Wątek: Pamiętnik przyszłej dietetyczki

ja tez od dziś zaczełam slim figura
jeszcze tylko chrom musze sobie zakupić

Witaj Blackrose!
Twój wątek idzie jak burza...pozazdrościć. Znalazłam go przypadkiem i mnie zaciekawił. Też chciałam studiować Technologię Żywności i Żywienie Człowiek, bo chyba tak się nazywa w pełni Twój kierunek. W każdym bądź razie ja to chciałam studiować, ale niestety się nie dostałam Wtedy na wakacje też się odchudzałam, bo nie chciałam, żeby ludzie źle o mnie myśleli "chce pomagać innym schudnąć a sama jest gruba".
A Ty na którym roku jesteś? Jak masz jakieś ciekawe informacje na temat zdrowego żywienia to podziel się z nami ja chętnie się dowiem jakiś ciekawostek

I powodzenia w odchudzaniu życzę
Pozdrawiam!

Czytam watek od początku, fajny duzo informacji.

Przedstawie się mam na imię Kasia <maleszkowa> i mam takie pytanko czy może być kiedyś referat:
jak wychodzi się z diety i jak się ustrzeć przed jojo

Ja czuję się przerażona, koniec diety, ale wiem że dopiero teraz zaczynają się schody. co zrobić, by to o co walczymy utrzymać jak najdłużej

POZDRAWIAM

Zgadzam się z Maleszkową wychodzenie z diety jest gorsze niż samo odchudzanie ja jestem tego przykładem, zawsze chudłam ok. 10 kg i cóż z tego jak po diecie nie umiałam umiarkowac się w jedzeniu i za jakiś czas wracało ok. 12, myślę ze każdy chętnie poczyta, ja już na przyszłość, bo jeszcze mi dużo zostało do tłuszczyku do spalenia

Maleszkowa gratuluję osiagniecia celu wagowego

Witam serdecznie na moim wątku nowe twarzyczki
Bardzo się cieszę,że podoba wam się mój wątek. Postaram sie jak najwięcej umieszczać w nim ciekawostek no i dalej prowadzić cykl naukowy (tak to nazwałam). Padło pytanie o efekt jo-jo tak więc moja odpowiedź będzie jednocześnie kolejnym tematem cyklu.

Newa - ja nie studiuję na SGGW na wydziale o żywieniu człowieka bo to jest kierunek po którym oni badają żywność, uczą się tam zwłaszcza o procesach technologicznych itd.
Ja studiuję DIETETYKĘ na Wydziale Nauk o Zdrowiu Akademii Medycznej w Warszawie i jestem na pierwszym roku. Uczę się o żywieniu człowieka w stanie zdrowia i choroby, anatomii i fizjologii człowieka, biochemii oraz innych. Mój kierunek przygotowuje do układania diet ludziom zdrowym, chorym na przeróżne choroby oraz dla osób pragnących schudnąć.

Kasia <maleszkowa> ,Cytrynka3d- odnoście efektu jo-jo

TEMAT 3 : EFEKT JO - JO

Co oznacza efekt jo-jo - każdy z nas wie. CO go zatem wywołuje?
1.głodówki
2.gwałtowne chudnięcie
3.powrót do nawyków żywieniowych po zakończeniu diety i osiągnięciu celu

Gdy zaczynamy się odchudzać nasz organizm zauważa zmiany: zupełnie inny sposób żywienia, inne produkty żywieniowe są mu dostarczane itd. Nasz mózg jest takim narządem który tę informację przetwarza i dla niego oznacza ona "Zwolnij metabolizm. Coś jest nie tak.Musisz zmagazynować energię gdy nadejdą gorsze dni(walka o przeżycie np. w trakcie głodówki)i ".Zatem podczas odchudzania zmniejsza się tempo metabolizmu. Gdy zatem z nowego stylu odżywiania po zakończeniu diety wrócimy do wcześniejszych nawyków żywieniowych powoduje odkładanie niewykorzystanej energii w formie tkanki tłuszczowej a co za tym idzie ponowne tycie. Oczywiście efektu jo-jo można uniknąć.
Jak należy to robić?

*należy zwiększać kaloryczność posiłków o 50-100kcalo na tydzień (np.dodatkowa kromka chleba, sałatka czy owoc dodany do diety na której chudliśmy)
*nie rezygnować z aktywności fizycznej gdyż przyspiesza ona przemianę materii, powoduje spalanie tkanki tłuszczowej a rozbudowuje tkankę mięśniową (osoby mające dobrze rozbudowaną tkankę mięśniową nawet przy zwyczajnych czynnościach spala kalorie np. w czasie spoczynku)
*nadal należy podtrzymywać zwyczaje żywieniowe z diety
*dobrze jest też kontrolować swoją wagę

ZASADY BY ZAPOBIEC EFEKTOWI JO - JO
1.Łączyć razem z dietą ćwiczenia fizyczne
2.rozłożyć odchudzanie na dłuższy czas (tyliśmy latami więc nie próbujmy schudnąć w 2 tygodnie)
3.trzeba zapomnieć o jedzeniu z nudów, w stresie, z łakomstwa
4.powoli powracać do wcześniejszego jedzenia, by pozwolić organizmowi wyjść ze stanu "awaryjnego" (jeśli się stosowało diete 1000kcal to co miesiąc dodawać 200kcal do wartości spożywanego jedzenia)
5.zapomnieć o fast foodach, jedzeniu obfitym w tłuszcze, węglowodany proste, smażone potrawy w głębokim oleju i pamierkach
6.kontrolować bilans energetyczny (spalać kalorii należy więcej niż diennie dostarczamy organizmowi)

ZASADY W CZASIE WYCHODZENIA Z DIETY
1.jeść najmniej 3 główne posiłki dziennie
2.jeść syte śniadania bo dają energię na cały dzień i w całości zostają spalone
3.nie podjadać
4.robić mądrze zakupy (produkty chudsze)
5.kierować się piramidą zdrowego żywienia
6.nie dać się emocjom i nie ulegać napadom obżarstwa, jedzenia w zdenerwowaniu
7.wystrzegać się produktych będących jedynie pustymi kaloriami: słodycze, kolorowe napoje itd

mi jak narazie te informacje nie są potrzebne -póki co interesuje mnie odchudzanie a nie wychodzenie z diety ale na pewno za jakiś czas się przydadzą :-*

Zamieszczone przez Martynksien

mi jak narazie te informacje nie są potrzebne -póki co interesuje mnie odchudzanie a nie wychodzenie z diety ale na pewno za jakiś czas się przydadzą :-*

Gdybyś miała jakieś pytania odnośnie odchudzania to odpowiem o ile będę wiedziała

dzięki bardzo :-*
jeśli będe potrzebowała pomocy to na pewno skorzystam z propozycji

a jak Ci dzisiaj minął dzień ?

Jakoś dzisiaj się kiepsko czuję I spać mi się chce. Teraz właśnie jem sobie pomidorową z makaronem ( wczoraj zostało) i jest pyszna. Dietka idzie dobrze więc jest super A u Ciebie?

P.S.Mamy taki sam cel (55kg) tylko ja mam dłuższą drogę