Wątek: ..:: 1/2 sukcesu = OPTYMIZM ::..

Gatita powiedzialabym, że milo cię widzieć, ale wcale nie cieszę się, że cię jojo dopadło... biję sie w piersi, bo niestety nie ćwiczę, ale to się zmieni i z ostatnim dniem sesji to się zmieni, więc mam jeszcze jakiś tydzień tyłek przyklejony do krzesła (zakładając optymistyczny plan- zero poprawek). Mnie z aktywności fizycznych odstresowuje jedynie basen i dziki taniec a nietety będe potrzebowała troszke innej aktywności, żeby wymodelować sylwetkę tam, gdzie chcę. Poza tym chciałabym włączyć więcej ruchu razem ze zwiększeniem troszkę kalorii, bo ostatnie kiloski chcę starcić już na takim poziomie kalorii, jaki będe utrzymywać po dietce (chyba to najrozsądniejsze, żeby nie wpaść w pułapkę jojo). Moje jojo nie było gigantyczne. Długo stałam na 64 kg i właściwie przez to, że w tym semestrze miałam taki zapieprz przytyłam. Ale semestr się kończy a ja zamierzam wprowadzić nowe nawyki ćwiczeniowe.

Witaj Waszko Ty przy kawie a ja przy wodzi z cytryną.... ale i na kawe przyjdzie czas.

Pozdrawiam buziaki i trzymajcie się ciepło, jeszcze dziś wpadnę

hello beem

nie piszę ostatnio na priva, bo jakoś tak nie mam kiedy... Ale czytam Twój pamietniczek i obserwuję.... dizęki, ze mnie odwiedzasz... i przepraszam, ze jestem taka zakręcona i dziwna...

Powodzenia na egzaminach i zaliczeniach No i oczywiście powodzenia w odchudzaniu

Jeszcze napiszę póki pamiętam. Czy wiecie, że zieloną herbatę parzy się nie wrzątkiem tylko wodą o temperaturze ok. 70 stopni.
Wiecie?
Bo mój przyszły mąż nie wiedział

Zamiast zacząć ćwiczyć narazie wklejam, ale się poprawię

ZESTAW ćWICZEń NA SMUKłą TALIę I BRZUCH

Ćwiczenie pierwsze

Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, ręce połóż wzdłuż ciała z ugiętymi do góry dłońmi w nadgarstkach. Następnie lekko unosimy tułów, maksymalnie napinając mięśnie brzucha. Dla ułatwienia ćwiczenia można położyć ręce na karku. Pozycję końcową możesz utrzymać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy

Ćwiczenie drugie

Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, ręce załóż za głowę i unoś barki zadzierając brodę do góry. Pozycję końcową utrzymuj w górze przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

Ćwiczenie trzecie

Połóż się na plecach podeprzyj głowę dłońmi i unoś wyprostowany tułów do góry. Masz kilka wariantów w jaki sposób możesz to ćwiczenie wykonać: - pozycję końcową utrzymuj przez kilka sekund; - opuszczaj stopy tuż nad podłoże i ruchem rolującym lekko unoś głowę; - unoś tułów ruchem rolującym, najpierw głowę, potem barki i resztę tułowia Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

Ćwiczenie czwarte

Połóż się na plecach podeprzyj głowę dłońmi i unoś głowę nad barki, następnie prowadź raz prawy, raz lewy łokieć do przeciwnego kolana. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

Ćwiczenie piąte

Połóż się na plecach podeprzyj głowę dłońmi, nogi złącz i unieś do góry tak, aby tworzyły z tułowiem kąt prosty. Lekkim ruchem skrętnym unoś głowę oraz bark do góry i dociągaj górny łokieć do przeciwnego kolana. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund na obie strony.

Ćwiczenie szóste
; Usiądź sobie na podłodze i podeprzyj się z tyłu na lekko ugiętych rękach. Następnie unoś pięty nad podłoże i prostuj nogi do góry, po czym wracaj do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

Ćwiczenie siódme

Połóż się na plecach, wyciągnij ramiona do przodu i unoś do góry wyprostowaną nogę. Drugą nogę unoś nieco nad podłoże, następnie prowadź ramiona do przodu, unosząc tułów. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

Ćwiczenie ósme

Połóż się na plecach, nogi podnieś do góry rozchylając je na boki, a ręce wyprostowane ułóż między nogami. Unoś do góry głowę i barki pchając ręce do przodu. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

Ćwiczenie dziewiąte

Usiądź sobie na podłodze i podeprzyj się z tyłu na lekko ugiętych rękach. Unosimy wyprostowane nogi do góry następnie odwodzimy je od siebie i łączymy. Dla urozmaicenia ćwiczenia możesz je również na przemian krzyżować. Ćwiczenie wykonuj w trzech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

Ćwiczenie dziesiąte

Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach i unieś do góry pośladki tak, aby wszystko tworzyło z tułowiem linię ciągłą. Wyciągnij prostą prawą nogę, następnie kilkakrotnie zginaj ją w kolanie i znowu prostuj. Zgięte kolano zbliżaj do klatki piersiowej. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund na obie strony: raz lewą, raz prawą nogą.

Ćwiczenie jedenaste

Stań w lekkim rozkroku, jedno ramię połóż na brzuchu, a drugie wyciągnij wyprostowane jak najwyżej do góry i wykonuj lekki skłon w bok. Podczas wykonywania ćwiczenia nie odrywaj stóp od podłoża. Powtórz ćwiczenie, robiąc to samo na drugą stronę dopiero wtedy, gdy odczujesz napięcie mięsni. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

Ćwiczenie dwunaste

Stań w rozkroku, na lekko ugiętych kolanach, spleć dłonie nad głową i wykonuj głęboki skłon w bok nie skręcając tułowia. W pozycji końcowej możesz pogłębić skłon. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

ooooo ale fajne cwiczonka dzieki beem ja napewno skorzystam tylko ciekawe czy dam rade haha
buziaczki i milego dnia

dziewczynki jak macie czas to zajrzyjcie na moj watek moze cos mi pomozecie

hej beem

Ja ostatnio nie mam czasu na nic... a co do jedzenia - jem jak opentana nie duzo ale czesto bo mam straszne mdłosci a jak cos przekasze mijaja ehhh jak urodze sliczne dzieciatko to w tedy tutj powróce i bede zrzucac bo pewnie bedzie co hehehe ale to nie znaczy ze odchodze

to tak jak ja stale sobie obiecuje , ze jak juz bedzie po wzytkim to ja sie za siebie ostro wezme pod wzgledem cwiczeniowym... ale nie wiem, zobaczymy jka wyjdzie, bo teraz to ja chyba poprostu sie rozgrzeszam ze tak powiem z tych ciwczen, bo moglabymoj moglabym, dobrze ze jeszcze jakos weider idzie .... pomalu ale aby do przodu

Hej beem!.
Owocnej nauki na sam poczatek zycze!.
Ja zdecydowanie bardziej wole cwiczenia poza domkiem-bardziej mnie to motywuje,ale kazdy lubi co innego.
Serdecznie pozdrawiam.
tusia

Okropny dzień, nic mi do głowy nie wchodzi, nie mogę myśleć wcale i wszystko mi się miesza...
I caly czas bym coś zjadła i najgorsze, że nie idie to z żołądka tylko z głowy. Żołądek mam pełny tylko w głowie tak pusto, że bym ją zapchała czymkolwiek... choćby i czekoladą... cholernie sie do tego stresuję przed jutrzejszym egzaminem...

Dzisiaj zjadłam już:
płatki kukurydziane z mlekiem
kawę z mlekiem
surówkę z 3 marchewek i 2 małych jabłuszek
80g kaszy jęczmiennej z warzywami+ duża porcja sałatki z sosem jogurtowym
kaszkę cynamonową Smakija
pół pomarańczy

i bym żarła i to tak bez opamiętania ech...
krzyczcie dręczcie męczcie, bo nie moge sobie dziś dać rady z zestresowaną, rozpieprzoną dziewuchą jaką jestem (tak wyszło)

SMUTNO