POWRÓT GOSIKA na forum i do dietki!!!

[skierka187]

dziękuje za prezencik dobranoc, słodkich snów o pięknej figurze

[gosikmt]

Skierka dzięki. Ale wolałabym któregoś pięknego dnia rano wstać i stwierdzić, ze to nie był sen, że ja naprawdę mam juz piękną figurę.

[katharinkaa]

Skierka dzięki. Ale wolałabym któregoś pięknego dnia rano wstać i stwierdzić, ze to nie był sen, że ja naprawdę mam juz piękną figurę.

już niedługo już niedługo

jak na przekór moim słowom, na odwrócenie złych czarów -dziś pewien starszy Pan powiedzialł mi: "Boże, Kaśka jak Ty schudłaś Wyglądasz teraz jak stary pogrzebacz "
hehe jeszcze nigdy nikt mnie nie obsypal tak miłym komplementem :P ale mi się śmiać chciało

a na dodatek stał obok mój tato i zrobił taką zdziwioną minę że to tylko podkrecało mój dobry humor :P no bo mój tato nalezał do grona wszystkich osób które nie zauważały procesu mojego kurczenia się :P


kolorowych snó Gosieńko

[szakalkaw]

Gosik tak na poprawkę humorku coś jeszcze dorzucę

Gosiu z samego rana nadobry humorek podrzucam jamniczka

[gosikmt]

No wy to wiecie jak mi poprawić z rana humorek. Dzięki. I ja sobie też go trochę poprawię, a co mi tam:


MIŁEGO DNIA

[Rewolucja]

Gosik!!!

Wpadłam życzyć miłego Weekendu!!! Przecież już mamy piątek Spokojnego dietkowania

Pozdrawiam

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[sylwia579]

Gosiu,

Wpadłam z życzeniami miłego weekendu.

Ja też kocham psy, ale przy moim trybie życia nie mogę mieć żadnego w domu (to byłoby znęcanie się nad zwierzakiem).

Nieregularne miesiączki faktycznie podobno często są związane z nadwagą czy otyłością. Wstyd się przyznać, ale ja o tym dowiedziałam się dopiero niedawno od mojej pani ginekolog. Jakoś wcześniej nigdy tego nie wiązałam. Może i moje problemy się skończą jak schudne… kiedyś…?

Pozdrawiam się gorąco.

[izary]

Witaj Gosieńko,

życzę Ci pogodnego weekendu, udanego dietkowania i dobrego samopoczucia.

Mam prośbę, czytałam gdzieś opisane przez Ciebie ćwiczenia, miałam je wydrukować,
ale dzieci mnie wysiedliły od kompa, no i nie wiem na czyim watku były

Możesz wrzucic adres? Wydrukuję je sobie i będzie spokój.

To i ja przyłączę się do akcji rozweselania, mam nadzieję, że się nie obrazisz, ale nie mogłam się oprzeć:

[gosikmt]

Izary, zeby było łatwiej znaleźć to zamieściłam je u siebie.
Ja zawsze przed ćwiczeniami robię 25-40 minutową rozgrzewkę (kiedyś aerobic teraz jazda na rowerze, ale moze być też marsz), a po ćwiczonkach robię stretching tych części ciała
ĆWICZENIA NA POŚLADKI I TYLNĄ CZĘŚĆ UD:
1) robimy klęk podparty, opierajac się na przedramionach i jedna nogę unosimy wyprostowaną do góry na równą wysokość z tułowiem i to jest pozycja wyjściowa, teraz unosimy nogę wysoko w górę i opuszczamy do pozycji wyjściowej, ruchy mają być spokojne nie energiczne - ok 30 powtórzeń ja robię (jest jeszcze II wariant tego ćwiczenia, ale nogę opuszczamy prawie nad podłogę i z tej pozycji unosimy do góry) Stopa pod kątem prostym do nogiZmieniamy nogi
2) klęk podparty na przedramionach i jedną nogę unosimy na wysokość tułowia i zginamy w kolanie do kąta prostego i z tej pozycji unosimy do góry i opuszczamy do pozycji równej z tułowiem (ok. 30powtórzeń). Stopa pod kątem prostym do nogi ZMieniamy nogi
3)klęk podparty na przedramionach i jedną nogę unosimy wyprostowaną na wysokość tułowia i uginamy w kolanach i z powrotem prostujemy (tak ok. 20-30 razy). Stopa pod katem prostym do nogi ZMieniamy nogi
4)kładziemy sie na brzuchu, czoło oparte na dłoniach, jedna wyprostowaną nogę unosimy do góry (stopy wyprostowane wzdłuż nóg) i opuszczamy, ale nie dotykamy podłogi tylko minimalnie nad (ok. 40 powtórzeń) - zmieniamy nogi
5) pozycja j.w. ale nogę zginamy w kolanie pod kątem prostym i tak unosimy do góry i opuszczamy nie dotykając podłogi (ok. 40 powtórzeń)
6) pozycja jak wyżej, ale obie nogi zginamy w kolanach i obie podnosimy i opuszczamy (ok. 20-30 powtórzeń)
7)stajemy w rozkroku na szerokość ramion, ręce opuszczonae wzdłuż tułowia i robimy przysiady, tak aby utworzyć kąt prosty w kolanach, pamiętamy nie pochylać pleców do przodu i aby kolana nie wychodziły poza linię palcy u stóp, jak się obniżamy to ręce unosimy przed siebie - ok. 20-25 powtórzeń
inny wariant poprzedniego ćwiczenia - jak się podnosimy to jednocześnie ciągniemy w bok jedna wyprostowaną nogę
9)robimy wykrok do przodu jedną nogą, i opuszczamy tułów do dołu, ale tak aby kolano tylnej nogi nie dotknęło podłogi i wracamy z powrotem do góry - tu też pamiętamy, aby kolano nogi z przodu nie wychodziło po za linię palców tej nogi
10)wariant poprzedniego ćwiczenia - jak zejdziemy na dół to pogłębiamy tą pozycje 3 razy i wracamy w górę
Ćwiczenia 7-10 ćwiczą też przednią część ud.
Ja uwielbiam ćwiczenia 1-6 bo u mnie dają duże efekty w postaci jędrniejszej pupy.

ĆWICZONKA NA WEWNĘTRZNĄ STRONĘ UD:
1)kładziemy się na plecach, wyprostowane nogi unosimy do pionu i rozszerzamy nogi i łączymy (ok. 30-40 razy)
2)stajemy w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz i opuszczamy tułów maksymalnie do dołu i robimy 30-40 pogłębień tej najniższej pozycji)
3) kładziemy się na jednym boku, tułów podpieramy na przedramieniu, dolna noga wyprostowana, górna zgięta w kolanie i oparta na stopie za nogą dolną lub przed (dla większych grubasków wygodniejsza jest to pierwsze ułożenie nogi). Dolną nogę unosimy do góry i w dół (ok. 30 razy)
4)bardzo fajne jest rozciągniecie tej części nóg: siadamy na podłodze, nogi maksymalnie rozszerzamy wyprostowane i pochylamy klatkę piersiową do podłogi i leciutko staramy się dosięgnąć jeszcze dalej (ja liczę tu do 50)

ĆWICZENIA NA ZEWNĘTRZNĄ CZĘŚĆ NÓG:
1)stajemy w rozkroku na szerokość ramion i odchylamy jedną nogę wyprostowaną tak ukośnie (troszkę w bok i w tył) i unosimy do góry i z powrotem wracamy (ok. 40 powtórzeń) to ćwiczenie dobre też na pośladki
2)kładziemy się na boku i unosimy do góry jedną nogę i opuszczamy (20 powtórzeń) - górna ręka oparta przed nami na dłoni dla zachowania równowagi, druga wyprostowana wzdłuż ciała i na niej kładziemy głowę
3)pozycja jak w dwójce, ale górna noga podniesiona wyprostowana do góry i dotykamy jej kolanem podłogi przed nami (zginając jednocześnie troszkę w kolanie nogę)
4) b. dobre ćwiczenie na bioderka - kładziemy się na boku, podpieramy tułów na przedramieniu i zginamy nogi w kolanach, dociągajac je do klatki piersiowej (ok. 20 powtórzeń)

ĆWICZENIA NA BRZUSZEK
1)zwykłe brzuszki fitness (bardzo popularne na naszym forum) - tzw. spinanie brzuszka, tzn. leżysz na podłodze, nogi ugięte w kolanach, stopy na podłodze, lekko rozszerzone, ręce splecione za głową i unosimy do góry tułów, ale tylko część łopatkową, reszta pozostaje na ziemi (ja teraz robie 100 razy)
2)pozycja j.w., jedną stopę opieramy na drugą nogę i robimy spinanie brzuszka do tego uniesionego kolana (ok. 30 powtórzeń) - talia
3)leżymy jak w pozycji 1, ale stopy złączone i przywodzimy kolana do klatki piersiowej, tutaj ręce mogą być opuszczone wzdłuż tułowia
4)leżymy na plecach, nogi złączamy, stopy oparte na podłodze, zgięte w kolanach i takie nogi przenosimy w bok i kładziemy na podłodze i robimy z tej pozycji brzuszki (ok. 30 razy) - talia
5)pozycja 1), ale nogi zgjęte w kolanie uniesione do góry i w trakcie unoszenia klatki piersiowej dociągamy do niej kolana - b. dobre ćwiczenie na dolny brzuszek
I jeszcze na talię najlepiej po tych ćwiczonkach ją rozciągnąć, zeby jeszcze bardziej sie wysmukliła:
6)stajemy w lekiim rozkroku, jedna dłoń położona na biodrze, ale nie opieramy się całą siłą, druga ręka wyciągnięta do góry i pochylamy tułów na tę stronę, gdzie ręka jest zgięta i staramy się ręką wyprostowaną jakby wydłużyć tułów dosięgnąć dalej, ja liczę tu do 100

PAMIĘTAJCIE NA KOŃCU STRETCHING, który rozciąga i wysmukla mięśnie. Podam wam link do ćwiczonek na rozciągnięcie, jest on na Kultura fizyczna, wątek Rozciąganie mięśni, podała tam ćwiczonka Omega83. Ja właśnie takie ćwiczę. Oczywiscie nie trzeba wszystkich można wybrać po 1-2 pozycje na różne partie:
http://forum.dieta.pl/forum/viewtopic.php?t=57961

Ja jeszcze robię ćwiczonka na ramionka i biuścik, ale już z hantelkami i agrafką.

Ja ćwiczę tak, że 5-6 razy w tygodniu mam jazdę na rowerze. 3-4 razy w tygodniu po takiej jeździe robię ten zestaw ćwiczonek. Ja nie jestem za codziennym ćwiczeniem tych ćwiczeń, bo jednak jestem zdania że po takim treningu mięśniom należy się jeden dzień odpoczynku.