Wątek: Rower stacjonorny

paulaniunia nie ma za co ... jest mi bardzo milo ze moglem Ci pomoc

Kasia Cz.Pozowole sobie przytoczyc fragment tekstu z mojego linka

"W codziennym bieganiu najlepsze efekty daje cykliczne dawanie sobie czasu na odpoczynek. Najlepiej zadbać o przerwy coroczne (np. dwutygodniowe), comiesięczne (2-3 dni) i cotygodniowe (1 dzień) - zupełnie wolne od biegania. Żelazną zasadą powinny być też cykle intensywności treningów: jeśli jednego dnia biegasz ostro to następnego wyluzuj."
Piecze nad tym artykulem sprawuja ludzie ktorzy ze sportem maja do czynienia nie od dzis

Portale fitnesowe ,zapewne masz na mysli fora podobne do tego.W takich miejscach nigdy nie wiadomo kto Ci odpowiada.Mysle ze nawet tu jest grono osob ktore zyja w przeswiadczeniu ze mozna spalac tluszcz miejscowo i dalyby sobie reke za to uciac wymyslajac przy tym coraz wymyslniejsze cwiczenia na brzuch biodra i uda (...zauwazylem ze najwiecej osob ma tu wlasnie z tymi czesciami ciala problemy).Oczywiscie ze wyrobilas miesnie wolnokurczliwe (ale z twojego sposobu pisania wnioskuje ze zalerzy ci bardziej na miesniach bialych a te to juz wogole potrzebuja przerw).Katabolizm tkanek miesniowych przy intensywnym treningu to najmniejszy problem w Twoim wypadku,chodzi mi bardziej o takie problemy jak zaburzenia snu,bole glowy ,stawow, miesni,brak apetytu.A jesli chodzi o ....

"Dłuższe intensywne wysiłki doprowadzić mogą ponadto do wystąpienia zaburzeń orientacji w czasie i w przestrzeni, przymroczenia i omamów."

Nigdy nie patrzylem na zadna osobe z forum przez pryzmat kulturystyki i duzych obciazen.Wiem ze ludziom tutaj zalerzy na delikatnym podkresleniu miesni i ujedrnieniu ciala a nie na rozwoju masy miesniowej pokroju pudziana.Nawet zamieszczajac linki tutaj specjalnie nie uzywam stron zwiazanych z kulturystyka zeby osoby czytajace moje porady nie kojarzyly ich z nadmierna rozbudowa tkanki miesniowej ... za to wystarczy spojrzec na adresy stron ktore zamiescilas powyzej (wszystkie poza jedna sa zwiazane z kulturystyka) i kto tu patrzy na trening przez pryzmat tego sportu ?

Nie mowie ze ta wiedza jest zla oczywiscie czytaj rozwijaj sie... chociazby po to zeby poznac rozne teorie ludzi na jeden temat.Tak jak chociaz watek miesni brzucha ktory poruszalem jakis czas temu ( cwiczyc je codzinnie czy robic przerwy).Najwazniejsze jest zeby znac te teorie.Potem sama zadecydujesz ktora jest lepsza i ktora wybierzesz.Przetestujesz na sobie i ocenisz.

No tak moja rozkoszna sygnaturka ... fakt jestem teraz na cyklu masowym ale to nie znaczy ze nie mam pojecia o chudnieciu.Moj rok dzieli sie na 2 cykle masowy i zezba.Kilka miesiecy tyje tylko po to rzeby potem schudnac.Tak mniej wiecej wyglada ten sport - ciagle tycie i chudniecie.Takze temat zrzucania wagi nie jest mi obcy.

Zamieszczone przez WielkiBu

Kasia Cz.Pozowole sobie przytoczyc fragment tekstu z mojego linka

"W codziennym bieganiu najlepsze efekty daje cykliczne dawanie sobie czasu na odpoczynek. Najlepiej zadbać o przerwy coroczne (np. dwutygodniowe), comiesięczne (2-3 dni) i cotygodniowe (1 dzień) - zupełnie wolne od biegania. Żelazną zasadą powinny być też cykle intensywności treningów: jeśli jednego dnia biegasz ostro to następnego wyluzuj."
......
chodzi mi bardziej o takie problemy jak zaburzenia snu,bole glowy ,stawow, miesni,brak apetytu.A jesli chodzi o ....
........
"Dłuższe intensywne wysiłki doprowadzić mogą ponadto do wystąpienia zaburzeń orientacji w czasie i w przestrzeni, przymroczenia i omamów."

Dziękuję za troskę

Nie biegam, ale jeżdżę na rowerze OK, OK

Przerwę coroczną będę miała w lipcu, kiedy wyjadę na urlop i nie będę miała możliwości jeżdżenia na rowerze.

WielkiBu, mój wysiłek naprawdę nie jest aż taki, aby mógł mnie doprowadzić do tak dramatycznych zaburzeń, jak omamy, brak apetytu (hehe, apetyt to ja mam i owszem ) czy omamów, o matko!

Teraz zaczynam treningi na mięśnie rąk i pleców i tu, jak najbardziej, będą odpowiednie przerwy :P

W razie czego, będę Cię pytać o radę

pamietam ,ze jezdzisz na rowerze,ale bieganie to tez jest wysilek aerobowy.Ja poprostu wole dmuchac na zimne ... jeden dzien tygodniowo przerwy to nic takiego a mam pewnosc ze zabezpiecza mnie to przed przetrenowaniem.

oczywiscie jesli bedziesz miala z czyms problem pytaj ,chetnie posluze rada

Dzięki WielkiBu :P

Wiem, wiem, że bieganie to też jest wysiłek aerobowy

Wiesz, ale tak mi ciężko jest zrobić ten 1 dzień przerwy, jakoś tak uzależniłam się od tego jeżdżenia...

A czy możesz mi doradzić, choć to nie jest tematem tego wątku, czy dobrze będzie, jak będę ćwiczyła tak:
biceps / triceps: pon /środa / piątek
plecy i barki: pon / piątek

Nie śmiej się tylko z tych ciężarów:
biceps, plecy i barki - hantle 3,5 kg
triceps - 2,5 kg

Na razie więcej nie dam rady

jaki ma byc cel tych cwiczen ? ... zwiekszenie miesni czy wyrzezbienie tego co juz masz ?
nie no co ty nie smieje sie nigdy z tego ile kto podnosi.No chyba ze ktos sie lubi przechwalac a potem jak przychodzi co do czego to jest klops.

I zwiększenie i wyrzeźbienie

Chodzi mi o to, żeby ładnie się bicepsik rysował pod skórą, bo w tej chwili jego obwodzik to ... 26 cm

A tak poważnie, to doradź mi, jak podnosić, żeby się zarysowały ładne mięśnie :P

Mam schematy ćwiczeń, ale nie wiem, z jaką częstotliwością je wykonywać, po jakim czasie zwiększyć obciążenie, ile podnoszeń w serii, ile serii .... uff

Z góry dziękuję za pomoc WielkiBu :P

oj to bedzie dluzszy wyklad ...dzis juz nie bardzo mam czas ,zaraz wychodze na impreze z okazji zaliczenia semestru ale jutro postaram sie cos naskrobac.

mam nadzieje ze moderator nie da nam ostrzezenia za rozmowy pozatematem

WielkiBu, poczekam :P ale nie zapomnij o mojej "sprawie"

Jeśli możesz, to prześlij mi na priva, żeby nie było, że nie na temat

Jeszcze raz dzięki i miłej zabawy!

Kasia, ja mam 24,5 w bicepsie :P mimo iz gram w tenisa i nei mam takie slabej reki :P heh ale musze spalic zupelne z ramion, skakanka chyba pomoze.

Wielki Bu, mam pytanie, co na boczki, jakie cwiczonka. Dzis robialm takie cos: polozylam sie i zlaczone nogi na boki oraz polozylam sie na boku, podparlam reka i jedna noga w gore. dolacze jescze 8abs na brzuch. wiesz jeszcze co byloby dobre i jak czesto cwiczyc?

Julix, ja mam te 26 cm w naprężonym bicepsie, ale na szczęście nie mam już tłuszczu na rękach