Wątek: Jak zrzucić 55 kg?

babetktko!! trzymaj się !! poszalej w granicac rozsądku i ...znów bedzie okej!!! buziaczki optymistyczne do Ciebie!!!

Witam drogie koleżanki.
Cześć Marzenko, witam ponownie. Dzięki za wsparcie.
Zjadłam za 1400 kcal.
Spaliłam 865 (rowerek).
Dzienna norma wykonana.
Kalorii trochę więcej, ale stwierdziłam, że będę jadła około 1500. Jak jadłam mniej to wtedy żucałam się na jedzenie jak wściekła. A tak jestem najedzona. Prawdopodobnie schudnę mniej ale może bardziej pewnie.
Dobra to do jutra. Pa i cześć.

Część.
Niedziela się kończy. Jutro do pracy. Jak dziś było:
- zjadłam 1350 kcal (w tym obiad dwu daniowy),
- zajęć dodatkowych nic, tylko zapotrzebowanie codzienne czyli 2400 kcal.
Bilans całkiem w porządku. Tak jak pisałam wczoraj.Jak zjem więcej (1500) to nie napadam na jedzenie jak wygłodniały piesek. Daję radę. Od jutra praca więc będzie spokojniej. Dobra pozdrówki dla wspólniczek w odchudzaniu. Trzymajcie się razem.

witam
jedynym wczorarszym grzeszkiem byla duza paczka paluszkow cebulowych, lampka wina i troche szampana. i to okolo polnocy a tak dobrze sie trzymalam przez caly dzien. no nic jakos, to bedzie. ale jakas spuchnieta jestem, brzuszek mi wydelo. wypije litry wody, moze wypluka wczorajsze paluszki. ale juz obiecuje, zadnych takich wpadek
caluje

ppaluszki cebuylowe mniam mniam

babetko, jak sobie liczysz rowerek? godzinka = 600 kcal? (stacjonarny? i jesęli tak to szybko pedałujesz czy wolniej, ale z większym ociążeniem) 1500!! to moje marzenie! a uważam, że jak na nas to doprawdy nieźle!! buźka!

Marzenko.
Jadę z prędkością około 30 na godzinę z mniejszym obciążeniem, bo nie zależy mi na mięśniach łydek bo i tak mam duże. I oczywiście rowerek stacjonarny. Pot się ze mnie leje litrami, tyłek boli od siedzonka ale jadę.
Co tam dzisiaj. Właśnie wróciłam z pracy. W pracy zaliczyłam 800 kcal. Do zjedzenia mam zupkę kalafiorową więc dzisiaj zjem trochę mniej kalorii. Jak będzie to napiszę wieczorem. Cześć

dzięki!
ja w pracy przyzwyczaiłam się co jakiś czas (czasem co godzinka)coś przegryzać, a to kisielek, a to owoc, a to jogurcik...i tak się zbiera. Muszę sobie wyznaczyć godzinki i zdecydowanie te przegryzki ograniczyć. I przetrwać burzę mózgów gdy mam ocotę na słodycze..

Wiesz ja wyznaczam sobie godziny.
O 7 chlebek, pomidor, wędlinka, biały ser Figura.
O 11 jabłko
O 14.30 zjadłam kisiel z musli - ten nowy z ziarnami za 127 kcal.
Ale dziaj przegryzłam Grześkiem i dlatego mi tyle wyszło. Spędzam poza domem bardzo dużo czasu bo wyjeżdzam o 6 a wracam po 16. W domu w zasadzie jem tylko obiad i małe coś (powinnam tylko małe coś) na kolację. Staram się jeść ostatni posiłek o 19. I mimo odchyłek w ilości kalorii udaje się to utrzymać. A wracając do rowera. W 2002 roku uczestniczyłam w takim kursie odchudzania u prof. Zahorskiej. W zajęciach tych brali także udział ludzie z AWF w Katowicach. Dostałam tabelke z ilością spalonych kalorii przy konkretnej czynności. Wiesz ciekawą rzeczą jest, że im więcej ważysz tym więcej spalasz kalorii przy jakimkolwiek wysiłku. I tak przy pedałowaniu na rowerze z prędkością 21 km/h tracisz w ciągu 10 minut:
- przy wadze 60 kg 94 kcal, czyli godzina to 564,
- przy wadze 80 kg 125 kcal - 750,
- przy wadze 110 kg 173 kcal - 1038.
Jak widzisz w tym wypadku opłaca się więcej ważyć. Ja biorę sobie te 17,3 kcal na minutę przy średniej prędkości powyżej 25 km/h.
Pochwalę się teraz. Stworzyłam sobie w Accesie bazę danych służącą do obliczania kalorii zjedzonych i spalonych, moje wymiary. Mogę dzięki temu kontrolować swoją dietę, wymiary i ilość spalonych kalorii. Mogę wpisywać nową potrawę. Np. gdy gotuję sobie jakąś potrawę to automatycznie wpisując dane moge wyliczyć ilość kalorii w 100 g tej potrawy.
Tyle chwalipięstwa.
A teraz dokończenie:
- zjadłam ogólnie 1200 kcal,
- rowerek przez godzinę i dzienne zapotrzebowanie to razem 3438
- bilans 2238, czyli jakieś 0,3 kg mniej.
Boże żeby tak było rzeczywiście. Nie wszystko idzie zgodnie z wyliczeniami matematycznymi.
Narazie Pa. Do jutra

babetko...a to dzienne zapotrzebowanie to cóż takiego? kojarzę z codzinnymi czynnościami, ale czy trafiłam?

hm...aż mi głupio Cię poprosić o tę bazę danych....

Marzenko bazę mogę Ci udostępnić ale warunkiem jest posiadanie programu Access XP.
Co do zapotrzebowania to jest tak. Masz rację jest to ilość energii jaką potrzebuje twój organizm na wykonanie wszystkich potrzebnych do życia procesów (oddychanie, wydalanie, itp.). Wielkość zapotrzebowania uzależniona jest od wagi, wieku no i przedewszystkim od rodzaju aktywności jaką wykonujesz. Mnie kiedyś wyliczono, że spoczynkowe zapotrzebowanie wynosi 1800 a przy umiarkowanym wysiłku fizycznym prawie 3000. Ja zrobiłam średnią i wyszło mi 2400. I stąd właśnie ta wartość. Ale jak podaję spalanie to podaję to dodatkowe specjalnie wykonywane czyli rowerek, bieganie lub inna gimnastyka. Zresztą dokładnie na ten temat pisze Szane w swoim poście na "dieta oparta o wartości kaloryczne". Polecam.
Jaki bilans miałam dziś:
- zjadłam 1020 kcal,
- rowerek godzinę to 1038
- zapotrzebowanie 2400,
Czyli wyszło 2400 na minus. Zaś 0,3 kg mniej.
Ale to są wyliczenia zobaczę jak będzie na wadze.
Pa. Do jutra.