Strona 3 z 17 PierwszyPierwszy 1 2 3 4 5 13 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 21 do 30 z 170

Wątek: Białka,węgle,tłuszcze-jak i kiedy jeść, aby schudnąć zdrowo

  1. #21
    MCD
    MCD jest nieaktywny Nowy na forum
    Dołączył
    13-08-2004
    Mieszka w
    Jaworzno
    Posty
    13

    Domyślnie

    Dzięki można się naprawdę dużo dowiedzieć się ciekawego na temat jedzenia, spożywania posiłków a przez to fantastycznie opracować sobie dietę.
    Ostatnio zaczęłam czytać o białkach i węglowodanach a tu proszę taki temat wpadł. Dzięki!!!

    Mam takie pytanko przeczytałam gdzieś że węglowodany spalają się do 40 min po posiłku a białka 30 min po posiłku dlatego w tym czasie nie powinno się spożywać napojów. Jedzenie białek i węglowodanów w tym samym czasie powoduje iż białka zaczynają się jako pierwsze trawić co powoduje w konsekwencji ze węglowodany czekając na swoją kolej wchłaniają się do organizmu. Prawda!!!

    Dzięki jeszcze raz za TEMAT

  2. #22
    Kasia Cz. Guest

    Domyślnie

    Prawda I nie ma za co, cieszę się, że może się przydać :P :P

  3. #23
    Awatar kuneka
    kuneka jest nieaktywny Znany na Dieta.pl
    Dołączył
    09-04-2004
    Mieszka w
    Kraków
    Posty
    1,352

    Domyślnie

    Cytat Zamieszczone przez Kasia Cz.
    Kuneko, nawet jak się dużo nie ćwiczy, to białko jest bardzo ważne w diecie niskokalorycznej, bo w trakcie dietki dochodzi do sporych jego strat [/b]
    BAŁAM SIĘ ŻE TO NAPISZESZ , ALE OKI TRZEBA SIE OSTRO ZABRAĆ DO ROBOTY

  4. #24
    najmaluch jest nieaktywny Znany na Dieta.pl
    Dołączył
    09-04-2004
    Posty
    1,105

    Domyślnie

    Świetny wątek. Rewelacja.Bedę studiować

    A teraz chcę więcej...
    Tu jestem:
    http://dieta.pl/grupy_wsparcia/pamie...czesc-1-a.html

  5. #25
    Awatar Oskubana
    Oskubana jest nieaktywny Znany na Dieta.pl
    Dołączył
    29-06-2004
    Posty
    1,363

    Domyślnie

    Kasieńko - pozdrawiam.
    Wiadomości Twoje już zostały przeczytane.

  6. #26
    Awatar kuneka
    kuneka jest nieaktywny Znany na Dieta.pl
    Dołączył
    09-04-2004
    Mieszka w
    Kraków
    Posty
    1,352

    Domyślnie

    Cytat Zamieszczone przez KASIULKA NASZA KOCHANA
    Napiszę o tym dzisiaj dokładnie w tym nowym wątku - mam nadzieję, że znajdziesz tam odpowiedź na swoje wątpliwości
    Już NIE Mogę Się Doczekać STRASZNIE MNIE Wciągnął TEN TEMAT
    O WIELU RZECZACH NAWET NIE Miałam Pojęcia


    I NAJWAZNIEJSZE Że DAJESZ Przykłady, TO O WIELE BARDZIEJ POMAGA Zrozumieć, GDY Czytałam NA INNYCH PORTALACH O Odżywianiu, TO TEKST BYł "SUROWY"
    Dla zwykłego laika, kompletnie nie do ZROZUMIENIA !!
    , A U CIEBIE -----WSZYSTKO JASNE Składne I FAJNIE Się CZYTA.
    Skopiowałam WSZYSTKO NA WORDA I Powiększyłam TO, CO DLA MNIE NAISTOTNIEJSZE!! W Każdej CHWILI Mogę SOBIE TAM Zerknąć!!

  7. #27
    Kasia Cz. Guest

    Domyślnie

    CO JEŚĆ PRZED I PO TRENINGU


    Tuż po zakończeniu treningu trzeba coś zjeść , zwłaszcza aminokwasy potrzebne do syntezy białek w organizmie.

    Ponadto trzeba zjeść węglowodany dla energii potrzebnej w procesie regeneracji , by zapoczątkować odbudowę glikogenu w mięśniach zużytego podczas treningu oraz budowę białek mięśniowych.

    Organizm , rozgrzany intensywnym treningiem , potrzebuje trochę czasu , by ochłonąć. W tym czasie metabolizm jest przyspieszony ze względu na podwyższoną temperaturę ciała oraz pod wpływem hormonów takich jak adrenalina.

    Organizm musi teraz włożyć sporo wysiłku by się zregenerować i wypocząć.
    Odpowiedni posiłek po treningu zmniejsza rozpad białek spowodowanych treningiem fizycznym.
    Nie poleca się stałych pokarmów tuż po ciężkim treningu - można np. wypić napój potreningowy.
    Trzeba się jednak upewnić czy zawiera on węglowodany i białko.



    Posiłek 1-2 godziny przed treningiem:


    - umiarkowane ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym)

    ! unikamy węglowodanów prostych w celu uniknięcia efektu hipoglikemii, czyli spadku poziomu cukru we krwi na skutek intensywnego wydzielania insuliny przez trzustkę

    Posiłek potreningowy jak najszybciej po treningu - 10-15 minut:

    - duże ilości węglowodanów prostych (o wysokim indeksie glikemicznym)

    - niewielkie ilości białka


    ! najważniejszy posiłek - spożycie węglowodanów prostych spowoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, co pozwoli na szybką odbudowę zapasów glikogenu w mięśniach a także powstrzymanie procesu katabolizmu dzięki hiperinsulemii, czyli gwałtownemu wydzielaniu insuliny (z tego powodu posiłek powinien zawierać jak najmniej tłuszczu, który blokuje wydzielanie tego hormonu)


    Posiłek potreningowy właściwy ---> do 2 godzin po treningu:

    - umiarkowane ilości ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym)

    - duże ilości białka

    - niewielkie ilości tłuszczy

    ! dostarczamy składników odżywczych do właściwego procesu regeneracji



    Polecam artykuł - przeczytajcie, dlaczego tak się dzieje

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    Dodam jedynie, że ja się stosuję do zaleceń i chyba dobrze na tym wychodzę


    Powyższe wskazówki są raczej dla osób dość intensywnie trenujących, ale warto wiedzieć, dlaczego tak a nie inaczej należy się odżywiać po wysiłku fizycznym - nasz organizm to mała fabryka, rządzą nią tysiące procesów, nic nie jest dziełem przypadku, ale zwykłym procesem chemicznym

  8. #28
    serpentia79 jest nieaktywny Nowy na forum
    Dołączył
    21-09-2006
    Mieszka w
    Brzeszcze
    Posty
    0

    Domyślnie

    Kasiu świetny temat i bardzo Ci za niego dziękuję
    Od 2 mies.ćwiczę na siłowni [cardio i trochę żelastwa] no i ciągle czytam, szukam jak mam jeść. Mimo że informacji jest mnóstwo to czasem ciężko wyłowić coś dla siebie. A tak mam tu w pigułce najważniejsze rzeczy.
    Jak będe miała jakieś pytania, to pozwolę sobie tu zapytać.
    pozdrawiam

  9. #29
    Awatar DAGMARA7
    DAGMARA7 jest nieaktywny Znany na Dieta.pl
    Dołączył
    08-07-2004
    Posty
    284

    Domyślnie

    Cytat Zamieszczone przez MCD
    przeczytałam gdzieś że węglowodany spalają się do 40 min po posiłku a białka 30 min po posiłku dlatego w tym czasie nie powinno się spożywać napojów. Jedzenie białek i węglowodanów w tym samym czasie powoduje iż białka zaczynają się jako pierwsze trawić co powoduje w konsekwencji ze węglowodany czekając na swoją kolej wchłaniają się do organizmu.

    Czy dobrze zrozumiałam , że te pokarmy , które ilość insuliny obecna w danej chwili w organizmie zdoła zmetabolizować - zamienią się w glikogen , a to , czego insulina nie zdąży zmetabolizować "w godzinach pracy" - odłoży się jako zapas tłuszczu ?

    Każdy może upaść, ale po co się od razu wylegiwać ?

  10. #30
    Kasia Cz. Guest

    Domyślnie

    Dagmaro, dokładnie tak (niestety) :P

Strona 3 z 17 PierwszyPierwszy 1 2 3 4 5 13 ... OstatniOstatni

Zakładki

Zakładki
-->

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •