Wątek: Próbuję odbić się od dna-spowiednik odchudzania wg.Lunki !!!

JOLŚ MIŁEJ SOBOTY

Chciałabym być taka zgrabniutką anielicą

Kasiu miła czy nie,ale zawsze staram sie mówić i pisać to co myślę Ja też na plecach pływalam 100 lat temu czyli gdzieś...w liceum Boje sie głebokiej wody Nauczysz sie pływać -wierze w to -nauczysz sie bo jesteś konsekwentna w tym co robisz

Halinko wzajemnie

Jolus, słoneczko

Wyczytałam u Kasi Cz. jak ważne jest białko w naszej diecie i od czwartku licze ile go zjadam.Poczytałam też o indeksie glikemicznym i staram sie zwaracać uwagę na to,zeby jeść jak najwiecej produktów o niskim współczynniku IG

Czy moglabys podac linka gdzie to jest napisane, bo u Kasi tak szybko te stronki uciekaja, ze musiala bym pol dnia siedziec i szukac, a juz maz zerka kiedy mu ustapie miejsca, bo cos do krzyzowki chce poszukac
Ale wyczytałam u niej , ze kupuje odżywke białkowa, moze ja sie na nia skusze

Kasia ma dobre podejscie do dietkowania, bo ma duzo ruchu i prawidlowo sie odzywia, a to jest bardzo istotne
A tak wogole to ile powinno sie zjadac bialka wegli i tluszczy , zeby gubic kilogramy, bo z tym mam problem?
Zycze milej niedzieli , bez wpadek

Bewiku zaraz poszperam za tymi wiadomościami dla Ciebie i wkleje linka

Tu masz informacje o indeksie glikemicznym : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

A tutaj odpowiedzi Kasi na temat białka:

Bardzo proszę, oto garść informacji na temat zapotrzebowania białka

Zapotrzebowanie organizmu dorosłego człowieka na białko to 0,8 g/kg masy ciała.
Dla osób starszych ilość ta wzrasta do 1-1,25 g/kg m.c.
Nie doradza się spożywania białka na poziomie wyższym niż podwójna zalecana dawka, która dla dorosłych wynosi 1,6 g/kg m.c.
Organizm zdrowego człowieka traci dziennie ok. 30 g białka.
Osoby narażone na większy wysiłek fizyczny oraz sportowcy tracą średnio trzykrotnie więcej białka dziennie niż przeciętny człowiek.

Za wartość wyjściową przyjmuje się:

- ok. 1,4 g białka/kg m.c. - zalecana zawodnikom dyscyplin wytrzymałościowych
- 1,6 - 1,8 g/kg m.c. - zalecana zawodnikom dyscyplin wytrzymałościowo-siłowych
- 2,0 - 2,5 g/kg m.c. - zalecana zawodnikom dyscyplin szybkościowo-siłowych.

Białko pochodzące z uzupełniania diety nie powinno przekracza 1/3 zapotrzebowania dopasowanego do prowadzonej aktywności sportowej.

A tutaj o odżywce,która stosuje Kasia:

Odżywkę białkową piję przed snem, wybrałam tę o smaku waniliowym

W zależności od indywidualnego zapotrzebowania na białko pije się ją od 1 do 3 razy dziennie po 30 g +200 ml wody lub mleka.
Łyżkę stołową miksuję z mlekiem 0 % tłuszczu. Niestety dość ciężko się rozpuszcza i najlepiej ją w szejkerze przyrządzić
Generalnie, jeśli się dużo trenuje siłowo, to powinno się ją pić rano po przebudzeniu, między posiłkami, po treningu oraz przed snem.
No ale kilka razy dziennie to powinni ją pić chyba tylko kulturyści

Porcja 30 g z mlekiem 0 % tłuszczu, to ok. 175 kcal

.......odżywka białkowa jest także zalecana w okresach rekonwalescencji po chorobach, wzmacnia i dodaje sił.
Kiedy organizm choruje podaż białka jest bardzo duża, więc trzeba zwiększyć jego konsumpcję, ale trzeba pamiętać, że np. przy kłopotach z nerkami nie można przeholować.

A tu link do strony ,gdzie moż na kupic ta odżywkę:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Ile mamy zjadać białka ,to masz powyżej w cytacie,a co do wenglowodanow i tłuszczu to....wstyd ,ale nie wiem -zapytam Kasi

Dzieki Lunka , dalam tą stronke do ulubionych , bo bede czesto zagladac
Kochana jestes
Ale szybko znalazlas
Pozdrawiam

Lunko
też za przykładem Kasi zakupiłam rowerek i odżywkę białkową, przygotowuje plan ostatecznego starcia z wagą - będziemy laski na wiosnę

Cudnego nowego tygodnia życzę


***
Grażyna

Luncia Ty jesteś 100 razy lepsza niż ta anielica!!! Bo jesteś kochana, słodziutka i taka ... nasza !

Miłego weekendziku lunko

P.S. Kupujesz odżywkę białkową? Bo ja się jeszcze waham (ze wzgldu na kaskę), ale chyba sie skuszę

"Serce przyjaciela"

Serce przyjaciela
rozśmieszy Cię gdy
masz smutną minę
i mówisz że nic się nie stało
ono nie dopytuje się choć widzi
że uśmiechu jest za mało

Serce przyjaciela
nie ma w sobie zawiści
pretensji i złości
ono uspokoi, doda otuchy
i Twoje problemy w sobie ugości

Serce przyjaciela
pomoże przetrwać niepokoje
i gasnące nadziei ognisko
nie pozwoli by wiara zniknęła
pomoże Ci przetrwać wszystko

Serce przyjaciela
mocno pociągnie za rękę
gdy po najgorsze chwytasz
nawet gdy nie widać
wszystko Ci z oczu wyczyta

Serce przyjaciela
otrze gorzkie łzy
i zabierze czas samotności
w zamian podaruje życzliwy uśmiech
szczęście i chwile radości

Gaygo Ty to na pewno bedziesz laseczką,a ja....zaczynam ostatnio watpić w to,ze dojdę do celu Witaj w klubie milośników pedałowania

Marti zawstydziłas mnie Ale ...nie przeczę,że Twoje slowa sa jak lep na moja skołotaną dusze -dziękuję Jeszcze sie zastanawiam nad ta odżywką,tez z kasą u mnie krucho-moze kupię,ale nie teraz....

Hura...... juz jestem i mam nadzieje, że ten nowy wspaniały komputer doda mi sily i zmobilijuje mnie do dalszego odchudzania.Pozdrawiam i przesylam calusy.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]