Wątek: I jeszcze raz( nie pamietam ktory z kolei).

Witaj Sibuś,

myślałam o twoim kręgosłupie. Tam , gdzie chodzę na jogę od tego tygodnia wprowadzaja 2 razy w tygodniu ćwiczenia wzmacniające na mięcnie grzbietu. Nie wiem dokładnie co to, ale się podpytam , albo pójdę aby przetestować, może czegoś takie byś spróbowała. Nie chodzi tu o wycisk, ale o poprawę siły mięśni.
Tak widziałam plakaty w przejściu pod PKP na Przymorzu. Myślę, że jeśli się jakiś kataklizm nie pojawi to pojadę na ten koncert.

papatki

Trening mięśni klatki piersiowej dla kobiet:

Wiele kobiet boryka się z problemem słabo rozwiniętych mięśni klatki piersiowej. Często ma to bardzo ujemny wpływ na kształt sylwetki. Zaniedbanie tej części ciała podczas ćwiczeń powoduje ogólne zatracenie proporcji. Chyba zgodzicie się ze mną, że każda kobieta życzy sobie mieć ładne i kształtne piersi.

Jednak istnieje pewna przeszkoda psychologiczna, która mówi, że jeśli kobieta ćwiczy mięśnie klatki piersiowej to powoduje zanik "piersi" na rzecz mięśni . Jest to teoria wyjątkowo błędna, ponieważ istnieją ćwiczenia, które wręcz maja zbawienny wpływ na kobiece piersi. Ważne jest to, że należ pamiętać o tym, że kobieta ma inna budowę ciała i nie powinna wykonywać tych samych ćwiczeń, co jej męski odpowiednik. Dlatego chcę tu opisać parę bardzo dobrych ćwiczeń, które na pewno przyczynią się do poprawienia waszego wyglądu i pomogą w prosty sposób ukształtować wasze piersi tak jak sobie to życzycie.

1. Najlepsze ćwiczenie moim zdaniem na mięśnie piersiowe są zwyczajne pompki

Pompki na rozwój środkowej części klatki piersiowej:

-Przyjmujemy pozycje podobna jak w pompkach klasycznych z wyjątkiem, ze stosujemy wąski rozstaw rąk. Najlepiej kiedy odległość miedzy dłońmi jest nie większa niż 5cm.
-Mając złączone stopy i łokcie przylegające do ciała wykonujemy pełne ruchy tak żeby kręgosłup był cały czas wyprostowany a ruch trwał ok. 2 sek. Sekunda na opuszczenie i sekunda na ponowne wzniesienie. Należy zwracać uwagę, żeby łokcie cały czas trzymać blisko ciała i żeby ruch wykonywać tak, żeby klatka dotknęła lekko podłoża.
-Oddychamy: wdech przy zejściu a wydech przy prostowaniu rąk.
-Wykonujemy w ten sposób 3 serie po 10,12,14 powtórzeń

Wyciskanie hantli w pozycji leżącej:

-Kładziemy się na ławce poziomej bierzemy do rąk hantla trzymając go w sposób ze talerze mamy do góry a drąg jest między kciukiem a palcem wskazującym.
-Wyciskamy hantla w prostej linii z wysokości splotu słonecznego. Pamiętając, żeby łokcie nie były szerzej niż 5cm od ramion. A ruch powinien trwać nie więcej niż 2 sek.
-Oddychamy: wdech przy opuszczaniu i wydech przy wyciskaniu.
-Wykonujemy w ten sposób 3 serie po 8,10,10 powtórzeń

Te ćwiczenia pozwolą lekko umięśnić wewnętrzną część klatki piersiowej a rozrastające się mięśnie wyprą piersi do przodu, co spowoduje, że będą wydawały się większe .

Natomiast jeśli pragniemy je bardziej uwidocznić i uwypuklić to najlepsze będą ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej. Ich rozrost z powoduje, że piersi zostają bardziej wysunięte do góry i stają się bardziej krągłe.

2. Ćwiczenia na dolne partie mięśni piersiowych:

-Ustawiamy ławeczkę poziomą pod kątem 45 stopni głową w dół.
-Bierzemy sztangę średnią z wygiętym gryfem.
-Kładziemy się na ławeczce i trzymamy sztangę prosto do podłogi wąskim uchwytem ok. 15cm.
-Wyciskamy ciężar z wysokości splotu słonecznego do góry. Ruch musi być pełny i spokojny, żeby pobudzić więcej włókien mięśniowych.
-Oddychamy wdech przy opuszczaniu wydech przy wyciskaniu.
-Wykonujemy 3 serie po 8,10,10 powtórzeń

Rozpiętki na ławce poziomej głową do dołu

-Bierzemy hantle i kładziemy się na ławeczce poziomej ustawionej pod kątem 30 stopni głowa w dół.
-Hantle trzymamy prosto przed sobą na wysokości piersi mają proste ręce do podłogi
-Opuszczamy je na dół z rozpiętymi ramionami lekko zginając je w łokciach
-Powracamy do poprzedniej pozycji
-Ćwiczenie wykonujemy bardzo dokładnie, ponieważ nieuwaga prowadzi do wykonywania go w niewłaściwy sposób.
-Oddychamy wydech przy opuszczaniu wdech przy unoszeniu
-Wykonujemy 3 serie po 10,12.14 powtórzeń

Wykonujemy taki trening raz w tyg. Ponieważ bardzo on obciąż mięśnie wewnętrzne klatki piersiowej, co powoduje ich długą regeneracje. Mam także nadzieje, że ten trening pozwoli wam się zbliżyć do upragnionego wyglądu i formy fizycznej.



Sibuniu, takie coś znalazłam, mam nadzieję że się przyda

rominko - wiesz te ćwiczenia to i mi się przydadzą - choć nie wiem, czy dam radę pompki zrobić - wątpię szczerze przy takiej wadze

Ale my to chyba czytamy sobie w myślach, bo ja od tygodnia właśnie wziełam się za moje piersiątka. Przez te wahania wagi troszkę mi oklapły i jeszcze trochę, a byłabym prawdziwą afrykańską kobitą
No, więc mój sposób na piersi to masaż. Wiem co mówię, bo już kiedys tak robiłam i poskutkowało Wystarczy masować dwa razy dziennie (rano i wieczorem) okrężnymi ruchami przez 2- 3 min, dodatkowo stosując krem ujędrniający do biustu i po miesiącu już widać znaczną poprawę, w ogóle piersi stają się bardzo jędrne i znacznie się podnoszą. Acha - do tego stosuję na przemian zimny i ciepły prysznic na piersi - nie lubie tego, ale po 3 dniach można się przyzwyczaić.
Nio to się wypowiedziałam o moim sposobie Naprawdę polecam !

Zmieniając temat..... :P
Kwiatuszki - dzisiaj robiłam mierzenie swojego ciałka jest mnie mniej o 33 cm, szczegóły znajdziecie na moim wąteczku

Ściskam mocniutko,
Mała.Żabcia

Rominko- bardzo dziekuje za cwiczenia, na razie jak o nich czytam to wydaja sie czarna magia, ale jak juz zaczne je robic to zalapie o co chodzi. Musze tylko pomyslec o czyms ukosnym do lezenia.
Zabciu- a jakiego kremu uzywasz?
Jado- no to zycze ci aby zaden kataklizm nie nastapil A gdzie chodzisz na joge ?

Sibuniu, na coś ukośne do leżenia mąż zrobił wynalazek kawałek deski pokryty materiałem, pod który włożyłam stary ręcznik, jeden koniec opieram na podłodze, drugi na pufie i do dzieła no i dodatkowe spalanie kalorii pod wpływem stresu...spadnie czy nie? a rozpiętki to odwodzenie ramion w bok, np. w leżeniu na plecach
Żabciu, masaże i balsamy są bardzo pomocne, ale myślę, że mięśnie to "naturalny" biustonosz
I wiecie co? Pompek to ja też nie umiem ale robię taką prostszą wersję - opieram się na kolanach i dłoniach, uginam nogi i wtedy robię takie "prawie" pompki jak wzmocnię mięśnie to będę robić normalne, bo narazie to nie mogę oderwać pupci od podłogi
Pozdrawiam

Sibuś - stosuję krem BIOPTIMALE SOIN DU CORPS - FERMETE BUSTE firmy Yves Rocher. Jest naprawdę bardzo dobry i przede wszystkim wydajny ! Kupiłam go rok temu, a ma 100 ml. Nie pamiętam ile kosztował, ale cos ok 40 zł, nie pamiętam dokładnie, ale juz mi się kończy, więc jak tylko kupię to napiszę ile zapłaciłam

rominko - wiem, że ćwiczenia są dobre na wszystko, ale moja metoda jest naprawdę dobra

Chyba tez bede musiala te pompki zmodyfikowac troszke , bo flaczek jestem i o podniesieniu odwloka do gory mowy nie ma. Na razie Przygladalam sie swoim zdjeciom z plazy sprzed kilku dni , bezwzglednie musze troche zadbac o miesnie na klatce piersiowej , bo mi mostek i obojczyki wystaja .( a d... nadal wielka )
Zabciu- ale nazwa! Mysle sobie, ze postaram sie polaczyc obie metody 40 zetow to nie jest jakos tragicznie , no nawet jakby zdrozalo do 50 , mozna przezyc . Dzieki!

Hejka Sibuś

no i jak tam , zagrałaś w totka . Mam już zwać Cię "RICHSIBA"

A, jak tam wczorajszy sztormik , nie zwiał Cię gdzieś na manowce, chudzinko?

Na jogę chodzę do takiego małego klubiku na ul. Kołobrzeskiej na Przymorzu. Nazywa się PKS- Studio sportu, bo jest w dawnym biurowcu PKS.
Acha, zapisłam się na te zajęcia do wzmocnienia mięśni grzbietu na jutro popołudniu. Przetestuję i coś Ci skrobnę, bo wspominałaś , że masz jakieś problemy z pleckami, więc się może przydzadzą? Mnie też trochę plecy bolą , ale to od pracy przy kompie po kilka -kilkanaście godzin na dobę, więc nie ma co się dziwić.

Jeśli chodzi o koncert Preisnera, to na trójmieście czytałam, że on ma być o 19.00, więc już sama nie wiem , o której tak naprawdę on się zacznie? Może Ty jednak masz lepsze wieści na ten temat.

Hmm , dziewczyny tu propozycje dają na powiększenie biustu, a czy może wiedzą jak go zmniejszyć? Niestety ja mam go o wiele za wielki. A operacja nie wchodzi w rachubę, bo ani nie mam na to forsy, a poza tym nie chcę w ten sposób ingerować w moje ciało, brrrr

Sibuś, trzymaj się ciepło , bo dziś znów wieje

A QQ,
Sibuś , gdzie się podziewasz?

Nio właśnie .... Sibuś, Sibuś gdzie jesteś ????
Tęsknimy bardzo za Tobą !!!!