poszukaj w necie ćwiczeń na brazylijskie pośladki, do tego kup sobie specjalnie stworzony suplement Bigup ( instoya), który jest właśnie na ujędrnianie i podnoszenie pośladkow,na tzw push up pośladków, to pierwszy chyba tego typu suplement polski. U mnie po kilku miesiącach ćwiczeń i suplementowania i dieta, naprawdę ciało mam dużo jędrniejsze i napięte, a tyłek też coraz bardziej lubię