Wątek: cała na przód, z 78 na 65 ;)

Dzien dobry wszystkim


Wlasnie szykuje sie do pracy. Wpadlam na chwilke zyczyc udanego dnia Wszystkim.

Markowa fajnie,ze jestes Mam pytanko..Pisalas kiedys,ze cwiczylas na steperze i schudlam 8 cm w ciagu 2 miesiecy.Ile czasu poswiecalas na stepper Dziekuje z gory za odpowiedz.

Chi mam nadzieje,ze sie pokazesz dzis i zdasz relacje z wesela Kolezanko Moja , a co Ty mi polecasz na wyrzezbienie ud...

Mag fajnie ,ze sie pokazalas Rozumiem,ze zaczyna sie juz rok studencki, wiec bedziecie sie rzadziej pokazywac... Ale nie zapomnijcie, ze tu na Was zawsze czekaja przyjazne dusze

Buziaczki dziewczyny lece, bo sie spoznie

Hej hej!
Jetsem juz Wesele super udane, jedzonko pyyyycha, ale jakos sie nie objadlam na szczescie
Smigam zaraz na lotnisko odebrac mojego pieknego, wiec wpadne po poludniu.

Doda podesle Ci jakies cwiczenbia na uda jak wroce, ok?

Ej, a co z szefowa

Milego dnia dziewczynki!
Buzka!

hej dziewczynki? jak wam dzień minął? ja właśnie ze szkoły wróciłam... kurcze jaka ja zmeczona jestem... spałam tylko 3h wiec uciekam do łóżka miłego wieczoru:*

Czesc Dziewczyny.

Udanego dnia zycze Wszystkim

Ja wlasnie wybieram sie do pracy. Do zobaczenia popoludniu...Buziaczki dla Was

SERKAAAAAAAAAAAAAAAAA gdzie sie podziewasz???? NIe mozliwe zebys nas porzucila

Chi ; Markowa czekam na rady w sprawie cwiczen na uda ( jutro jade po stepper)

Evil fajnie ze zajrzalas, ale rob to czesciej. Teraz Tiski nie ma , wiec smutno nam sie tu zrobi


Spadam Dziewczeta Udanego dzionka

Hej!
Jestem juz Dziendobry

Doda co do cwiczen na uda to wedlug mnie najskuteczniejsze sa:

- "squaty" czyli przysiady "do kata prostego" - nogi rozstawic na szerkosc barkow i utrzymujac kolana w niezmienionej pozycji zrobic przysiad tak daleko jak mozna bez odrywania piet z podlogi. Ciezar ciala utrzymywac na pietach i to wlasnie z piet trzeba sie wybic wracajac do pozycji wyjsciowej. Przy pkazji to cwiczenie super dziala na posladki!

- wersja zaawansowana: wracajac do pozyji wyjsciowej squatu (pojecia nie mam jak to sie po polsku nazywa - slyszalam ze sklad ) uniesc noge w bok tak, aby zapracowaly wewnetrzne miesnie ud.

- wypady noga do przodu (ang. lunges) - i teraz sa dwie wersje: albo naprzemiennie robic wypad noga prawa i lewa, za kazdym razem wracajac do pozycji wyjsciowej, albo zrobic wypad noga prawa, zotac w tej pozycji i "pulsowac" gora-dol. Potem zmiana.

Wersja druga oszczedza troche kolana! Ale w obydwu wazne jest zeby jedna i druga noga byla zgieta pod katem prostym a kolana nie wychodzilo za stope!

- "plie" - przysiady w pozycji rozkrocznej, "baletowe" - nogi rozstawic na szerokosc wieksza niz przy składzie, stop skierowac na zewnatrz. Z takiej pozycji robimy przyjsiady - glebokosc przysiadu zalezy od wytrzymalosci miesnie, wiec mozna zaczac plytszymi, ale warto troche zmusic miesnie do pracy!

I teraz tak: do kazdego z cwiczen polecam taki schemat:
- 10 szybkich powtorzen na rozgrzewke
- 8 powtorzen "na dwa", czyli powoli w dol (dwa liczenia) i powoli w gore (tez dwa liczenia)
- 8 powtorzen "na trzy" - jeszcze wolniej niz te na dwa - miesnie lepeij pracuja przy wolnych kontrolowanych ruchach
- i na zakonczenie 8 powtorzen szybkich, zeby dotlenic miesnie

mozna tez zatrzymac sie w pozycji "dolnej" i pulsowac - najlepeij 7 krotkich ruchow pulsacyjnych ( i tak ze 3-4 powrorzenia po 7) - niezle daje w kosc!!!

No i najwaznijsze: ODDYCHAMY! Wdech i wydech przy kazdym powtorzeniu - nie wolno wstrzymywac oddechu bo od razu bedzie ciezko cwiczyc!

Mam nadzieje, ze to w miare jasne jest, co napisalam.
Jak nie to postaram sie podeslac obrazki jak mi sie uda

Powodzonka!
Ja uciekam z psiakami na spacer

Milego dnia dziewczynki!!!

hej postaram się wpadać częściej dzis nie poszłam do szkoły temperatura 39*C powaliła mnie rano do łóżkia ale już jest ok uczę się na zaliczenie z antyku.... gdyby mi się chciało jak mi sie nie chce;p no cóż....

Doda mam prosbe jeśli masz jeszcze gdzieś zapisaną tę dietę białkową mogłabys ją wkleić jeszcze raz? bo szukałam i nie moge jej znaleźć:P powiedzmy że szukałam na chybił trafił i nie trafiłam

Pozdrawiam dziewczynki miłego popoludnia

Czesc Dziewczyny

Chi dzieki za cwiczenia.Zrozumialam wszystko, dzis zaczynam.

Evil wieczorkiem Ci wkleje, bo teraz uciekam do pracy

Buziaczki dla wszystkich i udanego popoludnia

pozdrowka i buziaczki dla Wspanialych kolezanek z forum

Dzien Dobry Dziewczeta

Udanego dnia wszystkim zycze i do uslyszenia wieczorkiem.

EVIL wybacz mi za wczorajszy wieczor.Mialam Ci wstawic diete i bardzo pozno wrocilam .Ale dzis obiecuje, ze napewno Ci ja wkleje

A teraz zmykam do pracy

nic się nie stało czekam cierpliwie ja dzisiaj miałam cięzki dzień... pobudka 4.30... powtórka na polski prysznic uciekanie na uciekajacego busa.... ehh a potem 8h w szkole i czekanie godzine na busa. czyli wróciłam zmęczona strasznie a jeszcze wrrr... fizyka czeka. ale będę dobrej myśli co mnie nie zabije to podobno wzmocni pozdrawiam i miłego wieczoru życzę.

P.S ja mam dwa pytanie a raczej jedno o 2 osoby. wie ktoś może co sie dzieje a) z Efelineczką... wkleiła sukienkę i zniknęła... bardzo dawno temu... no i z serką/ mam nadzieje ze dobrze napisałam/ też się ostatnio nie pokazuje;(