Wątek: Ciało wyrzeźbione, tłuszcz wypalony-cel osiągnięty! Utrzymać!

Kasiu, dzięki za tyle cierpliwości dla mnie

idę poćwiczyć, bo mnie zaraz złość rozniesie

Pozdrawiam serdecznie i trzymam kciuki za Wąsika

Dobranoc Kasiu
idę dokonać ablucji i spać, bo po tej nieprzespanej nocy oczy mi się same zamykają

ps
jeszcze raz dzięki wiesz za co

Beatko, zawsze do usług

Do raporcików żywieniowych wrócę po urlopie, czyli zacznę je wstawiać od poniedziałku 13 sierpnia.
Teraz mi się nie chce

Póki co wstawiam raporcik ruchowy, dzisiaj już przyzwoity

RAPORCIK RUCHOWY

ĆWICZENIA Z HANTLAMI

3 x 15 uginanie ramion z hantelką w oparciu o kolano (biceps) (5 kg)
2 x 15 wyprosty ramienia w tył ze sztangielką (triceps)(2,5 kg)
2 x 15 unoszenie hantelek w przód (barki) (2,5 kg)
2 x 15 wyciskanie hantelek leżąc na krzesłach (klatka piersiowa)(5 kg)
3 x 15 wiosłowanie hantlą w opadzie ciała (6 kg)
3 x 15 - szrugsy z hantelkami (po 5 kg w k. r.)
4 x 15 boczne skłony tułowia z hantlami na mięśnie skośne brzucha (5 kg) - po 4 serie na każdy bok

A6W: seria x 24 powtórzenia

ABS II ze zwiększoną liczbą powtórzeń--->w ćwiczeniu 3. zamiast 25--->50 powtórzeń, w ćwiczeniu 4. zamiast 10 ---> 20 powtórzeń

2 x 20 brzuszki bokserskie

2 x 20 skręty tułowia do wyprostowanej nogi

Pedałowanie:

25 km
469 kcal niby spalonych
40 minut

Spacer: 2 godziny :P
================================================== ==

A jutro na 14.00 mam dentystę, pora znowu wziąć się za ten nieszczęsny ząb.

Aż się boję, ale nie bólu a kosztów ..... ech ....

piekny raporcik?? ile czasu zajmuje ci caly trening codziennie?? i co to jest ABS II?? mozesz jakiegos linka wrzucuc kasiu??

buziaczki

Finesko, ABS II to trening brzucha, mogę Ci przesłać na maila, ale musiałabyś mi dać swój adres :P

Dzisiejszy trening zajął mi w sumie ok. 140 minut :P

Nie codziennie jednak tyle ćwiczę w poniedziałki, środy, piątki mam trening z hantlami + brzuch + czasami rower, jak mam czas, natomiast wtorek, czwartek, sobota to zawsze był czas na rower lub inne aeroby + brzuch :P

Niedziela to czas wolny od ćwiczeń
======================================

Sama nie wiem, co sądzić o tych moich kolanach

Boję się zwiększyć dystans, bo czasami jednak coś czuję, pojedyncze ukłucie .....

Nosi mnie, żeby jechać, jechać, jechać, przejechać wreszcie jakiś porządny dystans 45-50 km, ale autentycznie się boję, żeby sobie nie zaszkodzić .....

Po przejechaniu 20-25 km nawet nie jestem spocona

Jednak tak do końca, to chyba nie wszystko jest w porządku z tymi moimi kolanami

Czwartkowe pozdrowienia!

To moze lepiej faktycznie delikatnie z tymi kolanami. Badz dzilena u dentysty

Po przejechaniu 20-25 km nawet nie jestem spocona

Ja to już po 30 min. jeżdzenia jestem spocona tylko ja sobie wtykam interwały, bo jak jeżdzę beż potu na czole to żadna frajda hihihihi


Kasik buźka na dzisiejszy dzień

Kasiu miłego dnia Ci zycze!!!
Nawet nie wiesz jak ja Cie podziwiam za te cwiczenia :P :P
BUZIACZKI