Wątek: Pyza wedrowniczka

. pozdrawiam!

bardzo lubie 8 min ABS, mam tez BUNS i reszte wesolej gromadki. Znam je juz tak dobrze, ze moge Ci powiedziec, kiedy i co powie ten mily PAN w obcislych gatkach

W Lublinie polecam silownie na Czechowie w klubie Paco. Bardzo mi sie tam podobalo. Przestalam chodzic w lipcu, bo wtedy to przenioslam sie do USA. Teraz chodze na silownie na campusie, mam ja za darmo, bo jestem studentem. Tyle, ze czasu zbytnio nie mam, stad to postanowienie, ze po egzaminie bede tam czesciej zagladac

Pozdrawiam

Jesli chodzi o instrukcje:
zawsze na silowni znajdzie sie ktos, kto Ci powie, jak ustawic maszyne. Zacznij od mniejszych obciazen, zebys sobie od razu sciegien nie naderwala. W miare, jak poczujesz, ze mozesz podniesc wiecej, zwieksz obciazenie.
Z tego co wiem, na silowni robi sie serie: kazde cwiczenie wykonuje sie np w trzech seriach po ilestam powtorzen np 12. Obciazenie musi byc takie, zebys czula, ze miesnie pracuja.
Zawsze po treningu silowym muszisz dac miesniom dzien lub dwa na odpoczynek i regeneracje, bo wlasnie w tym czasie rosna. Oprocz odpoczynku trzeba zapewnic im bialko, zeby mialy z czego sie budowac. Moze to byc mieso, ryby, ser, mleko albo odzywki proteinowe.
Trening trzeba rozlozyc w czasie: Jednego dnia cwiczysz rece i brzuch, drugiego nogi i posladki, trzeciego plecy. I pozniej znowu rece i brzuch...
Zeby miesnie ladnie zarysowaly sie pod skora, trzeba zlikwidowac tkanke tluszczowa. Dlatego razem z treningiem silowym trzeba robic tzw cardio, czyli bieganie na biezni, steper, jogging, plywanie. To wszystko, co sprawia, ze serce bije szybciej. Tluszcz spala sie, gdy tentno wynosi ok 80% Twojego tentna maksymalnego. Na silowniach, przy biezniach czesto jest taki spinacz, ktory przypinasz do palca i ktory mierzy tentno. Myslalam o tym, jak ustalic 80% i wymyslilam, ze trzeba sie rozpedzic na maxa, zanotowac najszybsze tentno, jakie mozemy z siebie wydusic. Policzyc ile to bedzie 80%. I pozniej cwiczyc na tyle intensywnie, zeby tentno wynosilo ok 80%. Jak nie masz ochoty bawic sie w obliczenia, po prostu cwicz intensywnie. Tak zeby Ci sie cieplo zrobilo.
Inna metoda, jaka mi do glowy przychodzi: biec na biezni, zmierzyc sobie tentno na nadgarstku w przeciagu 10 sekund, pomnozyc to przez 6. Policzyc 80% i skontrolowac, przy jakiej predkosci na biezni serce bije 80% max.

Wiem, ze w Lublinie dziewczyny sobie chwala silownie i aerobic na Juranda. Ta na Zana, chyba to drugie Paco, tez fajnie wyglada. Moja przyjaciolka tam chodzila. Na Kalinie jest klub, siostra sobie bardzo chwalila. Ja przez dlugi czas chodzilam najpierw na MOSiR (kiepsko, chyba ze cos sie zmienilo), pozniej na Kaprysowa (duszno i ciasno), pozniej na Zelazowa Wole (bardzo fajnie, pozniej byl remont) i ostatnio do Paco na Braci Wieniawskich. Tez ostatni byl najlepszy. Panowal tam fajny fitnesowy klimat. Byly gazetki kulturystyczne za darmo, odzywki na sztuki do kupienia, solarium, silownia i dobrze wyposazona sala do aerobiku. Cena ok 50 zl za karnet na mc na wszystkie zajecia. Bardzo mi sie podobalo, ze aerobik byl bardzo urozmaicony.

454

cześć!

dzielnie przeczytałam twój blog i jestem pod wrażeniem normalnie twoja wiedza o odchudzaniu jest przeogromna, ja w sumie też coś tam wiem, ale od ciebie coś nowego i tak się dowiedziałam

obiecuję zaglądać do ciebie i wspierać cię w trudnych chwilach i oczywiście chwalić ile się da

Co do utraty kilogramów, to masz dobre podstawy ku temu:
1. wiedza
2. ruch
3. motywacja
4. wsparcie blogowiczek

prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko pamiętaj o swoim licealnym odchudzaniu i nie popadnij w anoreksję po raz drugi!!!

trzymam kciuki!

Witam zwolenniczke diety

Postanowilam napisac do Ciebie, bo widze ze madra dziewczyna jestes... i czytasz Oxygen - jak ja W styczniowym numerze (nie wiem czy masz) pisza o tym, ze nie powinno sie cwiczyc przed spaniem, czyli jesli idziesz spac o 11 pm okolo 3 godz. wczesniej juz nie powinnas cwiczyc, ale bardzo zalecaja poranne cwiczenia - coraz czesciej sie z tym spotykam. Mam nadzieje, ze masz ten nr bo mnie bardzo sie podoba Kalendarz Mobilizacyjny - super.
Kupilam sobie ostatnio Oxygen, FitnesRX i Fitness-mind, body & spirit, wiec oprocz wszystkiego innego co czytam, a stalam sie juz chyba fanatyczka chlone nowinki jak gabka.


Napisze kilka porad, ktore propaguja okladkowe modelki
owoce 1-2 razy w tyg. dla uzupelnienia glikogenu we krwi
0 weglowodanow po 16.00
posilki weglowodanowo-bialkowe przed i po cwiczeniach, inaczej moze to doprowadzic do zakwaszenia miesni. Musimy dostarczyc bialko,aby organizm mial z czego budowac nasze cialko.
zoltka z jajek NIE
warzywka (przede wszystkim zielone) zawsze z olejem z oliwek

...ale pewnie to juz wiesz.... tylko tak sobie pisze
bede do Ciebie wpadac, CU

PS - ryba po grecku jest bardzo kaloryczna, robie ja od lat i nie przypuszczam, ze da sie inaczej, ale nie szukalam moze uwaznie

Bardzo dziekuje za mile slowo i wsparcie. Jak kazdy bardzo tego potrzebuje
Memika - Jesli decyzja o silowni juz zapadla, to zrob w wolnej chwili ogledziny klubow w najblizszej okolicy. Moze ktorys z nich tak Ci sie spodoba, ze problem z wyborem sam sie rozwiaze. Zapisz sobie ceny karnetow, obejrzyj sale do cwiczen, zapytaj o rozklad zajec i moze nawet popatrz na cwiczacych, na instruktorow. Silownia to droga sprawa, wybierz klub, z ktorego bedziesz zadowolona i gdzie z przyjemnoscia bedziesz chodzic. Jak juz sie wciagniesz, bedzie to spora czesc Twojego zycia.

Korni - wiele sie nauczylam od czasow licealnych. Mi przytrafilo sie to w liceum, teraz przytrafia sie to gimnazjalistkom. Dziekuje za wskazowki i wsparcie. Bardzo sie ciesze, ze to co tu pisze moze kogos zainteresowac. Mam cala fure frajdy z tego forum. Zarowno piszac, jak i czytajac. A wierz mi spedzam troche czasu wedrujac z tematu na temat

Neudia - Czytam Oxygen (na razie dwa numery przeczytalam ) i nie wiedzialam, ze sa w sprzedazy dodatki. Poszukam ich, moze znajde, jak mi nie wykupili. Dzieki za wylistowanie Oxygenowych wskazowek. Staram sie do nich stosowac, ale zmieniam nawyki stopniowo. Lubie jajka na miekko, wiec pewnie sie nie poswiece i z nich nie zrezygnuje. Nie planuje tez startowania w konkursie FITNESS, wiec nie musze odzywiac sie tylko bialkiem w proszku
Lubie czytac artykuly prawdziwych dziewczyn, bo wiem, ze to co mowia, pozwolilo im osiagnac piekna sylwetke (nie mowie o dziewczynach typu Schwarceneger), wiec ich rady biore na powaznie. Reszte traktuje z przymrozeniem oka. Jakbym odzywiala sie samym bialkiem plus szpinakiem, to wylysialabym po miesiacu. Gdzie w takiej diecie mineraly typu krzem, magnez itp? Dieta dobra na miesiac przed wystepem, ale nie na cale zycie.

Pozdrawiam Wasz wszystkie goraco
Kamila

wklejam zdjecie, na ktorym wiadc, jak cwicze buns Przede mna stoi maly monitor, na ktorym leci abs

a co masz na nogach? to sa takie obciazenia, zeby bylo trudniej cwiczyc, tak?
dobrze wygladasz. masz ladnie wyrzezbiony brzuszek.
pozdrawiam!

Czesc,
to na nogach to obciazenie, takie zapinane na rzepy.

Napisalam egzamin. Jestem WOLNA. Chyba ze szczescia pojde na silownie Moze meza namowie, zeby poszedl ze mna. Powierce mu dziure w brzuchu, to sie w koncu zgodzi.

Cos mnie ostatnio od ryb odrzyca. Przez ostatnie kilka tygodni wiecej ich jadalm niz dotychczas i cos przestaly mi smakowac. Znacie jakis przepis na rybe z warzywami? Oprocz ryby po grecku, salatki sledziwej i ryb smazonych na patelni, bo tych to juz mam po dziurki w nosie

Lubie lososie, troche tlusta ryba, ale to dobre tluszcze. Moze zrobimy w piekarniku w niedziele... Czy robilyscie kiedys jakas paste rybna na kanapki? Dobre to jest?