Wątek: mysle wiec jestem, ale czasami watpie...

Emeny!
Wpadłam tylko zyczyć udanego noweo tygodnia, bo już jakoś nie mam siły siedzieć dłuzej.
Co do tego co Ci mówiła ta trenerka, to fajnie że przekazujesz dalej. Dzięki!

Miłego dietkowego poniedziałku

Hej dziewczyny!!
U nas nadal swieto tzw Pfingsten , czyli swieto zeslania ducha swietego .
Wczporaj wieczorem bylismy jesczce na koncercie- super grali, a o 23 byly fajerwerki. Wszystkie statki w porcie zaczely trabiac. Super dzwiek. zuepelnie inny niz np. samochodow a za tydzien w takiej wiosce obok jest kolejny festyn- swietuja zakwitniecie rzepaku- to takie regionalne uroczystosci.
prewencyjnie nie wzielismy ze soba pieniedzy aby nie skusic sie przypadkiem na jakas kielbaske z grilla etc.
Aha i oklamamalm was, wcozraj bylo troche sportu a mianowcie BRZUSZki. wiem ze kcal nie spala sie tym cwiczeniem za bardzo, ale napewno miesnie sie rozwija . juz piaty dzien cwicze brzuszki wieczorem, gdy leci moj serial. tak sobie postanowilam, i ich nie licze tylko tak dlugo robie jak mam sile. A dzisiaj naszcczescie juz mi silownie otwieraja wiec wieczrorem pocwicze solidnie .
Ah i wczoraj ogladalam fajny program o zdrowym odzywianiu. Pokazywali rozne esperymenty.
1. wielkosc porcji na talerzu wplywa od tego ile zjemy:
przeprowadzli badanie na dzieciach. dali im spaghetti - normalna porcje dla 6 latkow. I potem zwazyli ile dzieci zostawily.
po 2 tyg. przeprowadzono ten sam eksepryment, tyle ze porrcje podali 2 razy wieksze. zwazyli resztki i sie okazalo ze dzieci zjadly o wiel wiecej niz za pierwszym razem.

wnisoek z tgo doswiadczenia- musimy uwazac na Ilosc jaka zjadamy. Nie chodzi nawet o kcal. ale o sama ilosc

2. udowdniali, ze spozywanie mlecznych produktow pozwala szybciej schudnac.
podzieli grupe ludzi na 2 czesci. jedna jadla duzo produktow mlecznych. przede wszystkim twarog, mleko i jogurty. a druga grupa normalnie sie odzywiala, bez zwiekszonej ilosci produktow mlecznych.
badali kal tyvh ludzi i po miesiacu stwerdzili, ze grupa osob ktora jadla mleczne produkty z kalem WYDALILA 1,3 kg TLUSZCZU!!! a 2 grupa tylko 150 gramow.
Wniosek byl taki: WAPN- ktory jest obecny w mleku i etc. WIAZE TLUSCZ W ZOLDAKU w Kompleksy ktorych nasz organizm nie UMIE przyswoic, a tym samym te kompleksy sa usuwane z kalem.
Dieta bogata w wapn ulatwia usuwanie tluszcu ktory spozywamy w posilku

3. sprawdzano- czy teoria- picie 1 szkalnki wody przed posilkiem pozwoli nam byc dluzej najedzonym.

1 grupa ludzi wypila 1 szlanke wody prez obiadem ( brokuly, ziemniaki, udko)
1 grupa dostala ten sam posilek- tylko zmiksowany ze szkalnka wody w postaci pseudo zupy ,

Okazalo sie ze ta grupa ktora zjadla zupe byla dluzej syta.
Wypicie wody przed posilkiem sprawi ze mniej zjemy, ale i tak bedziemy potem glodni. natomiast posilek ktory w swoim skladzie ma wode i zwiazki odzywcze, jest wolniej wchlaniany, prez co mamy dluzej uczucie sytosci.
4. sprawdzali czy osoby grubsze maja wolniejszy metabolizm od osob chudych. okazalo sie ze nie. maja taki sam. " panie w tym samym wieku, poddano badaniu. jedna wazyla 76 kg a druga 62 kg. Mierzyli ilosc wyychanego CO2 w stosunku do pobieranego tlenu. I obliczali ile one spalaja kalorii w czasie spoczynku. i udowodnili ze obie panie bez wzgledu na mase ciala maja taki sam metabolizm.Okazuje sie wiec stereotypem ze osoby chude maja szybszy metabolizm i dlatego sa chude. Oczywiscie w obrebie tej samej plci i wieku. bo z wiekiem zmienia sie to.

Dzisiaj bedzie 2 czesc tego programu, to Wam napisze co ciekawego znowu pokazywali.
A dzisiaj moje menu:
sniadanie: jajecznica ( 2 jaja, 2 cebule, 1 lyzka oleju z oliwek) + 2 kromki chleba wieloziarnistego+2 pomidory
obiad: szparagi z marchewka i kawalkiem fileta+ sos mleczny do tego
kolacja: 2 szlanaki drinku mlecznego ( chlodne mleko+puszka anasow+1 cukeir waniliowy+ ew. kostki lodu- ladnie zmiksowac )

Emeny!
Dziś już stosowałam te rady - wiesz trenning raz mocniejsze obciążenie, raz większe. Bardzo fajnie, ze zechciałaś sie z nami podzielić nimi. Powiem tak: zastanawia mnie to jak ważne jest trafić na naprawdę dobrego specjalistę - oczywiście w każdej dziedzinie życia - bo inaczej można się zrazić. U mnie jest dwóch trenerów i każdy z nich mówi co innego
I tak największa zagadka dla mnie to jedzenie, no niby wiem co trzeba jeść i czego nie, ale chciałabym wiedzieć więcej, tzn. właśnie co przed siłownią zjeść, a co po siłowni, a co przed spaceram, a co po basenie - każdy to aktywność ruchowa, ale inna, oj jeszcze wiele przyjdzie się nam nauczyć
Pozdrawiam Cie serdecznie, życzę tygodnia oczywiscie udanego dietkowo! i nie tylko

Rozminęłyśmy się pisząc posty mądre te programy, ale z tą wodą to aż się zdziwiłam. Oglądaj dalej!
A menu na dziś masz, że palce lizac

Zamieszczone przez magdahi

Emeny!
Dziś już stosowałam te rady - wiesz trenning raz mocniejsze obciążenie, raz większe. Bardzo fajnie, ze zechciałaś sie z nami podzielić nimi. Powiem tak: zastanawia mnie to jak ważne jest trafić na naprawdę dobrego specjalistę - oczywiście w każdej dziedzinie życia - bo inaczej można się zrazić. U mnie jest dwóch trenerów i każdy z nich mówi co innego
I tak największa zagadka dla mnie to jedzenie, no niby wiem co trzeba jeść i czego nie, ale chciałabym wiedzieć więcej, tzn. właśnie co przed siłownią zjeść, a co po siłowni, a co przed spaceram, a co po basenie - każdy to aktywność ruchowa, ale inna, oj jeszcze wiele przyjdzie się nam nauczyć
Pozdrawiam Cie serdecznie, życzę tygodnia oczywiscie udanego dietkowo! i nie tylko

mi mowila tak: mam sie wcale nie glodzic. mam nie jesc margaryn, malo smazyc, wiecej warzyw i owocow, ograniczyc biale pieczywo i ziemniaki.duzo pic i sobie cwiczyc, a efekty przyjda.
sniadanie najlepiej bialkowo weglowodanowe
obiad : obojetnie z ajkim udzialem- z tym aby rozsadnie bylo
kolacja . bialkowa
ogolnie takie normalne zasady, nic tam nadzywaczajnego.
Po wysilku- dobrze zjesc lub wypic cos co ma cukier np. sok pom. , a porzadndy posilek ok 2-3 h po wysilku.
Radzila tez aby kierowac sie indeksem glikemicznym a nie kcal.
na spalenie tluszczu lepsze aeroby, czyli jakis dlugi wysilek typu rower, steper lub bieznia. z tym zebym sobie to urozmaicala np. obciazenie, i zminieala programy. bo ja np. na crosstrainerze przez 1 misiac ciagle na jedynm programie jechalam. jej zdaniem trzeba to zmieniac, raz lzej raz ciezej. wtedy cialo inaczej to odbiera.
tak samo z jedzeniem, radzila ze czasem trzeba sobie lepiej zjesc, ale z to nast dnia juz normalnie. to taki zastzryk dla naszego ciala. Dieta nam sie nie znudzi a przy okazji podkrecimy sobie metabolizm.
W tych ksiazkach co teraz czytam pisza dokladnie to samo.

Bardzo ciekawe co tu napisałaś. Zwłaszcza z tą wodą, zawsze myslałam, ze wlasnie trzeba pic przed posilkiem... Ale dobrze ze sie dowiedzialam Hehe Trzymaj sie

Nieocenione rady Emenyx!
Dzięki za nie, a co tam u Ciebie słychać?
Pisz koniecznie!
Pozdrawiam gorąco

hej!!!!!!

sniadanie: mleko+müsli
Obiad: ryba smazona+szparagi z marchewka i sosem mlecznym+czerwona kapusta
kolacja: 2 szklanki milkshake#a z malinami

hej
nareszccie przesuwam suwak
wymeczony 1 kg mniej znowu
moze w koncu cos ruszy?????
nie licze kcal tylko jem racjonalnie i zdrowo. duzo warzywek itp. codziennie pisze Wam wiec krzyczcie jak cos zle jem....
dzisiejsze menü:
snadanie: mleko+ müsli
przed obiadem: 2 kostki czekolady z orzechami , jablko + szklanka soku pomidorowego
obiad: karkowka smazona + surowka z salaty, pomidorow i ogorkow+ 2 ziemniaki
kolacja: jablka

kupilismy wczoraj czekolade w ramach testu. zobaczymy jak dlugo ja bedziemy miec w lodowce.max dzenne spozyicie na 1 dzien- 2 kostki. poki co wclae nie kusi