Wątek: Spelnijmy nasze marzenie,badzmy szczuple!

O widze ze tu tez o telewizji sie toczy rozmowahehe
Babsy-wygon tego leniwca:P!i do roboty!Ja tak mam ze jak zaczne cwiczyc porzadnie i reularnie to potem nie moe sie bez tego obejscmoe nawet stwierdzic,ze jestem uzależniona od gimnastyki i tańca:Pale....oczywscie jest i 'ale" jak mam okresy obzarstwa to w ogole nie chce mi sie cwizyc i zamiast spalac kcal w ogole sie nei ruszammam nadzieje,ze to juz nidy nie wroci!

witajcie!!!

babssy... ćwiczonka nie są takie złe... wystarczy zacząć a potem to już leci... i jak któregoś dnia nie mozesz poćwiczyć to ci aż brakuje... jestem na 3 dniu 6 weidera i polecam...

pozdrawiam was wszystkie serdecznie!!! dobrej nocki

Zaciekawiły mnie te 6 Weidera - co to takiego?? albo gdzie mozna o tym poczytać??

A ja dzisiaj mam dzien mierzenia i ważenia.Wiedziałam ,że waga stoi ,bo codziennie ją jak głupia sprawdzam )troche przez ten weekend mi niespadło).
W pasie spadł 1cm i oczywiście w cyckach 1cm .Tragedia-będe gruba bez cycek!!
W tym tygodniu musze sie bardziej postarać!!!

No właśnie co to za "6 weidera"??Może wszystkie zaczniemy od nowego roku...
Jeszcze sie niedeklaruje,bo musze najpierw o tym podczytać

pozdrawiam

Znalazłam 6 weidera:

Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.

Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

Cwiczenia


1 ćwiczenie.

W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do kąta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.

2.ćwiczenie.

Wykonujemy je analogicznie do pierwszego, z tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.

3.ćwiczenie.

Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są przy skroniach , a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami.


4.ćwiczenie.

Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są na skroniach jak w ćwiczeniu trzecim.

5.ćwiczenie.

Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).

6.ćwiczenie.

Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane

Moze zaczniemy od stycznia???
Razem łatwiej???Ja do tego może rowerek dorzuce...
Piszecie się??? :P

A może tal wysłać SMS do programu "chce byc piękna"?
Wiecie co?Ja nawet bym poszła,ale gdyby mnie "CAŁEJ"niepokazywali w telewizji,bo bym chyba umarła ze wstydu.A ten program to fajna sprawa-moim zdaniem
Ja bym se z chencią biust powiękrzyła,ale jeszcze mam w planach drugie dziecko,a potem znowu odchudzanie...Jak bym juz doszła do siebie to tylko kwestia finansowa...bo mnie raczej na to niebyłoby stać

babssy...

tu masz link do postu o 6 weidera:
http://forum.dieta.pl/forum/viewtopic.php?t=59672


jest taki ładny obrazek jak wykonywać ćwiczenia... ja tylko na niego patrzę... dziś 4 dzień... już 3 serie miałąm... masakra! ale mam nadzieję że efekty będą...

pozdrawiam...

Hello!!
Wlasnie zrobiłam sobie przerwę, w pieczeniu pierniczków świątecznych...czekam aż masa ostygnie Muszę sie przyznać, że chyba kolejny etap mam już za sobą piekę je , ale kompletnie mnie nie kusi aby cokolwiek próbować jestem z siebie dumna...Kiedyś to koło ciastek nie mogłam nawet przejść, bo za bardzo kusiły, a co dopiero pierniki..hmm..ten zapach :P Noo, a teraz mogę je piec i zero potrzeby przegryzienia któregoś Fajne to uczucie , mieć świadomość , że sama sobą rządzę

Kwatuszku to nawet dobry pomysł żeby od nowego roku rozpocząc wspólnie te ćwiczonka , tylko też właśnie najpierw musze poczytać... bo widze , że giaurka juz kilka razy spróbowala i ciutek ubolewa! Ale to pewnie kwestia przyzwyczajenia i tego żeby się przemóc Mam nadzieje, ze jeśli ćwiczę cały czas (oczywiscie własny zakres wygibasów ) to skutki uboczne bedą mniej dolegliwe, hehe, a te wyczekiwane jak najbardziej widoczne

Przy okazji giaurka dzięki za tego linka , napewno skorzystam bo widze, że tu jeszcze obrazeczki sa dodane

No zobaczymy co tam wymyslili Trochę mam cykora, że "odjadę" po pierwszym razie (wszak przyznacie mi chyba, że są rzeczy , w których "pierwszy raz" jest o wiele przyjemniejszy hehe )

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tu macie stronke z ta "szostka weidera"

pozarlam troszke ziemniaczkow smazonych z cebulka ,ale naprawde malo a i tak mam wyrzuty sumienia,dzisiaj juz nic nie jem jestem na siebie zla