Aia
Wielkie dzięki za tak dokładne wyliczenie i wyjaśnienie zagadnienia.
Muszę przyznać,że od kilku dni mam tyle pisania.Nie zdążyłam się za do zabrać.
Jestem ci bardzo wdzięczna, że tak dokładnie,to wyjasnuiłas.
Nie pozostało mi w tej chwili nic poza podaniem przeliczników.
Metabolizm spoczynkowy, czy jak wolisz podstawowa przemiana materii ( MS)
Można wyliczyć z wagi, wzrosty, wieku, i płci, zapotrzebowanie na białko również
Nawet bez urządzenia, które mam z najnowszej książki na temat odżywiania.
Publikowane są tam wyniki i wnioski ostatnich badań z dziedziny odżywiania.
Prowadzone w Centrum Odżywiania Człowieka na Uniwersytecie Kalifornijskim (UCLA)
„DIETA LOS ANGELES” dr David Heber

Nie polecałam nikomu jedzenia poniżej 1000 kal. zbyt szanuję swoje i cudze zdrowie.
Jeśli czytałaś, to napisałam wyrażenie, że tylko wyliczenia bewika mają100% dokładność,ponieważ podała mi % wartość tkanki tłuszczowej. Z tym wskaźnikiem można wyliczyć wszystko dokładnie.Pozostałe mają wahania 2-3 kg.
Obliczenie dziennego zużycia kal. jest następujące (wiek nie ma tu nic do rzeczy)
Przykładowe wyliczenia:
*dla osób min. ruchu ( praca siedząca, brak ćwiczeń)
Kobieta wzrost160, waga 75 kg BMI = 29,4; MS 1256 kal.
Zapotrzebowanie na białko 98 gram
MS 1256 kal. x 1,2 (wskażnik) = 1507 kal.

*dla osób średni wysiłek fizyczny (praca w sklepie, ćwiczenie 2-3 razy w tygodniu)
MS 1256 kal. x 1,4 =1758 kal.

*dla osób z wysokim zużyciem kal. ( instruktor fitness, listonosz, ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu)
MS 1256 kal. x 2,0 = 2512 kal.
Jeżeli chcemy chudnąć 0,5 kg na tydzień ujemny bilans kaloryczny powinien wynosić 400kal.
Jeżeli chcemy chudnąć 1 kg na tydzień ujemny bilans 800 kal

Warunkiem zdrowej diety jest dostarczanie białka , witamin i minerałów czy w to wierzymy ,
czy nie , bo zdrowie i zabezpieczenie się przed efektem JOJO , to kwestia prawidłowo przeprowadzonego programu odchudzania , w nie wiary w tę czy inną metodę.
Pozdrawiam i jeszcze raz dziękuję za pomoc.