Wątek: Ciało wyrzeźbione, tłuszcz wypalony-cel osiągnięty! Utrzymać!

Aniu, KALAREPKI NIE BYŁO

Jutro muszę pójść po pracy na bazar i tam ją kupić, kupiłam za to gotowy mix sałat wszelakich zatytułowany SAŁATKA PRIMAROSSO:
sałata lodowa
rollo rosso
radicchio
kapustka biała
pomidory
papryka
pieczarki marynowane
pietruszka+marchewka
szczypiorek
kiełki fasoli/rzodkiewki
+ sos jogurtowy, którego dodam połowę (malutki pojemniczek, może z 50 ważący) - szacuję to na jakieś ... 100 kcal a jaka wyżerka będzie, pycha - do tego pierś kurczaka w kawałeczkach obsmażona na beztłuszczowym tłuszczu i obiadek będzie miał ze 250 kcal

Full wypas

Za 10 minut zabieram się za ćwiczenia: dzisiaj weider, ABS II, skośne i cały siłowy trening B, no i troszkę rowerka na deserek


Aniula, OK, OK, ja absolutnie nie kwestionuję słuszności Twojego treningu, tak tylko z troski pytam
Filmik superowy, dziękuję!!! :P
Ojej, mam nadzieję, że Cię nie uraziłam

Halinko, ćwicz, ćwicz, po ćwiczeniach ból głowy minie, zobaczysz

Korni, u Ciebie już odpowiedziałam, mam nadzieję, że satysfakcjonująco

Bewiczku, rzucasz palenie? BRAWO DLA TEJ PANI!!!!!!!!!! TRZYMAM KCIUKI!!!!
A co do długości wątku mego, to nie jest on najdłuższy.....
Nasza Beatka-Bike ma dłuższy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :P


Marisalku, na pewno będziesza zadowolona z Halinkowych witraży i wciąż życzę zdrówka Twoim biednym oczkom :P

Agnimi, dziękuję za odwiedzinki, miłej wiosenki Ci życzę :P

Dorotko, hehehe, niestety ketozy nie sprzedają ani na sztuki ani luzem


OK! Piękne Moje, biorę się za mięśnie, trzeba je najpierw rozgrzać na rowerku a potem wyrabiać, wyrabiać, wyrabiać ....

ależ kasiu ty już masz je wyrobione -buziaki

Milego wyrabiania Jak ciastoline

hahahahhaha ja też tak robie. najpierw rozgrzewka a potem ćwiczeniea

Kasiu ja juz nie wyrabiam z nadrabianiem Twojego wąteczku Dziękuję za odpowiedź odnośnie wagi -czyli tak jak piszesz nie watro inwestowąc w bajery ,typu Dzisiaj widziałam w ulotce z marketu wage za niecałe 70 złoty z pomiarem tłuszczu,wody,kalorii i ...mięsni Ps.uwiebiam kalarepkę

Witaj Kasiu ! Ty masz już pięknie wyrzeźbione ciało i aż się miło czyta Twój wątek . Jest taki optymistyczny i zachęcający.Do roweru przekonujesz mnie coraz bardziej , dziś zrobiłam już 7 kilometrów.pozdrawiam w środę i życzę udanego wieczoru

witaj Kasiu ,troszkę mnie nie bylo ....ale czas tak szybko ucieka..
a znow nie zalapalam się na 1000 stronke
ZYCZĘ KOLEJNEJ 1000 STRONKI! !choć spóźnione...









Kasiu jeszcze raz dzięki za pomysł z tickerem słodyczowym pomaga jak widać i może skuszę się na tickerek rowerowy to mnie powinno zmobilozować do jazdy
buziaczki spokojnego wieczoru

U nas jest dzisiaj dzien bez papierosa...
A ja nie pale juz od 5 lutego (brawa!!!!)

A salatka brzmi bardzo smacznie.. Ja dzis na obiad robilam rodzince kotlety z piersi, ziemnaiczki i warzywka.. Sobie zdrowiej troszke... Podsmazylam sobie kawalki piersi w sosiku sojowym (ciut, ciut) i przyprawie chinskiej, a do tego wrzucilam groszek, brokula i fasole szparagowa.. Najadlam sie jak dzik!!!

Pozdrawiam...

Witaj Kasiu, zawsze Cie podziwialam za te mase cwiczen ktore wykonujesz
A przepis na salatke brzmi b. apetycznie, chyba sobie ja kiedys zrobie

RAPORCIK JEDZENIOWY


50 g Fitness z owocami+jogurt 0 % tłuszczu Champion =266 kcal
kawa z mlekiem x2 = 65 kcal
serek wiejski lekki Piątnicy +100 g pomidorka=136 kcal
4 plastry szynki Fitness = 70 kcal
jajko na twardo z łyżeczką JogoMajo = 90 kcal
110 g piersi kurczaka+sałatka Primarosso=250 kcal
jogurt truskawka/poziomka light Jogobella = 90 kcal
koktajl/odżywka Formline bananowa + odżywka białkowa = 215,4 kcal

B 118
W 101
T 25

Łącznie: 1117,4 kcal

================================================== =

RAPORCIK RUCHOWY


ĆWICZENIA Z HANTLAMI

Rozgrzewka: pedałowanie - 6,02 km / 8 minut

3 x 15 uginanie ramion z hantelką w oparciu o kolano (biceps) (5 kg) - dołożyłam 3. serię, od dzisiaj będą już 3 a nie 2, jak do tej pory :P

2 x 15 wyprosty ramienia w tył ze sztangielką (triceps)(2,5 kg)

3 x 15 wyskok dosiężny (łydki, uda, brzuch)

2 x 15 unoszenie hantelek w przód (barki) (2,5 kg)

2 x 15 wyciskanie hantelek leżąc na krzesłach (klatka piersiowa)(5 kg)

3 x 15 wiosłowanie hantlą w opadzie ciała (6 kg)

4 x 15 boczne skłony tułowia z hantlami na mięśnie skośne brzucha (5 kg) - po 4 serie na każdy bok

============================================

A6W: 1 seria x 24 powtórzenia

ABS II ze zwiększoną liczbą powtórzeń--->w ćwiczeniu 3. zamiast 25--->50 powtórzeń, w ćwiczeniu 4. zamiast 10 ---> 20 powtórzeń

2 x 20 skośne spięcia brzucha (na każdy bok)