Wątek: 16.07.06 REAKTYWACJA - teraz musi sie udać - DŻAGA Z 86 na59

MegKa Witamy i zapraszamy ! mam nadzieje ze ci sie tu spodoba i razem opsiagniemy ten szczytny cel ;p .josaris w takim spalaniu kalorii to chyba jestem mistrzynia uwielbiam siedziec przy kompie i nawijac ze znajomymi...niestety widzac moja figure to chyba cos niewiele tych kalorii sie spala trzeba sie raczej ruszyc na jakis spacerek ...pozdrawiam

Hej! dzisiaj mało zjadłam ok 430 kcal zcasu nei miałam bo siedziałam w komisji w szpitalu od 14 do teraz a na noc nie bede nic jadła, głosować też byłam
Witam nową koleżanke

cześć

weekend do najlepszych nie należał
co prawda zmieściłam się w 15oo codziennie, ale piłam winko i nawet wódkę
no kurde, ale musiałam oblać to moje prawko :P

na SB przez pierwsze dwa tygodnie alk jest zakazany

ale łee tam, jutro się zważę i zobaczę jak to jest z tą wagą

najważniejsze, że nie przesadzałam z jedzeniem
i teraz jeszcze tydzień tylko i będę mogła wrócić do mojego chlebka

p.s. cześć nowym Laseczkom

miłej nocy i miłego nadchodzącego tygodnia

Witam

Wróciłam od rodziców - fason zachowałam - ale nic nie ćwiczyłam. Książke przywiozłam i jak wygrzebie ją z torby to napisze tu ćwiczenia. Pozdrawiam.

Siema wszystkim !! mam na imię Ania 20 lat waże 65kg i źle się z tym czuje. Nie potrafie zapanować nad swoim łakomstwem słodycze to moje życie. Staram sie jak moge ale jeśli robie krok do przodu daje sobie na luz i obżarstwo wraca. Pomóżcie mi prosze!! nie daje rady sama i wątpie że bez wsparcia dam rade [img][/img]

Czesc dziewczynki ! Na poczatek chciałam sie pochwalic ze jestem na drugim roku- egzamin zdałam !!!!!!!!!!!Humorek wysmienity , widząc wasze posciki sadze ze tez macie dobrze nastroje )) .Czesc Aniu ! Oj nie martw sie na poczatku zawsze trudno i sa te kryzysy ... ale polecam ci w napadzie wielkiego głodu zapić wodą mineralna ,ewentualnie wziasc marchewke i siadac szybko do komputerka i pisac tutaj...albo poczytac skukcesy w odchudzaniu ))) ! Damy rade kochane moje :***! pozdrawiam

marlenka: gratuluję zdanego egzaminu a tak się martwiłaś

Cześć. Wiecie cooo... chyba schudłam Nie ważyłam się, bo nie chcę się ewentualnie zdołowoać, jeśli waga nie pokaże moich oczekiwań, ale widzę po obwodach. Brzuch mi się lekko umięśnił, boczki zmalały, biust niestety też, ale z czegoś trzeba zrezygnować, żeby inne było piękne. Największe problem mam z biodrami ale one też maleją. Najfajniejszą różnicę zauważyłam w spodniach. Mam bardzo niskie biodrówki, w który 3 tygodnie temu ledwo się mieściłam a teraz nie są już tak bardzo opięte i tłuszczyk nad paskiem też już jest mniejszy Z tej radości zwiększyłam ilość ćwiczeń :P Skoro tak ładnie mi idzie, to czemu nie może byc jeszcze lepiej

Agassi nie przejmuj się alkoholem. W końcu raz się żyje i od czasu do czasu można a nawet trzeba sobie pofolgować.

Ania witam Cię serdecznie. Na początek powiem Ci, żebyś sie tak nie podłamywała. Wszystko zależy od Ciebie i Twojego nastawienia. Dieta ma sprawiać radość. Nie rób nic na siłę, bo nic z tego nie wyjdzie i wcale nie schudniesz. Jeśli nie czujesz się gotowa, poczekaj troszeczkę na odpowiednią chwilę. A gwarantuję, że taka kiedyś nadejdzie. Jeśli już nadeszła, to życzę Ci powodzenia w walce z kaloriami. Zawsze możesz na nas liczyć. Prawda Dziewczyny?

Marlenka gratuluję zdanego egzaminu :P

MegKa Ciebie również witam i zapraszam Zaglądaj do nas często a dietka będzie łatwiejsza.

Witam

Marlenko gratulacje.
JA niestety nie mam dobrego humoru a spowodowane jest to kolejnym przesunięciem przez PUProzpoczęcia przezemnie stażu.

Oto opis kilku ćwiczeń na ramiona wg książki: " Ladyfitness czyli bądź w formie"

Rozgrzewka
Ćw.1
Stajemy w lekkim rozkroku namiona splatamy pred sobą aż do wyprostowania w łokciach. Napinamy przez 10- 15 sekund mięśnie obręczy barkowej, rozluźniamy ramiona. Ćwiczenie powtarzamy 5 razy

Ćw.2
Stajemy w lekkim rozkroku. Lewą rękę przenosimy powoli za głowę, zginając ją w łokciu. Prawa ręka pociąga lewą za nadgarstek ku dołowi. Napinamy na 10-15 sek. mięśnie przedramion. Rozluźniamy się. Zmieniamy ręce powtarzając każde ćwiczenie jeszcze dwukrotnie.

Ćw.3
Stajemy w lekkim rozkroku, lewa ręka za głowę, Prawa ręka przytrzymuje łokieć. Przenosimy lewą rękę w kierunku ucha, napinając mięśnie na 7-10 sek. Rozluźniamy ramiona, powtarzamy ćwiczenie drugą ręką. Każde ćwiczenie powtarzamy jeszcze 2 razy.

Część główna
Ćw.4
Stajemy w rozkroku. Chwytamy chustkę na szerokość ramion i podnosimy nad głowę. Dłonie grzbietami skierowane do wewnątrz. Staramy się rozciągnąć chustę. Utrzymujemy napięcie ramion przez 7-10 sek, następnie je rozluźniamy. Powtarzamy ćwiczenie z dłońmi skierowanymi na zewnątrz. Następnie powtarzamy jeszcze 2-3 krotnie na oba sposoby.

Ćw.5
Stajemy w lekkim rozkroku. Kładziemy prawą rękę na szyi. Przeciwstawiamy nacisk mięśni szyi naciskowi ręki. Utrzymujemy napięcie 7-10 sek. Powtarzamy ćwiczenie lewą ręką. Rozluźniamy mięśnie. Wykonujemy jeszcze 3 powtórzenia po każdej stronie.

Ćw.6
Stajemy w lekkim rozkroku, chwytamy końce ręcznika i unosimy go nad głowę tak, by prawa ręka była na wysokości pasa. Staramy się rozgiągnąć ręcznik, utrzymując napięcie przez 7-10 sek. Rozluźniamy mięśnie, powtarzamy ćwiczenie unosząc drugą rękę. Wykonujemy po 3 powturzenia dla każdej ręki.

Ćw.7
Klękamy, ręce wyprostowane oparte o podłogę, dłonie palcami skierowane do wewnątrz. Stopy skrzyżowane. Zginamy wolno ramiona w łokciach pozostając w takiej pozycji przez 2-3 sek. Wolno prostujemy ramiona , wracamy dopozycji wyjściowej. Powtarzamy 10-12 razy.

Na zakończenie Rozluźniamy napięcie mięśni przez lekkie potrząsanie i przeciąganie się w ciągu 2-3 minut. Zalecamy powtarzanie tego programu 2-3 razy w tygodniu.

Cześć dziewczyny...
Cały czas śledzę wasz wątek, miło, że wam dobrze idzie
Pozdrawiam was wszystkie buziaki :*