Wątek: banalne pytania na temat rowerka stacjonarnego

może się wydać śmieszne, ale ja nie wiem a przecież sukces ćwiczeń polega na ich prawidłowym wykonywaniu... do rzeczy :
1. czy jest jakaś róźnica w tym jak się siedzi na rowerku kiedy się pedałuje ? czy jest różnica w tym, czy się siedzi wyprostowanym czy też trzyma się łokcie na kierownicy ? (taka zgarbiona pozycja - mi się wydaje dużo wygodniejsza... )
2. czy prędkość 20km/h jest wystarczająca ? tj czy spełnia funkcje "wyszczuplające"? mam siły na więcej i w ogóle,a do tego mam wrażenie że niewiele się męcze (szczególnie jak porównam ten sam czas wysiłku na stepperku) choć z drugiej strony - słyszałam, że chodzi bardziej o długość takiego treningu...

wiem, że pytania są banalne i mocno podstawowe, ale tak często jest że ma się braki w podstawach właśnie

Z góry mocno dziękuję !

Nie znam sie az tak bardzo na ty, ale wydaje mi się, ze trening nie musi byc bardzo forsujący. Najlepsze jest chyba pedoałowanie w jednym tempie, niezbyt szybkim i ze srednim obciazeniem.
Lepiej jesli trening z lekkim obciazeniem trwa dluzej, a nie krotko ale za to bardzo ciezko Eh, nie wiem czy jasno sie wyrazilam. Mam problem z wyslowieniem

Swoją drogą, bardzo bym chciała miec rowerek stacjonarny w domu. Bo biegac do piwnicy po rower za kazdym razem mi sie nie chce pozatym pogoda wredna byla przez cala wiosne

i mam jeszcze jedno pytanko :

(ciekawska fru... )

czy jak opatulam się ciepło w bluzy i insze takie (długie skarbety, długie rękawy, dresiki długie... ) jeżdżąc na rowerku - a więc : lepiej się wypoce... czy to znaczy że więcej kalorii spalam ?

słyszałam że opatulonym są lepsze rozgrzewki i lepiej mięśnie pracują i inne takie... ale nie wiem czy to wszystko prawda, ktoś może wie?

nie ma ekspertów od rowera ?

Ja słyszałam podobnie.
Trzeba sie ubrac ciepło. ...ale nie ZA ciepló, bo można sie przegrzać

Czesc Wam!
Ja jezdze na rowerze ok 50 min co drugi dzien,ubieram na siebie specjalny dres uszyty z folii,podczas pedalowania popijam sobie ok 1 litra wody,jezdze w tempie ok 31km/h,staram sie utrzymywac jedno tetno 140/min!

Cutuje kawalek artykulu z gazety SHAPE:
"JESLI NA 60MINUT WSIADZIESZ NA ROWER SPALISZ OK 330-600 KCL
ILE TAK NAPRAWDE ZUZYJESZ ENERGII;ZALEZEC BEDZIE OD PREDKOSCI PEDALOWANIAI OBCIAZENIA:
PRZY POZYCJI SIEDZACEJ MASA CIALA NIE MA WIEKSZEGO ZNACZENIA.

NAJMNIEJ KALORII SPALISZ;JADAC BARDZOSZYBKO;BEZ OBCIAZENIA;A NAJWIECEJ-PEDALUJAC SZYBKO I Z DUZYM OBCIAZENIEM"
SHAPE luty 2004

Pozdrawiam Kamila

christianek : no właśnie - z obciążeniem spala się więcej, tyle tylko że ja już nie chcę się za mocno "obciążać" Mam wielkie mięśnie na nogach (od rowerka właśnie) i jak stoje prosto rysują mi się wyrażnie wsystkie partie , już nawet bez napinania ani nic

i 30 km/h ?... chyba będę musiała przyśpieszyć coś mnie tak dziwiło że 20km/h przez godzinę nie za bardzo mnie męczy...

fru,
na Twoim miejscu ,nie jezdzilabym z duzym obciazeniem!
Mozesz jezdzic szybko,ale z malym obciazeniem,tez spalisz jakas ilosc kalorii,ale troche mniej niz z duzym obcizeniem.
Ja kiedys jezdzilam tak jak Ty,ok 20km/h,ale malo sie meczylam i dlatego jezdze teraz 30/h,
jezdze z duzym obcizeniem,bo do zarysow miesni na moich nogach to daleka droga,chociaz nad kolanami spoko.Moim utrapieniem jest tyleczek i gorna czesc udek!!!

Moze znasz jakies skuteczne cwiczonka na udka i pupe

Pozdrawiam Kamila

heja christianek szczerze mówiąc - znam Chodzę od 4 (?) miesięcy na aerobik - na program abs (brzusio-uda-pośladki) i szczerze mówiąc działa taki zestawik ćwiczeń

może sprobujesz ściagnąć kazą czy inną cholerą "8 minute abs" tam są podobno fajne, a i polecam zapisać się na taki aerobik - warto i do tego narzucają tempo do jakiego sama w domku z życiu się nie zmobilizuje żaden normalny człowiek

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
tu są ćwiczonka na pośladki - sprawdzone, właśnie na aerobiku, ale w domku też

jak mi się coś przypomni to dorzuce

Pozdrawiam gorąco !

Wielkie dzieki fru,po operacji nogi nie moge jeszcze wykonywac takich cwiczen,tz nie moge klekac i np kucac na jednej nodze.
Te cwiczenia z [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] niestety ale wiekszosc obciaza kolana(chodzi mi o te na nogi),
Jak sobie cos przypomnisz to daj znac!!!

Pozdrawiam Kamila

oj biadaczysko... ja też miałam kiedyś rozwalone kolano i potem jakieś operacje na nim... Przez tydzień w ogóle nie mogłam chodzić ... Brrrr

Polecić mogę więc leżenie na boku, obie nogi ułożone pod kątem prostym do tułowia (podkurczone jakby) i machanie nogami góra dól, jest sto wersji tego - z wymachami do przodu, ugięciami do góry... Ale nie wiem czy możesz takie przez te kolanko...
tak samo leżąc na pleckach - nogi jakby się siedziało na krzesełku - ułożyć w górze i machać na boki nimi

Najlepiej napisz do instruktora ! Pól forum się podko****e w nim jak możesz przeczytać na innych postach - może tym razem zamiast maili miłosnych i matrymonialnych trafi mu się jeden "rzeczowy"

Pozdrawiam cieplo ...

aha - i podobno na pupe dobre jest - spinanie i rozpinanie mięśni.. jak się siedzi na krzesełku - kilka takich serii pod rząd. .. I jeszcze w siadzie "maszerowanie na pupie " tak z pośladka na pośladek, kiedy nogi mame wyprostowane przed sobą...