Wątek: ..::Cafe::..

tak czytam sobie niektóre posty i dziewczyny emilinują z diet ziemniaki
wcale niepotrzebnie ja też tak myślałam i niejadłam ziemniaków ponad 2 lata , i waga dalej była taka sama.Wiadomo jak się bedzie jadło ziemniaki z sosem to pójdzie w boczki

"- Nie najadaj się do syta. Mimo, ze wstaniesz od stołu z lekkim uczuciem głodu, po kilku minutach poczujesz, ze jesteś najedzony.

- Nie traktuj jedzenia jako sposobu na zabijanie czasu.

- Jedz to, co wymaga intensywnego żucia. Żucie zaspokaja apetyt.

- Nie popijaj jedzenia - dzięki temu zjesz mniej.

- Nie daj się skusić na słodycze i inne smakołyki.

- Licz kalorie.

- Nie usprawiedliwiaj swojego łakomstwa.

- Na stole, zamiast słodyczy, postaw surowe warzywa.

- Nie zaspokajaj głodu alkoholem.

- Nie wychodź z domu bez śniadania, a swoja dzienna porcje jedzenia dziel na więcej posiłków.

- Pij napoje niesłodzone, wodę mineralną, herbatę, napary z ziół; soki owocowe również zawierają kalorie, które w ogólnym bilansie podnoszą dzienne spożycie kalorii.
- Prowadź codzienne notatki i dodawaj zjedzone kalorie pilnie przestrzegająć, aby nie przekraczać ustalonego dziennego limitu.

- Nie sięgaj po jedzenie, gdy nie czujesz głodu, pilnuj stałych godzin posiłków, pamiętaj, że najwięcej możesz zjeść na śniadanie, aby mieć czas na spalenie kalorii.

- Nie zajadaj smutków i stresów, nie jedz podczas oglądania telewizji lub czytania książki.

- Unikaj dań typu fast-food - zapiekanek, hamburgerów, pizzy.

- Zamiast majonezu dodawaj do sałatek sosy z jogurtu.

- Unikaj dodawania tłustych sosów do ziemniaków, kasz i makaronów.

- Nie dodawaj śmietany do zup, zastąp ją jogurtem.

- Spożywaj mleko niskotłuszczowe, chude sery i jogurty.

- Spróbuj nie smarować pieczywa masłem ani margaryną - tłuszcz roślinny spożyj w postaci oliwy do surówki warzywnej.

- Unikaj kiełbas, pasztetów i podrobów - znajduje się w nich największa ilość tłuszczu.
- Potrawy z chudego mięsa, drobiu i ryb gotuj lub piecz w folii lub na grilu zamiast je smażyć.

- Zamiast mięsa jedz więcej ryb i drobiu.

- Połowa tłuszczu, który jemy, znajduje się w mięsie. Dlatego przed przyrządzaniem usuwaj z mięsa widoczne kawałki tłuszczu."

hejka Fleur ja Ci juz napisałam na maila co myślę
Będę pisac tu co zjadłam, ale swoja droga, bede pisać tez u mnie wdzienniczku
No wiec:
Śniadanie: Grahamka, kawalek czerwonej papryki i kawałek ogórka (150 kcal)
II Śniadanie: jogurt super light i pomidor mały (80 kcal)
Obiad: dorsz duszony z warzywami i z makaronem (580 kcal)
Kolacja: postaram się: 2 kromku chleba WASA, pół czerwonej papryki i jogurcik super light (100 kcal)
RAZEM: 910 kcal... dobrze policzyłam??

hmmm... chyba mi wystarczy tych kalorii spaliłam dopiero 400 na rowerku alejeszcze czeka mnie ABS i "6" moze jeszcze cosik bedzie
zobaczymy
3majcie się dziefffcynki :*** boozka

Co uważamy za posiłek?

Chleb, płatki śniadaniowe, ryż, makaron, kasze

1 kromka chleba

1 filiżanka płatków śniadaniowych

1/2 filiżanki gotowanych płatków, ryżu, makaronu

Warzywa

1 filiżanka surowych, liściastych warzyw

1/2 filiżanki innych gotowanych lub nie warzyw

3/4 filiżanki soku z warzyw

Owoce

1 średnie jabłko, banan, pomarańcza, brzoskwinia

1/2 filiżanki rozdrobnionych, gotowanych, puszkowanych owoców

3/4 filiżanki soku owocowego

Mleko, jogurty, sery

1 filiżanka mleka lub jogurtu

40 g żółtego sera

Mięso, drób, ryby, fasola, jajka, orzechy

60-90 g gotowanego chudego mięsa, drobiu, ryb

1/2 filiżanki gotowanej fasoli

75-cio gramowy kotlet z soi lub 1 jajko równoważy 30 g chudego mięsa

2 łyżki stołowe masła orzechowego lub 1/3 filiżanki orzechów równoważą 30 g chudego mięsa

jednak ze spacerku nic nie wyszło, ale za to pojechałam na wycieczkę rowerową. Jakies 12km. Niby niedużo, ale na początek (pierwsza w tym roku) wystarczy. Na kolacyjkę wstrząchnęłam serek wiejski w wasą (200kcal) więc zmieściłam się w limicie, a nawet troszkę mniej. Tak, wiem, że nie powinnam jesc ponizej tysiaka, ale już jest po 18.00 i nie tknę jedzenia
Dzisiaj wieczorkiem czeka mnie cotygodniowe ważenie. Zobaczymy jak wygląda sytuacja, hehe

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Olcia15 co to za jogurcik super light? zdradz swój sekret

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Dziś dozucziłam jeszcze jabłuszko, wiec wychodzi mi 960 kcal zrobiłam juz 20min. na rowerku i ABS wieczorkiem, mam zamiar jeszcze ze 20 minutek na rowerku, ABS raz, albo 2 i moze jakies cwiczonka na nóżki
Fleur ten jugurcik jest z firmy FROMAKO ma 0% tłuszczu i cukru i na 125g ma tylko 40 kcal mało znana firma... mój tata mi kupił, bo poprosiłam zeby miał jak najmniej kcal no kupił... a wbrew pozorom, jest pyyyszny mi bardzo smakuje polecam polecam taki niebiesko-rózowy kubeczek mój tata go chyba kupował w sklepie ZATOKA

40 kcal w kubeczku Muszę go mieć. Zapiszę sobie. W niedzielę jadę do Makro - mam nadzieję, ze będzie! Przeszukam całą chłodnię, a co! warto!
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

u mnie własnie w kuchni jedzą pizzę domową mojej mamy. Przez jakieś pól godziny (żeby mieć pewnosc, ze nic nie zostało) nie mogę schodzić na dół, bo mogłaby się wydarzyć katastrofa nie ręczę za siebie, lepiej zostać tutaj i mieć ten zapaszek z głowy (do mojego pokoju nie dochodzi)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Moja siora ma jutro urodziny i mama robi też pizze i chyba się skusze na mały kawałek ale to bedzie zamiast obiadu i kolacji