Wątek: Problem tkwi w główce

Dziękuję dziewuszki

he, he mój brat moze nie jest dziecinny, ale mocno czasem daje, bo sobie ze wszystkich robi kawały ni i zachowuje się jak kretyn A lat ma 25, dziewczynę ( niedługo slub) i pracuje jako urzędnik. Niezły paradoks, co?

Nie wiem co się ze mną dzieje. coś ostatnio jakoś rozdrażniona i wrażliwa jestem. Albo inaczej - straszna histeryczka. cały czas ryczę ( wieczorem, rano, w ciagu dnia, z różnych powodów, często jak się z kimś pokłócę albo jak mi ktoś powie coś niemiłego.) Zawsze w samotności. Dlaczego tak jest? Kiedyś wogóle nie płakałam.....Kiedyś byłam twarda...



Jednym słowem antyoksydanty neutralizują wolne rodniki...

Tak sobie szukałam ciekawych artykułów i znalazłam te:

ZASADA 6 "U".
1. Urozmaicenie - w każdym posiłku muszą się znaleźć produkty ze wszystkich grup mięso, nabiał, zbożowe, warzywa, owoce).
2. Umiarkowanie - spożywać tyle ile nasz organizm potrzebuje ani mniej, ani więcej.
3. Uregulowanie - dotyczy częstotliwości, wielkości i jakości posiłków, spożywanych codziennie. Nieregularność spożywania posiłków może być przyczyną różnych schorzeń układu pokarmowego.
4. Uprawianie - uprawianie sportu, ćwiczeń ruchowych, a jeśli ktoś nie może, to przynajmniej powinien spacerować.
5. Unikanie - dotyczy osób cierpiących na choroby dietozależne np. choroby układu krążenia czy na cukrzycę. Unikanie oznacza ograniczenie lub nawet zaprzestanie spożywania niektórych produktów.
6. Uśmiechnij się - uśmiech ma na celu obniżanie poziomu cholesterolu, który może tworzyć się na skutek stresu, zmartwień czy nieuregulowanego trybu życia.

Zielenina jest mało kaloryczna, bogata we wszystkie witaminy i mikroelementy. Witaminy zwłaszcza C i E, są naturalnymi antyutleniaczami zwalczającymi wolne rodniki, przyspieszające proces starzenia się i rozwój zmian nowotworowych. Warzywa i owoce zawierają dużo błonnika - włókna roślinnego wspomagającego trawienie. Wchodzące w skład błonnika pektyny, mają zdolność wiązania substancji toksycznych, np. jonów metali ciężkich i cholesterolu, które wraz z błonnikiem są wydalane z organizmu. Ponadto opóźniają wchłanianie glukozy regulując tym samym poziom cukru we krwi. Cennym źródłem błonnika są m.in.: kapusta, pomidory, papryka, warzywa strączkowe, czerwone i czarne porzeczki, agrest i jabłka. Te ostatnie zawierają szczególnie dużo pektyn.
Nawet szczupłe osoby muszą uważać na to, co jedzą. Aby uniknąć przybierania na wadze, należy zjadać 4-5 posiłków dziennie i pamiętać, że najważniejsze jest solidne śniadanie. Niewielką kolację trzeba zjeść na kilka godzin przed snem. Przed każdym posiłkiem warto wypić szklankę niegazowanej wody mineralnej, która zmniejsza apetyt i ułatwia trawienie. Ostatnio w sklepach pojawiło się wiele produktów typu light . Ten napis oznacza, że zawierają one mniejszą ilość cukru i tłuszczu niż ich tradycyjne odpowiedniki. "Lekkie" bywają jogurty, majonezy, mleko, napoje, niektóre sery, soki owocowe. Tego typu produkty powinny się znaleźć w lodówkach zwłaszcza tych osób, które mają tendencje do tycia, albo tych, które nie potrafią zrezygnować z niektórych przyzwyczajeń (np. dodawania majonezu do sałatek). Takie osoby mogą też zamiast cukru stosować słodziki, w których zastąpiony jest on zwykle aspartamem. Słodzik dodany do napojów, słodyczy, jogurtów sprawia, że są one mniej kaloryczne niż te przygotowane z cukrem. Zmieniając swe przyzwyczajenia żywieniowe warto wykorzystać fakt, że ta sama potrawa może być lekka lub pełna zbędnych kalorii. Proponujemy:


potrawy smażone zastąpić gotowanymi, pieczonymi w folii i na grillu (jeśli już smażymy to krótko i na odpowiednim oleju);

ograniczyć sole i ostre przyprawy (pobudzają apetyt);

zjadać zupy czyste lub zabielone odtłuszczonym mlekiem lub jogurtem naturalnym;

wycinać z mięsa i wędlin wszystkie widoczne kawałki tłuszczu, zjadać drób bez skóry, w której jest najwięcej tłuszczu i cholesterolu;

zastąpić jasne pieczywo razowym;

Aby poprawić figurę i utrzymać te efekty, trzeba się więcej ruszać. Regularne ćwiczenia mają tę zaletę, że chudnie się kosztem tłuszczu, a nie mięśni, jak podczas stosowania diety. Najlepiej znowu zacząć od zmiany dotychczasowych nawyków. Zamiast windą można wchodzić schodami, zamiast podjeżdżać pod drzwi zakładu, można zaparkować nieco dalej i kawałek przejść pieszo (niezmotoryzowani mogą wysiąść z autobusu przystanek wcześniej, niż trzeba). Szybko traci się kalorie w marszu, w czasie pływania, gimnastyki i biegania. Gimnastyka lub marsz ma sens, jeśli trwa przynajmniej pół godziny i odbywa się systematycznie. Najlepiej spacerować marszowym krokiem codziennie lub chociaż trzy razy w tygodniu. Latem warto zastąpić spacery jazdą na rowerze. Motywacją do ruchu może będzie informacja, jaki jest wydatek energetyczny osoby dorosłej o wadze ok. 70kg podczas wykonywania określonych czynności trwających 30 min.:


zamiatanie podłogi - 90kcal

spokojny spacer - 100kcal

bardzo szybki marsz - 320kcal

schodzenie po schodach - 200kcal

wchodzenie po schodach - 550kcal

lekkie ćwiczenia gimnastyczne - 85kcal

pływanie - 200-400kcal

aerobik - 300kcal

Aby nie przybierać na wadze pamiętaj!


nie wychodź z domu bez śniadania. Zjadaj w ciągu dnia pięć niewielkich posiłków;

nie najadaj się do pełna, wstawaj od stołu z lekkim uczuciem niedosytu;

nie podjadaj między posiłkami. Zamiast słodyczy zjadaj surowe warzywa;

jedz to, co wymaga intensywnego żucia. Żucie przyspiesza trawienie i obniża apetyt;

nie popijaj jedzenia, dzięki temu zjesz mniej;

zażywaj więcej ruchu, zwłaszcza na powietrzu.

tez ostatnio mam takie ciezkie dni. zwlaszcza ze nie moge poskromic mojego apetytu

hehe a ja płaczu....

Wiking? płaczu? dlaczego płaczesz?

poczytaj se wyżej:P
po prostu głupia jestem

Dzis zjadłam:
1. drożdżówka ( kawałek)
kromka chleba pełnoziarnistego, jogurt -400 kcal
2. kawałek karkówki, brokuły - 250 kcal
3. actimel -80 kcal
4. tost ( biały chleb tostowy! ) - 300 kcal
RAZEM: 1030 kcal

o mamo jak mi się uczyć nie chce...

a wiesz wikingosku że też dużo energii spala sie podczas nauki ???
Przecież czasami przed klasówka jestem tak zmęczona jakbym przez kilka godzin na skakance skakał

no, limicik ładny więc jest ok póki co to postaraj się jednak jeść bardziej wartościowe rzeczy
pozdrawiam

a co do płaczu...czasami tak jest, tylko nie wiem czemu - też tak mam niekiedy

No dolaczam sie do noemci i kurde ej przeciez te nasze malkaloryczne jedzenie wcale nie jest zle!!! Przeciez te wszystkie owocki warzywa sa pycha a juzp orownujac w smaku cheleb razowy i pszenny co smakuej czasem jak guma to nie ma sie nawet co zastanawiac