 2 h. Łącznie codziennie wychodzi ok 22000 kroków. Dieta ok choc codziennie chocby 2 kostki czekolady jem za to nie jem ostatnio po 18 nie dlatego ze tak postanowiłam ale nie mam o dziwo ochoty na kolacje , wychodzi dziennie między 1200 a 1500 kcl, raz na 2 tygodnie pozwalam sobie na 1700 kcl ale wiecej cwicze wtedy. Ogólnie jestem zadowolona juz z tego jak wyglądam teraz te pare kilo do ideału jeszcze brakuje

No ja to nie wiem czy cierpliwości mi starczy żeby tu się logować bo ostatnio wielki problem z tym mam i widzę że nie tylko ja... u mnie dieta ciągle trwa ćwiczenia także i waga też - znaczy się wszystko bez zmian...