Wątek: 122 kg , cel: dwucyfrówka

W ciagu tych dwoch tygodni pojadlem sobie sporo, zapomnialem o irlandzkim zarciu, rozkoszowalem sie, nie zaluje tego ale basta. Czas obfitosci sie skonczyl. Pora wrocic do twardej diety + ćwiczenia. Obecnie waże ponad 95 kg, ale mysle, że szybko je strace.

Dziś zamówilem na allegro hantle 2 x 10 kg z opcją regulacji. Tak jak mówilem wczesniej. Total Gym prawdopodobnie odpuszcze. Licze ze i bez tego sobie poradze. Rowniez od wczoraj pracuje nad brzuchem i klatka. Conajmniej 100 brzuchów dziennie + 20-30 pompek (hehe, nie umiem ich robic stad tak malo, ale z czasem bede zwiekszal dawke). No i zaraz poszukam na forum kulturystycznym jakies dobrej diety.

Postanowilem tez ze od pazdziernika bede jezdzil na basen (raz w tygodniu, w miare mozliwosci dwa). Bedzie to znakomite zastepstwo dla roweru, ktory trzeba bedzie odstawic gdy przyjdzie zima.

I od jutra robie codzienny bilans wagowy ( taki jak zawsze). Utrudnieniem bedzie spieprzona waga, ktora roznie pokazuje ale moze nie bedzie zle. Waga początkowa: 95,4 kg.

Zamieszczone przez ugi3

W ciagu tych dwoch tygodni pojadlem sobie sporo, zapomnialem o irlandzkim zarciu, rozkoszowalem sie, nie zaluje tego ale basta. Czas obfitosci sie skonczyl. Pora wrocic do twardej diety + ćwiczenia. Obecnie waże ponad 95 kg, ale mysle, że szybko je strace.

Dalej jestes dwucyfrówka więc jest dobrze a jeść dobrze od czasu trzeba by życiem się nacieszyć

Dziś zamówilem na allegro hantle 2 x 10 kg z opcją regulacji. Tak jak mówilem wczesniej. Total Gym prawdopodobnie odpuszcze. Licze ze i bez tego sobie poradze. Rowniez od wczoraj pracuje nad brzuchem i klatka. Conajmniej 100 brzuchów dziennie + 20-30 pompek (hehe, nie umiem ich robic stad tak malo, ale z czasem bede zwiekszal dawke). No i zaraz poszukam na forum kulturystycznym jakies dobrej diety.

10 kg to może byc trochę mało na dłuzszą metę.

Postanowilem tez ze od pazdziernika bede jezdzil na basen (raz w tygodniu, w miare mozliwosci dwa). Bedzie to znakomite zastepstwo dla roweru, ktory trzeba bedzie odstawic gdy przyjdzie zima.

Ja też na basen się zbieram jak zima nadciągnie, ciemno i brak ochoty na maszerowanie w taką pogodę nic tylko w wodzie się unosić

I od jutra robie codzienny bilans wagowy ( taki jak zawsze). Utrudnieniem bedzie spieprzona waga, ktora roznie pokazuje ale moze nie bedzie zle. Waga początkowa: 95,4 kg.

Zainswestuj w porrządną wagę, najleppiej z dobrą funkcją wskazania % tkanki tłuszczowej i mięśni skoro kondycje i mięśnie chcesz budowac to mierz - na początek może pomoerz i zapisz wymiary centymetrem.

Może dodasz też tickerka by możan śledzić Twoje postępy i gdzie jesteś na bierząco?

Pozdrawiam!

Zamieszczone przez AleXL

10 kg to może byc trochę mało na dłuzszą metę.

10 kg jedna sztangielka? To może ja jakiś slaby jestem ale pamietam jak zaczalem cwiczyc na silowni to zeby popracowac np. nad tricepsem to wystarczala mi 'piątka'. A kupilem zestaw czyli dwie sztangielki - chyba nie chcesz mi powiedziec ze bez problemu cwiczysz gorne partie podnoszac 20 kg, bedac poczatkujacym. Mi one starcza mi pewnie na dlugo, moze nawet nie bede musial dokupywac obciazenia, nie chce byc koksem.

Ja też na basen się zbieram jak zima nadciągnie, ciemno i brak ochoty na maszerowanie w taką pogodę nic tylko w wodzie się unosić

W moim wypadku to nie bedzie unoszenie tylko 45 min. ostrego plywania . Mam nadzieje ze wyciagnie mi to sylwetke

Zainswestuj w porrządną wagę

A ile takie moga kosztowac?


Jak widac, zrobilem sobie tickera na brzuszki. Moim celem jest milion brzuchów. Dzienna dawka to 100 brzuchow ( o czym wczesniej pisalem) ale gdy bede mial wolne dni to bede robil nadprogramowe brzuchy. Poza tym pompki, ale do nich nie robie tickera.

Wiedzialem ze waga sie pierniczy. Od porannego wazenia nie jadlem nic a pokazuje 0,3 kg wiecej, hehe.

Plan cwiczen wykonany na dzis. Chcialem zrobic cos ponadprogramowo ale nie bylo mnie w domu. A co dzis jadlem? Rano jeszcze grzech w postaci bulki z serem żótym i kielbasa. Ale juz po poludniu zjadlem 6 kromek chleba pelnoziarnistego (trzy z pomidorem, dwie z serem żótym jedna z salatka), do tego serek homogenizowany, jablko, salatka i duzo wody. Niby sporo ale to wszystko jest niskokaloryczne wiec powino byc ok z wagą. Jutro kolejny dzien walki.

Zamieszczone przez ugi3

Zamieszczone przez AleXL

10 kg to może byc trochę mało na dłuzszą metę.

10 kg jedna sztangielka? To może ja jakiś slaby jestem ale pamietam jak zaczalem cwiczyc na silowni to zeby popracowac np. nad tricepsem to wystarczala mi 'piątka'. A kupilem zestaw czyli dwie sztangielki - chyba nie chcesz mi powiedziec ze bez problemu cwiczysz gorne partie podnoszac 20 kg, bedac poczatkujacym. Mi one starcza mi pewnie na dlugo, moze nawet nie bede musial dokupywac obciazenia, nie chce byc koksem.

Początkującym to już może nei jestem bo ćwiczę od kilku miesięcy (od Maja) - a obciążenie zalęży od rodzaju ćwiczeń i od celu danego ćwiczenia - ilość powtórzeń, szybkość etc. A wogle to hantelki czy stangielki?!

Zamieszczone przez ugi3

Ja też na basen się zbieram jak zima nadciągnie, ciemno i brak ochoty na maszerowanie w taką pogodę nic tylko w wodzie się unosić

W moim wypadku to nie bedzie unoszenie tylko 45 min. ostrego plywania . Mam nadzieje ze wyciagnie mi to sylwetke

O to na pewno szczególnie jeśli masz dobrą technikę i zrobiszty tych dziesiąt basenów.

Zamieszczone przez ugi3

Zainswestuj w porrządną wagę

A ile takie moga kosztowac?

Dobra jakość kosztuje: 100-200 zł choć jak poszukasz (na allegro etc) i posprawdzasz recenzje to może znajdziesz coś tańszego i dorbego.

Może zacznij od zmierzenia w jakimś klubie etc - zobaczysz jak to działa i czy zgadza się z szacunkowymi wartościamu z merzenia centymetrem. A centymetr to tylko kilka złotych

Jak widac, zrobilem sobie tickera na brzuszki. Moim celem jest milion brzuchów. Dzienna dawka to 100 brzuchow ( o czym wczesniej pisalem) ale gdy bede mial wolne dni to bede robil nadprogramowe brzuchy. Poza tym pompki, ale do nich nie robie tickera.

No to ładnie bedzie widać na tickerku zmiany

Wiedzialem ze waga sie pierniczy. Od porannego wazenia nie jadlem nic a pokazuje 0,3 kg wiecej, hehe.

Wagę używasz jako narzędzia i Twój nastrój od tego zależy więc choćby dlatego spraw sobie dobrą wagę a nastrój będzie lepszy I nie waż się w ciągu dnia tylko raz, rano -waga w ciagu dnia zmienia ię i nie ma co się nad tym specjalnie rozczulać ... Pozdrawiam!

Milion brzuszków hoho to niezły bedziesz miał kaloryfer jak do tego miliona dobijesz

Pozdrawiam i zycze powodzenia w szukaniu zapału do trzymania diety

Cześć Facet i jak idzie? Czekam na sprawozdanie wagowe, czy coś idzie w dół czy nie?

Aha i co do tych 6 kromek chleba to na serio dosyć sporo ich. Oczywiście, ze chleb pełnoziarnisty jest mniej kaloryczny ale to nie oznacza, ze ich nie ma. 45gr czyli jedna kromka ma 89cal czyli sam chleb na śniadanie wynosi 534cal + dodatki. Nie sądzę zeby to było mało. Pozory mylą

AleXL: I jak wygladaja efekty z cwiczeniami? Od maja to juz ladny kawal czasu trenujesz, wiec zakladam, ze cos tam uroslo. A na pytanie czy hantle czy sztangielki odp. brzmi sztangielki. Z waga zobacze jak bedzie, ostatnio duzo wydatkow mam, moze znajda sie na to pieniadze.

Kardloz: juz kij z kaloryferkiem , wazne by brzuch przestal byc obwislym workiem. To jest glowny powod moich cwiczen.

Nargila: blad w obliczeniach . Jedna kromka chleba, ktorego ja mam, zawiera 57 kcal. Pomnozyc x 6 i wyjdzie blisko 400. Jak dla mnie malutko. Przypominam ze ja wczoraj nie jadlem obiadu. Jakby tak wszystko podliczyc to spozylem ok. 1300 kcal. Wynik jak najbardziej zadowalajacy.


Raport wagowy
Waga wczorajsza: 95,4 kg
Waga dzisiejsza: 95 kg
Spadek/wzrost w stosunki do dnia wczorajszego: -0,4 kg
Spadek od poczatku odchudzania: 30 kg
Do zrzucenia: 10 kg

Kazdy dzien ze spadkiem wagi to dzien na plus. Ladnie, odnowiona taktyka dziala, wieczorem sie nażarlem a waga zleciala. Dzis menu bedzie niestety bogatsze niz wczoraj, wieczorem podlicze co zjadlem.

Menu jakie dzisiaj mialem:

sniadanie: 3 kromki chleba pelnoziarnistego z serem żótym, salatka
obiad: zupa ogórkowa, potrawka z kurczaka z ryżem i kawalkami kukurydzy, fasoli
kolacja: 4 kromki chleba pelnoziarnistego, dwie z pomidorem i dwie z serem żótym, jablko.

W sumie to sie dzisiaj najadlem mimo ze menu nie bylo obfite. Do tego wykonalem ponadprogramowy plan cwiczen (125 brzuchów, 25 pompek). Przejechalem tez rowerem ok. 5 km. Rano czuje ze mnie bola miesnie, ktore cwiczylem co jest informacja o dobrze wykonanych cwiczeniach. Tylko utrzymac ten program i bedzie super.

No rzeczywiście. 1300cal to bardzo odpowiednia ilość jedzenia. Tylko czy nie lepiej jednak byłoby to rozłożyc na 2 posiłki. W końcu nie chodzi nam o rozpychanie żoładka tylko jego kurczenie. Czy nie udałoby Ci się jeść 2 mniejsze posiłki. Wiem, ze człowiek jest istotą zazwyczaj zabieganą ale moze jednak by sie udało