Wątek: Rower stacjonorny

Ja pedałuję od 8 m-cy codziennie, nie robię żadnych przerw :P

Przecież przy aerobach przerwy nie są potrzebne :P

No chyba, że zwiększamy obciążenie i jedziemy, jak na siłówce - wtedy zgoda, przerwy 1-dniowe są niezbędne do regeneracji mięśni.

Zresztą po treningu wcinam węgle proste, glikogenik się uzupełnia, potem dużo białka i jest OK :P

jak waga rosnie na diecie z intensywnymi cwiczeniami to raczej ok

WielkiBu, skad Ty to wszystko wiesz?

Zamieszczone przez julix

jak waga rosnie na diecie z intensywnymi cwiczeniami to raczej ok

WielkiBu, skad Ty to wszystko wiesz?

Jasne, że OK, przecież mięśnie ważą więcej od tłuszczu, warto je mieć

Kilogram mięśni, nawet w stanie spoczynku, spala od 80-100 kcal na dobę a kilogram tłuszczu tylko 5 kcal, więc różnica jest bardzo duża a posiadanie mięśni to po prostu mus

Ja nigdy nie będę ważyć ważyć 55 kg, bo moje mięśnie ważą tyle, że taka waga jest dla mnie nierealna.

Wolę być babą z mięśniami niż eterycznym chuderlakiem

paulaniunia Czasem poziom trenerwo na silowni jest zastraszajacy ... ja przez mojego stracilem rok pracy wlasnie w wyniku przetrenowania ,dlatego jestem tak uczulony na tym punkcie.W kulturystyce wystepuje zjawisko ktore opisala ... nazywane jest wlasnie "spadkiem" . Nie wytlumacze Ci tego dokladnie gdyz nie wiem jakie procesy wtedy zachadza ale zawodnik majacy przerwe (najczesciej spowodowana choroba) moze zaobserwowac u siebie spadek masy (miesniowej) ciala.Proponuje Ci robic co jakis czas pomiar tkanki tlusczowej (niektore aptaki wykonuja to za darmo) wtedy bedziesz wiedziala co rosnie a co maleje...jezeli okaze sie ze bedziesz przybierac na wadze a tluszczu bedzie coraz mniej to nie ma sie czym przejmowac(tkanka miesniowa ma wieksza gestosc niz tluszczowa przez co jest od niej ciezsza).Pozatym jak juz wspomnialem pomiar na domowej wadze lazienkowej tez jest niedokladny.Ja musze sie wazyc 3 razy bo co stane to inaczej pokazuje (roznica moze wynosic nawet 1.5 kg).

Kasia Cz. Nie moge sie z Toba zgodzic ... proponuje abys uzasadnila swoja mysl (Przy aerobach przerwy sa nie potrzebne) i zapoznala sie z tym artykulem [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] .



julix hehehe ... tak naprawde to ja bardzo malo wiem . Stracilem rok treningow przez brak przygotowania teoretycznego (glownie mojego trenera)i bylo to dla mnie nauczka i wzialem sie za siebie.

Nigdy nie doprowadzałam się do stanu wycieńczenia, a jedynie lekkiej zadyszki, nie jeżdżę też z obciążeniem, zawsze zachowuję 24 godzinną przerwę, piję odżywkę białkową, pytałam na kilku portalach fitnesowych, czy mogę jeździć na rowerze codziennie 40-50 km bez obciążenia, i odpowiadano mi że tak.
Tak też robię od ponad 8 m-cy, mam ładne nogi, zarysowane mięśnie i czuję się świetnie, moje fotki są na stronie 721 mojego wątku, tam można popatrzeć, jak wyglądają moje nogi po codziennym pedałowaniu.
Jak znajdę linka do stronki, gdzie instruktor fitnessu wypowiada się o aerobach, to natychmiast zamieszczę.

WielkiBu jestes świetny dziekuje Ci bardo :* chyba upieke Ci mega ciasto i przesle poczta

U mnie spadek tkanki tłuszczowej wyniósł 12,2 %.
Przed odchudzaniem i treningami wynosił 33 % , teraz 20,8 %, wagą się w ogóle nie przejmuję, to żaden wskaźnik.
Głównie obwody się liczą i poziom tłuszczu w organizmie.

Co do przetrenowania, to fakt, może nastąpić zmniejszenie masy mięśniowej z tego powodu, ale pamiętajmy, że Ty chyba cały czas masz na myśli pakowanie na siłowni przy dużych obciążeniach, tak?

powiedzcie mi jaką rozgrzewkę robić przed rowerkiem i jakie rozciąganie po

heh ja jezdzilam dzuo w sumie, ale zbyt monotonne sie stalo. zawsze rano kiedys przez 3 miesiace,m na wakacje przerwaalm i ostatnio miesiac, w miedzyczasie zdarzaly sie takie 2tyg, jazdy no ale znudzilo mi sie :P lydki mam ladne, zero tluszczu na nich. no prawie zero :P tylko chude przez to, ogolnei jezdizlam miedzy 25-30 dziennie, bo nei ma czasu i tak o 5 rano wstawac trzeba bylo. czasem zdarzalo sie wiecej 35, 50, 75, 80, kiedys 100, ale jak robialm maraton filmowy, czy cos heh roznie bylo, teraz na skananke sie przerzuce, bo chce zeby szybciej tluszcz leccial. od poneidzilaku, bo chora jetem i mnei rodzice udusza, jak zobacza ze skacze

Zamieszczone przez WielkiBu

Kasia Cz. Nie moge sie z Toba zgodzic ... proponuje abys uzasadnila swoja mysl (Przy aerobach przerwy sa nie potrzebne) i zapoznala sie z tym artykulem [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] .

Jak często powinniśmy ćwiczyć?

Umiarkowane ćwiczenia aerobowe(a takim ćwiczeniem jest jazda na rowerku stacjonarnym przy najmniejszym oporze) w żaden sposób nie forsują naszego organizmu, mogą więc być wykonywane codziennie.
Wówczas ich efektywność jest największa. Tracimy nie tylko zbędną tkankę tłuszczową, lecz również podnosimy naszą kondycję fizyczną.

Gdy trenujemy 3 razy w tygodniu, można wtedy odnotować wpływ na spalanie tłuszczu, ale słabą poprawę ogólnej wydolności organizmu.

Ćwiczenia raz lub dwa razy w tygodniu nie mają prawie żadnego wpływu na spalanie tłuszczu i ogólną poprawę naszej kondycji. Tak więc najważniejsza jest systematyczność i wytrwałość.

Żródło: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

==============================================

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

===============================================

Jak często należy ćwiczyć?

Ćwiczenia fizyczne powinny być prowadzone systematycznie, co najmniej 4-5 razy w tygodniu, a nawet codziennie.


Ile czasu dziennie należy poświęcić na ćwiczenia fizyczne?

Codzienna aktywność fizyczna nie powinna być krótsza niż 30-45 minut.

Przykładowy, czasowy rozkład ćwiczeń:

- 5-10 min - rozgrzewka
- 20-30 min - ćwiczenia właściwe
- 5-10 min - schładzanie, spokojne ćwiczenia

Jak intensywne powinny być ćwiczenia?

Najkorzystniejszy dla organizmu jest wysiłek od "dość lekkiego" do "trochę wyczerpującego".

Jedną z metod określenia intensywność wysiłku jest tak zwana "próba mówienia" � jeżeli nie jest się w stanie prowadzić rozmowy podczas ćwiczeń, wysiłek jest zbyt intensywny.

Jaki rodzaj aktywności fizycznej jest zalecany?

Zalecane formy aktywności fizycznej:

-spacery
-jazda na rowerze, w tym rower stacjonarny
-gimnastyka
-taniec
-pływanie
-bieganie
-czynności dnia codziennego, np. wchodzenie po schodach

Zalecane są zajęcia sprawiające przyjemność a jednocześnie angażujące możliwie jak najwięcej grup mięśniowych.

Źródło: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

=================================================

WielkiBu, Ty patrzysz na aktywność fizyczną z punktu widzenia kulturysty i treningów dla kulturysty, nie każdy z nas myśli od razu o wyglądzie Pudziana - zresztą Twoja sygnaturka wszystko wyjaśnia - chcesz nabrać masy mięśniowej, dieta 4000 kcal robi swoje .....

Owszem, wiem na czym polega budowanie mięśni, znam ich fizjologię i wiem, jak ważna jest regeneracja, ale nie jestem maratończykiem ani nie trenuję aż do załamania ruchu.

Ja na swoim przykładzie mogę jedynie potwierdzić, że CODZIENNA JAZDA NA ROWERZE STACJONARNYM przyczyniła się do spalenia tkanki tłuszczowej, redukcji cellulitu i wykształceniu ładnych, jak na tę formę ruchu, mięśni łydek i ud.

Jestem kobietą i nie potrzebuję mięśni wielkości arbuzów, uważam, że zrobiłam dla siebie świetną robotę. Chodziło mi o wyszczuplenie i wysmuklenie a przy tym o delikatnie, tak kobieco zarysowane mięśnie, a wszystko to osiągnęłam dzięki rowerowi!

Jestem aktywna, jeżdżę codziennie na rowerze, zrobiłam A6W - z fajnym efektem - zdjęcia są na 863 stronie mojego wątku, można obejrzeć i sprawdzić, że nie jestem gołosłowna, teraz wprowadzam trening z hantlami na bicepsy, tricepsy, plecy w warunkach domowych, ale z zachowaniem odpowiednich przerw na regeneracje:

http://www.kulturystyka.info.pl/odpoczynek.php

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Odpowiednio się odżywiam, wiem, co zjeść przed a co po ćwiczeniach, mam więc o tym jakieś pojęcie

To tyle, co miałam do powiedzenia.