Wątek: Moje menu

Zamieszczone przez pantanal

Mam doświadczenie w odchudzaniu z sukcesem. Stosuję dietę 1200 kcal dziennie, tzn. w jedne dni ok. 1300 kcal (nie więcej!), w inne 1000 - 1100 kcal. Dzisiaj:
Śniadanie: Pieczywo lekkie żytnie, 3 kromki, 70 kcal, polędwica drobiowa, 70 g, 72 kcal, sałata 100g, 15 kcal, kawa ze śmietanką 10g, 18 kcal. Razem 175 kcal
II śniadanie: Pieczywo chrupkieżytnie 2 kromki, 56 kcal, serek Toska Figura, 30g, 20 kcal, mały pomidor 50g, 9 kcal, kawałek ogórka 40g, 8 kcal, kawa ze śmietanką 10g, 17 kcal. Razem 110 kcal
Obiad: Szpinak gotowany siekany zasmażany, 100g, 29 kcal, ziemniaki gotowane bez masła 150g, 94 kcal, sztuka mięsa gotowana 90g, 175 kcal, cappuccino filiżanka 100ml, 24 kcal, herbatniczek 20g, 18 kcal. Razem 340 kcal
Podwieczorek: Pieczywo chrupkie żytnie 2 kromki, 56 kcal, serek Toska Figura 40 g, 34 kcal, pomidor, 60g, 10 kcal, kawałek ogórka 50g, 10 kcal, kawa ze śmietanką 10g, 17 kcal. Razem 127 kcal
Kolacja: Pieczywo lekkie żytnie, 3 kromki, 70 kcal, polędwica drobiowa, 3 plasterki 36,5 kcal, tuńczyk w sosie własnym, 36g, 36,5 kcal, schab pieczony, 25g, 45 kcal, czekoladka nadziewana 20g, 105 kcal. Razem 293 kcal
Ogółem w dniu 17.08.06 - 1045 kcal

Ja mam lepszą diete,przy której chudniesz i nabierasz mięsni(rowerek+siłownia oprócz diety)
przykładowy dzien
1.śniadanie mleko300ml 0.5%tł=120kc+40g płatków fitness fruits=140kc RAZEM 260kc
2.śniadanie 2kromki chleba sojowego,razowego lub innego firmy mamutok 2x78kc=156+np ser topiony light plasterek=45kc+warzywa=10kc +Jabłko 200g=120kc Razem=330kc
3Obiad 3naleśniki ze szpinakiem=ok 3x130kc=390+sos Helmans meksykanski50ml (w 100ml ok 66kc)33 Razem 423kc
4.Kolacja Jogurt Light Jogobella 150g=90kc+Warzywa z ziołami i papryką (chyba Horteha,ale głowy nie dam sobie uciąc,takie z ziemniaczkamiw kształcie księzyców..MNIAM)

Zamieszczone przez BigBoss26

Zamieszczone przez pantanal

Mam doświadczenie w odchudzaniu z sukcesem. Stosuję dietę 1200 kcal dziennie, tzn. w jedne dni ok. 1300 kcal (nie więcej!), w inne 1000 - 1100 kcal. Dzisiaj:
Śniadanie: Pieczywo lekkie żytnie, 3 kromki, 70 kcal, polędwica drobiowa, 70 g, 72 kcal, sałata 100g, 15 kcal, kawa ze śmietanką 10g, 18 kcal. Razem 175 kcal
II śniadanie: Pieczywo chrupkieżytnie 2 kromki, 56 kcal, serek Toska Figura, 30g, 20 kcal, mały pomidor 50g, 9 kcal, kawałek ogórka 40g, 8 kcal, kawa ze śmietanką 10g, 17 kcal. Razem 110 kcal
Obiad: Szpinak gotowany siekany zasmażany, 100g, 29 kcal, ziemniaki gotowane bez masła 150g, 94 kcal, sztuka mięsa gotowana 90g, 175 kcal, cappuccino filiżanka 100ml, 24 kcal, herbatniczek 20g, 18 kcal. Razem 340 kcal
Podwieczorek: Pieczywo chrupkie żytnie 2 kromki, 56 kcal, serek Toska Figura 40 g, 34 kcal, pomidor, 60g, 10 kcal, kawałek ogórka 50g, 10 kcal, kawa ze śmietanką 10g, 17 kcal. Razem 127 kcal
Kolacja: Pieczywo lekkie żytnie, 3 kromki, 70 kcal, polędwica drobiowa, 3 plasterki 36,5 kcal, tuńczyk w sosie własnym, 36g, 36,5 kcal, schab pieczony, 25g, 45 kcal, czekoladka nadziewana 20g, 105 kcal. Razem 293 kcal
Ogółem w dniu 17.08.06 - 1045 kcal

Ja mam lepszą diete,przy której chudniesz i nabierasz mięsni(rowerek+siłownia oprócz diety)
przykładowy dzien
1.śniadanie mleko300ml 0.5%tł=120kc+40g płatków fitness fruits=140kc RAZEM 260kc
2.śniadanie 2kromki chleba sojowego,razowego lub innego firmy mamutok 2x78kc=156+np ser topiony light plasterek=45kc+warzywa=10kc +Jabłko 200g=120kc Razem=330kc
3Obiad 3naleśniki ze szpinakiem=ok 3x130kc=390+sos Helmans meksykanski50ml (w 100ml ok 66kc)33 Razem 423kc
4.Kolacja Jogurt Light Jogobella 150g=90kc+Warzywa z ziołami i papryką (chyba Horteha,ale głowy nie dam sobie uciąc,takie z ziemniaczkamiw kształcie księzyców..MNIAM) w 450g ok 250kc RAZEM340KC
RAZEM!!!::koło 1353KCAL

Wszystko o.k., kiedy się jest uczniem. Ale kiedy ma się szęśćdziesiąt parę lat, człowiek z natury jest mniej ruchliwy. Mnie wystarcza tyle, ile napisałem i rezultaty widoczne

witanko
Bigboss rany!!! przy takim jedzonku to ja bez siłowni bym padała
moje śniadanie to jajeczniczka , paróweczka,albo tłuściutki serek
wiem ,ze powinnam tych łakoci mniej -ale po chlebusiu i jarzynkach jestem słabowita.
więc podziwiam cie jak ty mozesz tak wyczynowo ćwiczyc.
Pantanal -jestem też pełna podziwu ,że ty chłopie nie chodzisz głodny-
jestes facetem więc masz więcej tkanki mięśniowej -
potrzebujesz troszke więcej białka niż ja .
pozdrówka

Zamieszczone przez krysial

witanko
Pantanal -jestem też pełna podziwu ,że ty chłopie nie chodzisz głodny-
jestes facetem więc masz więcej tkanki mięśniowej -
potrzebujesz troszke więcej białka niż ja .
pozdrówka

Krysialku, witam Cię serdecznie w moim wątku. Co do Twojej uwagi o małej ilości jedzenia: ostatnio jem nieco więcej, przez co ostatim miesiącu straciłem "tylko" niecałe 2 kg, co mnie jednak nadzwyczajnie nie martwi Co do masy mięśniowej: przykro mi, ale ćwiczę niewiele i - wstyd powiedzieć - mam flaki zamiast mięśni

ja myślę że dieta niskowęglowodanowa jest dobra..
moja mama mniej więcej stosowała sie do tej diety i schudla 15 kg w 3 miesiące
a można stracić nawet z 9 kg w miesąc.. jak sie stosuje odpowiednio
zaczęłam od dziś
zobaczymy ;]

jest dobra....na poczatku a pozniej ciezko bez chlebka...makaronow...itp

Zamieszczone przez limonka86

jest dobra....na poczatku a pozniej ciezko bez chlebka...makaronow...itp

Też tak myślę, a mam tu niemałe doświadczenie. A oto mój dzisiejszy jadłospis:
Śniadanie: chleb lekki 7 zbóż – 3 kromki, 18 g, śledź w galarecie Leader Price – 200 g, sałata – 60 g, biszkopt 3 g, kawa z chudym mlekiem. Razem 175 Kcal.
II śniadanie: chleb lekki 7 zbóż – 4 kromki, 24 g, serek tartare Figura – 42 g, pomidor 200 g, kawa zbożowa ze śmietanką. Razem 205 Kcal.
Obiad: omlet naturalny z 1 jaja, sałatka egzotyczna z tuńczyka, kalafior gotowany 350 g, herbata. Razem 345 Kcal.
Podwieczorek: małe jabłko, 2 czekoladki nadziewane – 25 g, kawa ze śmietanką. Razem 140 Kcal.
Kolacja: chleb lekki 7 zbóż – 3 kromki, 12 g, pstrąg wędzony 125 g, sałata 100 g, herbata. Razem 170 Kcal.
W sumie 1035 Kcal.

Post wycofany

Mój dzisiejszy posiłek:
Śniadanie: pieczywo lekkie 7 zbóż 3 kromki, 3 paluszki krabowe z dorsza smażone z odrobiną oleju, 2 plasterki chudej szynki, pół plasterka sera żótego, kalafior gotowany 100 g, 6 cienkich słonych paluszków, kawa z chudym mlekiem, razem 230 Kcal.
II śniadanie: pieczywo lekkie 7 zbóż 2 kromki,puszka sałatki egzotycznej z tuńczyka, duży pomidor, kawa ze śmietanką, razem 220 Kcal.
Obiad: filet z dorsza 180 g przyrządzony na parze, 3 łyżki kaszy jęczmiennej, 100 g gotowanego kalafiora, 7 słonych cienkich paluszków, małe jabłko, kawa zbożowa z chudym mlekiem, razem 360 Kcal.
Podwieczorek:pół obwarzanka krakowskiego, serek tartare Figura 10 g, kawa z chudym mlekiem, małe jabłko, razem 180 Kcal.
Kolacja:pieczywo lekkie 7 zbóż 2 kromki, 3 paluszki krabowe z dorsza, 2 plasterki polędwicy wieprzowej, 100 g sałaty lodowej, herbata, razem 110 Kcal.
Ogółem 1100 Kcal.