margol...wysle ci na prywatna ...rozpiske diety... moze cie to troszke uspokoi
a teraz przeliczonka.. po pierwsze zaczynamy od poczatku a nie od d** strony
czyli najpierw zapotrzebowanie,.... a potem przemysliwujemy ilosci gramow na kilogram nie odwrotnie... musimy miec z czego dzielic a dzielac gramy na poczatku mozemy np. przyjac 5 gram wegli .. w awtedy wyjada ilosci monstrualne!!!! ( przy tym co mamy czyli 2g bialka i 0,5 tluszczu)
uwazam... ze powinno sie liczyc na mase "sucha" ( coz ja tez sie ucze)
ale
przyjmuja obecna wage ... pelna.. 87 *24 ( kalorie bo takie bylo wytlumaczenie )=2088*0,9 ( wspolczynnik dla kobiet)=1880
-500redukcja.... wychodzi 1380
przyjmujac wage "sucha"
53kilo*24godziny=1272*0,9 ( korygujacy wspolczynnik dla kobiet)=1145*aktywnosc fizyczna!!! ( bo musze chodzic pracowac jesc, ruszac raczkami a biorac pod uwage sucha mase musze!!! to uwaglednic) czyli *1,3=1488
to minimum nie musze odejmowac na redukcje bo nie bralam "nadmiaru" pod uwage
roznica 100 kalorii to prawda ale moglabym przyjac 1,4 ( moja pracka jest wyczerpujaca fizycznie )
przy 1,4=1603kalorie
dla uspokojn\enie sumienia zsumuje 1488+1603=3091 i usrednie czyli podziele przez dwa jaki mam wynik 1545
co ztego wynika... ano to ze trzeba sie trzymac jednej metody i nie bedzie problemu...
to teraz jak mam limit kaloryczny.. sprawa jest prosta
****1550**
B 2g*53=106 gram bialka dziennie *4=424 kcal
W 3g* 53=159 gram wegli dziennie*4=636kcal
1550-424 z bialek -636 z wegli =490kacl do dyspozycji na tluszcze
sprawdzmy... 490/9=54,44 dziele przez mase sucha =1,03 g tluszczu na kilogram
co z tego wynika moglabym dac wiecej wegli... zeby sie zmiescic 0,5-1 g tluszczu...ale wole zdrowy tluszcz niz zly wegiel wiec tak zostanie moglabym dac mniej bialek ale wole dobre bialko jak dobry tluszcz ...
tu mozna miec rozne wariacje... najwazniejsze jest patrzec na organizm i dedukowac.. i .. raz na jakis czas przeliczac... bo masa ( obojetnie jaka) nam sie zmienia
bialko - rzad 1,8-2,2 grama/kg
wegle... obierac jak sie tam woli .. ale zawsze tak zeby tluszcz zostal 0,5-1gram/kg
zaczynajcie od poczatku!!!! inaczej wyjda psikusy
Zakładki