Wątek: Koniec wakacyjnej rozpusty!!- mrówcia walczy z jojem

Bede tez do Ciebie zagladac
Milej niedzieli i udanego dietkowania dzis

Paula, Ty wiesz, jakie ćwiczenia z hantlami ja robię, bo zamieszczam u siebie raporty w każdy poniedziałek, środę i piątek

.... ale zajrzyj tu, proszę:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Tu są opisy, animacje i mnóstwo ćwiczeń :P Polecam tę stronkę, też z niej korzystam :P

Dietkę 1000 kcal już Ci przesłałam na maila, na niej na pewno skurczyłabyś żołądek

A godzinka na stacjonarnym starczy, nawet Tobie, organizm się w końcu przestawi na mniejszą ilość ćwiczeń :P

cześć
ja tam nie cwiczę, bo nei chce. w ogóle nic mi się nie chce, pomózcie???!!!

miłego dnia

mi tez się nie chce ćwiczyć

cieszę się że rzucasz kopenhaską, z tego co obserwuję to Kasia jest naprawdę specjalistką w sprawie diety i ćwiczeń wiec słuchaj się jej a dobrze na tym wyjdziesz

udanego dnia Paulinko:*

Spokojnie ci wystarczy godzina cwiczen dziennie na rowerze stc. Tak jak napisala kasia twoj organizm przyzwyczaji sie z czasem do mniejszej liczby cwiczen Bedzie przyjemnie pozytecznie i co najwazniejsze zdrowo, bo zbyt duza ich ilosc tez nie jest dobrym posunieciem. Ja na ruch duzo czasu nie poswiecam, ok. 5-6 x tydz. rowerek po godzince i chudne sobie 0,7-1 kg tygodniowo, wiec tempo ok a i wysilac sie bardzo nie musze. Ciesze sie ze zrezygnowalas z kopenhaskiej i postawilas na rozsadniejsze rozwiazanie Zycz epowodzenia, pozdrawiam

nio przyszalałam troche z cwiczeniami nie no zatuje oczywiscie nie było tego az tak wiele
70 min stacjonarnego
120 pólbrzuszków
20 skośnych
20 z unoszeniem po 1 nodze
20 z unoszeniem dwóch nóg naraz
ćwiczenie z hantlami na biceps:
3x20 powtórzen stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym
3x 20 stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym.
3x20 stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem.
3x20 stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową
2x15 wykroków z obciazeniem po 1 kg w kazdym reku
i ogolne podskoki biegi w miejscu itd

hihi odawliło mi troszkę ale cóż :P
a dotychczasowy jadłopsis wyglada tak
snaidanie:
X wasa sezam kromka 20g 2 66,00
X Pomidory surowe średnio 100g 0,5 8,50
X Szynka konserwowa plasterek 15g 1 24,80
X Jogobella light średnio 100g 1 60,00
X piatnica serek ziarnisty srednio 100g 0,6 48,60
X Kiełbasa drobiowa średnio 100g 0,11 16,17

po rowerku:
X Śliwki renklody średnio 100g 0,8 36,80
po "siłowym"
X Pomidor szt. 200g 1 34,00
obiadek
X Jarzynowa talerz 250ml 1 98,00

planuje jeszcze zjeść drugi obiadek jakies miesko gotowane z pomidorkiem
i mam ochote zrobić sobie sheka bananowego ma niby 250 kcal ale..

Paula, tylko pamiętaj, że po siłowym dzień przerwy, żebyś jutro znowu nie szalała z hantlami
Tylko biceps będziesz ćwiczyć? ... bo ja to jeszcze regularnie z hantlami triceps męczę, plecy, brzuch i klatę

DZIEN PRZERWY MOWISZ TAK? HM NIO OK
NO WLASNIE NIE WIEDZIAŁ KTÓRE WYBRAĆ I NA TRICEPS NIE MOGŁAM TAM ZNALEŹĆ BO NA NIM NAJBARDZIEJ MI ZALEZY BO MAM REKE TAKA OBWISŁĄ

Dzień przerwy jest niezbędny na regenerację mięśni, przecież odbudowa włókienek mięśniowych a tym samym ich przyrost nie następuję w trakcie ćwiczeń, ale po

Na triceps robię:

- francuskie wyciskanie hantelki siedząc (4 kg)

- wyprosty ramienia w tył ze sztangielką (2,5 kg)

- damskie pompki

Na triceps masz jeszcze tu, do koloru do wyboru

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

dzieki dzieki KAsiu nastpenym razem na pewno nie odmowie : i beda supermenką :P
kurcze ale mam dobry humorek dziś i nieodparta pokuse na lody