Wątek: 10 kg do celu z Ewą Chodakowską

Ja rówież będę wpadać i podglądać jak C idzie. Kaloryczność 1600 przy intensywnych ćwiczeniach jest OK moim zdaniem. Jak tylko waga Ci leci przy tym jedzeniu to na razie chyba bez sensu zmniejszać. Później pewnie przyjdzie okres zastoju i wtedy będziesz miała z czego obciąć kalorie.

Zamieszczone przez amos

Ja rówież będę wpadać i podglądać jak C idzie. Kaloryczność 1600 przy intensywnych ćwiczeniach jest OK moim zdaniem. Jak tylko waga Ci leci przy tym jedzeniu to na razie chyba bez sensu zmniejszać. Później pewnie przyjdzie okres zastoju i wtedy będziesz miała z czego obciąć kalorie.

Dzięki za info, chociaż o zastojach wiem i czytałam nie pomyślałam o nich a powinnam przecież i na mnie przyjdzie czas

bilansik
Śniadanko: owsianka [3łyzki płatki owsiane 1 łyżka mielonego lnu, 1 łyż słonecznika, garść żurawiny i rodzynek oraz pozostałość po sałatce owocowej
II śniadanko sałatka [mix sałąt garstka mały kawałek łosoś wędzony 1/3 papryki i 1/3 pomidora]
Obiad: brązowy ryż, pałka pieczonego kurczaka i surówka z selerem
podwieczorek: smookie ze szpinakiem i ogórkiem
Kolacja: Grahamka z wędzonym łososiem i kiełakmi rzodkiewki
PP[posiłek potreningowy] 3 łyżki serka homo
Ruch: Turbo Spalanie

Grzeszki- kieliszek winka z okazji dnia mężczyzny

Jolcia pełny szacun za Turbo spalanie ja do tego zestawu podchodziłam chyba ze trzy razy ale wymiękłam .Przez jakis czas pomęczę jeszcze skalpele i bieganie a za jakis czas mam zamiar zapisac się na profesjonalną siłownię.Cięzko będzie z czasem ale moze jakos dam radę.Ai jeszcze podoba mi się twój jadłospis,mi z braku czasu i chyba troszkę lenistwa nie chce się wymyslac nic nowego do jedzonka i często przez kilka dni jem praktycznie to samo.Pozdrowionka

To prawda masz rewelacyjny jadlospis. Az mi slinka pociekla

Dziękuję dziewczynki za komplementy
hah Turbo Spalanie to ja jeszcze z dużą zadyszką robię ale widzę że dużo lepiej z każdym dniem, może już w kwietniu zacznę Killera?
Dzisiaj zrobiłam Extra Figura po raz pierwszy i jakoś chwilowo go wplotę to pomiędzy turbo - no chyba że macie jakieś inne podpowiedzi? Poza MelB jakoś nie potrafię z nią ćwiczyć Może kwestia przyzwyczajenia a może po prostu jakoś tak mi nie podchodzi ale nie powiem dają te jej ćwiczonka w kość.

No i czas na bilansik:
Śniadanko: owsianka [4 łyżki płatków owsianych plus suszone owoce[morela, rodzynki, żurawina] oraz mielony len, słonecznika i migdały] i mleko ok 1/2 szkl. niestety z całości jakąś 1/3 wylałam bo nie mogłam zmieścić
II śniadanko: kanapeczka z szynką kiełkami rzodkiewki i pomidorkiem
Obiad: ryż brązowy 1/2 torebeczki z łososiem z sosem jogurtowo czosnkowym i gotowane warzywka[trio warzywne z biedry]
Podwieczorek: mix sałat z wędzonymi plasterkami łososia czarynmi oliwkami papryką czerwoną i pomidorkiem i kiełkami. JUż nie polewałam niczym bo i łosoś i oliwki to chyba by było za dużo
Kolacja: 1/2 małej piersi z kurczaka w ziołach ze szpinakiem cebulką i czosnkiem
Po treningu ok 22.00 - kilka łyżek serka homo naturalnego - zastanawiam się nad kupnem odżywki białkowej ale sama nie wiem - a Wy jakąś pijecie?

na jutro faza kurczaczka. Mam dwa dni szkoleń w pracy więc będę musiała się nieźle spiąć żeby zjeść ii śniadanie/obiad/podwieczorek w pracy może dam radę hehe

Ja kiedyś próbowałam ćwiczyć z Ewką jednak miałam później problemy z kręgosłupem i zrezygnowałam...