Wątek: Dobra, jeszcze ja... + 46kg

Dzięki Aniu za odpowiedź
Może wiesz, wiecie (jestem laikiem) jakie pokarmy są głównym źródłem białka i węglowodanów? staram się jak najbardziej zdrowo ułożyć jadłospis dietowy, żeby czegoś nie jeść za mało. Tak po prostu białko np:........, węglowodany np.: ..........(wiem, że to słodycze, owoce).Dzięki

Ja też mam problem ze śniadaniami Zwykle to jest twarożek albo twarożek no i jeszcze twarożek
Jeśli zaś chodzi o pytanie to:
białko: mięso, wędliny,
ryby - najwięcej tuńczyk dorsz, sola przy okazji zawierają także najmniej tłuszczu aczkolwiek tłuste ryby morskie - makrela, halibut, łosoś zawierają "zbawienne" tłuszcze omega3 (czy jakoś tak) na tyle zbawienne, że ładują je w kapsułki i zalecają łykać;
ser biały, ser żółty, soja;
węglowodany: chleb ( pieczywo białe, ciemne, razowe), makarony, kasze, ryż, warzywa także choć niewiele.
Pozdrawiam i życzę powodzenia

Hej kami też mam ten problem. Ile czego i kiedy

Cześć Dziewczyny!
Wklejam Wam to, co znalazłam jakiś czas temu na temat diety 1000 kcal i proporcji w niej zawartych.

Dieta zbilansowana 1000–1500 kcal; dostarcza do 22% energii z białka, do 52% z węglowodanów i do 26% z tłuszczu. Składa się ona z 5 posiłków spożywanych regularnie (co 3–4 godziny) o ustalonych porach dnia, przy czym ostatni posiłek nie powinien być po godzinie 19–20.
W przeciętnej diecie ubogoenergetycznej na 1000 kcal przewiduje się ok. 70 g białka, pokrywa ono wówczas ok. 28% energii.
W całodziennej racji pokarmowej tłuszcz nie powinien dostarczać więcej niż 30% energii. W diecie 1000 kcal tę ilość energii dostarczają 33 g tłuszczu.
Racjonalna dieta redukcyjna powinna zawierać węglowodany w ilości nie mniejszej niż 100 g, bowiem chroni to przed zużywaniem białka wewnątrzustrojowego na potrzeby energetyczne, a także przed powstaniem zakłóceń w bilansie wodnym.

To na razie tyle. Mam nadzieję, że choć troszkę Wam pomogłam!

Miłego Dnia!

Aha! Znalazłam jeszcze to:

1 gram weglowodanów ma 4 kcal
1 g białka ma 4 kcal
1 g tłuszczy ma 9 kcal

Przypomniałam sobie adres strony z której wzięłam info na temat kaloryczności białek etc.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

To jest naprawdę fajny topic!
Miłej lektury!

Dzięki dziewczyny Zmobilizowałam się też w domu do poczytania na ten temat bo było mi głupio, że zamiast sama coś poszukać proszę innych hehe. I kurde natrafiłam na książkę z dietą Montignac, który całkowicie obala "mit kalorii"- tak to nazywa. Podajne są tam argumenty, które wzbudziły we mnie zwątpienie czy dobrze robię z tym liczeniem kalorii. Może coś znajdę o tym w sieci to wkleje. Powiecie mi co o tym sądzicie. Wczoraj zorbiłam sobie pyszną sałatkę - chciałam dostarczać sobie więcej białka bo przeczytałam, że jest bardzo potrzebne w fazie odchudzania, żeby zachować jędrność skóry itp . Sałatka jest z surową papryką, jajkami, tuńczykiem z puszki w wodzie, fasoli kidney, groszku konserwowego i pomidora w kostkę, wszystko wymieszałam z 1 łyżką oliwy i dodałam zioła i przyprawy - mmm, pycha, w końcu jem coś innego niż serek Dodałam tą sałatkę do zestawów kolacyjnych w dziennikach - 800 g to jakieś 1200 kcal ale na raz zjada się ok. 340 kcal - porządne śniadanko. Polecam.

Był już o tym wątek http://forum.dieta.pl/forum/viewtopi...7478a9fcdd8ed7 Idę poczytać

witaj kami_25 widze ze twoja dieka trwa w najlepsze... i barzdo dobrze. ja mialam chwile zwatpienia i zalamania i powiem ci ze nawet sie nie wazylam wczoraj bo balam sie stanac na wage. mam nadzieje ze nie pozyskalam na nowo tych 2 kilogramow, dlatego zwaze sie juz za tydzien ... wrocilam do diety i mam nadzieje ze bedzie tak juz zawsze. slicznie ci dziekuje za wiadomosc i ja tez mam nadzieje ze razem nam bedzie latwiej wspierac sie w tych trudnych chwilach. serdecznie cie kami pozdrawiam. buziaki!!!

tu mnie znajdziesz, zapraszam:
http://forum.dieta.pl/forum/viewtopi...=61598&start=0