Wątek: callanetics

Fajnie by było jakby znalazło sie pare forumowiczek z tego samego miasta napewo miło by było ćwiczyć w towarzystwie ludzi którzy dążą do tego samego Ja dziś już jestem po ćwiczeniach- zrobiłam hybryde z tych dwóch filmów zeby nie dzielic tego na rano i wieczor uporzadkowałam i zrobilam z dwóch jedno no i do tego jeszcze 15 minutek wieczorem na twisterze
chciałabym w końcu zobaczyć efekt bo zaczynam sie powolutku powolutku irytować
Magpru ja mie oczekuje efektów po 2 razach bo wiem ze to nie jest mozliwe, cwicze juz 3 tydzien. Tylko ze ten program ktory mam nie ma 60 minut tylko (liczylam dzis specjalnie) 35. nie wiem czy to nie za malo ale cwicze 3 razy w tygodniu. szukalam ksiazek o callaneticsie i nie mozna jej dostac juz.

Kama jestem juz w domu i jak obiecałam tak robię:
Poniżej: w kolejności jaką podaje Callan program godzinny i 15 min.
Ja to oczywiście upraszczam lub ujmuję ogólnie mając nadzieję, że wiesz o jakie ćwiczenia chodzi lub też, gdy piszę 100 powtórzeń to jest to 100 razy napięcie mięśni. Jeśli nie wiesz to pytaj.
Dziwne, że te ćwiczenia co masz ściągnięte z sieci zajmują 35 min. Bo pełny program na początku zajmuje troszkę więcej niż godzinę (z 15 min), gdyż trzeba umieć ustawić ciało, czasem w trakcie ćwiczenia tracisz dobre ustawienie i trzeba do niego wrócić - bo jest to podstawą dobrego i co najważniejsze efektywnego wykonania ćwiczenia. Później faktycznie mieścisz się w godzinie

Rozgrzewka
Ćwiczenie rozgrzewające (zwis swobodny) (liczyć jak najdłużej się da)
Cwiczenie rozgrzewające 2 (w górę, w dół) (5 powtórzeń)
Napinanie przedramion (100 powtórzeń)
Napinanie talii (po 100 w obie strony)
Rozciąganie ścięgien kolan (do 20 po środku i po 20 do każdej nogi)
Ćwiczenie karku 1 (półkola) (po 5 ruchów w każdą stronę)
Ćwiczenie karku 2 (na boki) (Liczyć do 5 na każdej stronie)

Ćwicenia na brzuch
Zginanie do ugiętych kolan (100 powtórzeń)
Zginanie do jednej nogi w górze (100 powtórzeń)
Zginanie do drugiej nogi w górze (100 powtórzeń)
Zginanie do obydwu nóg w górze (100 powtórzeń)

Ćwiczenia na nogi
Opuszczanie ciała na trzy (3 powtórzenia kombinacji)
Opuszczanie ciała na raz (10 powtórzeń)
Zginanie do nogi na oparciu (50 na każda nogę)
Rozciąganie nogi opartej (liczyć do 50 na każdą nogę)

Ćwiczenia na pośladki i brzuch
Siedząc z ugięta nogą (100 powtórzeń na każdą nogę)
Siedząc z wyprostowaną nogą (100 powtórzeń na każdą nogę)
Klęcząc z ugięta nogą (100 powtórzeń na każdą nogę)
Klęcząc z wyprostowaną nogą (100 powtórzeń na każdą nogę)

Ćwiczenia w rozkroku
Siedząc łączyć stopy (do ilu powtórzeń się da - co raz więcej)

Ćwiczenia rozciągające
Siedząc w rozkroku uginanie się do podłogi (liczyć do 50)
Siedząc w rozkroku uginanie do jednej nog i do drugiej (liczyć do 50 przy każdej nodze)
Siedząc ze złączonymi nogami ugięcie do kolan (liczyć do 50)
Leżąc przyciąganie nogi (50 powtórzeń na każdą nogę)
Leżąc noga do łokcia (50 powtórzeń na każda stronę)
Stojąc rozciąganie łydek (po 50 powtórzeń na każdą nogę)

Ćwiczenia na miednicę
Obroty miednicą (5 kół w prawo i 5 w lewo)
Szuflowanie miednicą (10 powtórzeń)
Rozciąganie ud (10 powtórzeń)

Napięcie wewnętrznych powierzchni ud
Siedząc ręce na zewnątrz (powoli liczyć do 100)
Siedząc ręce wewnątrz (policzyć do 100)

15 minutowy program pielęgnacyjny
Swobodny zwis
Rozgrzewające 2 (w górę w dół - 5 powtórzeń)
Napinanie przedramion (75 powtórzeń)
Rozciąganie talii (75 z każdej strony)
Cwiczenie na brzuch - nogi ugięte (75 powtórzeń)
Ćwiczenie na brzuch - nogi wyprostowane (75 powtórzeń)
Ćwiczenie na nogi - opószczanie ciała na trzy (5 powtórzeń)
Ćwiczenie na nogi - skłon do opartej nogi (25 powtórzeń na obie nogi)
Ćwiczenia na pośladki - siedząc z ugięta nogą (75 powtórzeń na każdą stronę)
Ćwiczenia na pośladki - siedząc z wyprostowaną nogą (75 powtórzeń na każda stronę)
Cwiczenia rozciągające - siedząc w rozkroku ugięcia do podłogi ( 25 ruchów)
Ćwiczenia rozciągające - siedząc ze złączonymi nogami skłony do kolan (25 ruchów)
Śuflowanie miednicą (8 powtórzeń)
Napięcie wewnętrznych powierzchni ud (liczyć do 100)

magpru - u mnie było podpbnie - ćwiczyłam przez całą ciążę i do swojej wagi wróciłam po mniej więcej 2 tygodniach. Ale potem zaniedbałam...

Nawet dziewczyny nie wiecie jak tymi opowiadaniami o tych wszystkich sukcesach mnie motywujecie ja musze mieć "żywy" dowod na to że to działa i mi sie też uda. Dzis w planie tygodniowym wypadl dzień aerobiku i twisterek. dzien ponury od rana to sie rozruszam a jutro znow callanetics- przy pomocy Seszele ( za co bardzo dziekuje ) w koncu zrobie caly program tak jak powinien byc zrobiony

ale Seszele - powiedz, czy ty ćwiczyłaś całą ciążę? bo Callan pisze, ze nie wolno ćwiczyć w pierwszych trzech miesiącach, potem już ok... pytam, bo staram się o dziecko i też bardzo nie chcę przytyć... z kolei w zaawansowanej ciąży chyba nie można ćwiczyć w pozycji na wznak, czyli odpadają brzuszki???? Napisz proszę, jakie modyfikacje wprowadzalaś...

Dorba zaraz zaczynam pelny program po przeczytaniu wszystkich wskazowek od Seszele az sie boje bo zauwazylam ze jednak wiele cwiczen nie robilam tak jak trzeba ale teraz juz wiem jak poprawnie cwiczyc. wyskakuje z wyra i biore sie do roboty

no i jestem juz po. zajelo mi to troche wiecej niz godzine kolo 1,5. ale czuje kazdy miesien teraz zajadam melona a potem ozywczy prysznic

brawo Kama

Magpru - w pierwszym trymestrze nie wykonywałam ćwiczeń na mięśnie brzucha (czyli spięć), a resztę normalnie. Po pierwszym trymestrze leciałam cały program - czułam się bosko. Nie wiem czy to zasługa ćwiczeń, czy po prostu tak miało być - podczas porodu nie miałam bóli krzyżowych tych najbardziej dających po głowie, miałam jedynie bóle brzuszne.
Ale trzeba dodać, że ćwiczyłam nie miając żadnych przeciwwskazań od lekarza - wyniki miałam doskonałe i czułam się świetnie, ciąża w żaden sposób nie była zagrożona. W 9 miesiącu musiałam przerwać, gdyż miałam delikatne rozwarcie szyjki macicy co mogło spowodować wcześniejszą akcję porodową a tego nie chciałam. Chciałam, żeby urodziło się o czasie i drogami natury. Sama wiesz, że te ćwiczenia nie są lekkie, tylko takie się wydają - dlatego pytałam lekarza.

Hejka! i jak, ćwiczycie dziewczyny? ja ćwiczę cały czas... postanowiłam spisać sobie wczoraj moje wymiary, spisalam do organizera i co miesiąc sprawdzać postępy grunt, to ćwiczonka codziennie..
czuję, że jeśli któregoś dnia zaniedbam, to mi źle z tym, ciało zaczyna się tego domagać

Ja nie cwicze drugi dzien bo w niedziele mnie strasznie plecy bolaly a dzis dopiero niedawno wrocilam do domku i marze teraz tylko lozeczku jutro tez odpada ale w srode juz napewno i tak zeby wyszlo 3 razy w tygodniu