Wątek: Ciało wyrzeźbione, tłuszcz wypalony-cel osiągnięty! Utrzymać!

Ale suwaka nie ruszam więcej, dzisiaj przesunęłam o 200 g i wystarczy

Wsiadam jednak na rower, ale na krótko, bo dzisiaj dzień bez rowera :P

Hej Kasiu
jak czytam ile cwiczysz to az mi czasem dech zapiera!! jejku!!
1,5 godzinki, potem bieganie-załatwienia spraw, a potem jeszcze wskakujesz na rowerek podziwiam Cię bardzo
super
a tak a propos rowerka - na zwykłym gdy jest ciepło tez jeździsz? bo ja juz się powoli szykuję na inagurację sezonu rowerkowego!! dobrze mi sie jeździ na stacjonarnym, ale nie ma nic lepszego niz wiatr we włosach...
pozdrawiam!!

ps. zaraz tysięczna strona!! Twój watek leci jak oszalały!

Kasieńko jesteś cudna:*:*:* bardzo ale to bardzo Ci dziękuję
Ale oczywiście mam pytanie, takie jedno maleńkie
Tych warzyw moge jeść ile chce??
E... groszek jest strączkowym co nie? hehe

Aniu, nie mam normalnego rowerka, zamiast niego wolę rolki i to jest mój główny sport na świeżym powietrzu

Dorotko, bardzo proszę
Powiem Ci w sekrecie, że na mieszanej jadłam fasolkę i chudłam, niedużo jej jadłam, ale to strączkowe przecież
Co do ilości, to możesz spokojnie zjeść (tych odpowiednich oczywiście) ok. 300 g warzyw :P

RAPORCIK JEDZENIOWY

50 g Frutiny + Freskovita = 260 kcal
kawa z mlekiem = 32 kcal
serek wiejski lekki Piątnicy = 121 kcal
ryba (dorsz) po grecku = 213 kcal
300 g NASI GORENG + 50 g piersi własnej = 250 kcal
wafel ryżowy w gorzkiej czekoladzie = 76 kcal
koktajl/odżywka Formline bananowa + odżywka białkowa = 215,4 kcal

B 95
W 111
T 32

Łącznie: 1167,4 kcal
================================================== ==

RAPORCIK RUCHOWY

Trening A

ĆWICZENIA Z HANTLAMI

Rozgrzewka: pedałowanie - 5,5 km / 7 minut


3 x 15 - przysiady z hantlami w rękach - pupą do ziemi :P (po 5 kg w każdej ręce)

2 x 15 (na każdą rękę) - wiosłowanie hantelką w opadzie (6 kg)

2 x 15 - unoszenie hantelek na boki (barki) (po 3 kg w każdej ręce)

2 x 15 - uginania ramion z hantelkami (biceps)(po 4 kg w k.r.)

2 x 15 - francuskie wyciskanie hantelki siedząc (triceps)(4 kg)

2 x 10 - rozpiętki ze sztangielkami (klatka piersiowa)(po 2 kg w k.r.)

2 x 15 - szrugsy z hantelkami (po 5 kg w k. r.)

4 x 15 - spięcia brzucha z hantlami (mięśnie skośne brzucha)(5 kg w k.r.)


ABS II z nadprogramowymi powtórzeniami

A6W: 1 seria x 24 powt.

2 x 20 na każdy bok - skośne spięcia brzucha


Pedałowanie:

21,05 km

479 kcal niby spalonych

30 minut :P

Kasiu a taką rybke jak "panga" moge jeść?
I ile tej rybki moge? I w ogóle ile moge mięska?

Aaaa... i znasz jakieś stronki gdzie znajde, ile jest tłuszczu, kalori i węglów w danym posiłu??

Boshe jaka ja pytalska jestem

Dorotko, odpowiedziałam u Ciebie

KASIU ZAZDROSZCZę CI ENERGI I ZAPAłU.MOżE JAK TROCHę SCHUDNIę TO TEż MI TEJ ENERGI PRZYBęDZIE DZIAłASZ NA MNIE BARDZRO MOBILIZUJąCO I ZA TO BARDZO CI DZIęKUJę.ZARAZ 1000 STROMKA WIęC WIELKIE GRATKI ( JAK ZNAM żYCIE TO PEWNIE SIę NA NIą NIE ZAłAPIę)
ZAWSZE MAM PECHA POZDRAWIAM BOGDA
KWIATKóW CI NIE WKLEJę BO NIE UMIę

Kasiu a Tych węglowodanów i tłuszczy do ilu moge jeść??
Tak żebym wiedziała, jak mam sobie jadłospis układać?

a ja dzisiaj jak cwiczyłam trening siłowy to prócz tych cwiczen któe dostałam od w-fistki cwiczyłam niektóre twoje z hantlami a czy abs nadaje sie jak sie ma tłuszczyc na brzuchu ??