Wątek: AEROBICZNA 6 WEIDERA

Znajdzie się ktoś, kto i mi by mógł przesłać ten zestaw, bo po obejrzeniu zdjec ze strony, którą podał lukasek jestem naprawde pod duuuzym wrazeniem Moj mail: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Z gory wielkie dzieki

Ja też bym chciała ten zestaw: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Czy między seriami mogą być takie króciutkie przerwy (30s-1min)?

Żadnych przerw najwyżej 10 - 20 s. między ćwiczeniami na głębszy oddech pamiętaj, że cały trening nie może przekroczyć 25 minut więc.

Juz od ponad 3 tyg. cwicze ABS, ale mam coraz wieksza chec przerzucenia sie na A6W, uwazacie, ze warto? Ktory z nich wg Was jest lepszy, bardziej efektywny?

Dobra przerzucilam sie na "szostke", ale mam jedno pytanie: Czy w cwiczeniach 1-4 i 6 przy kazdym powtorzeniu glowe trzeba klasc na podloze czy ma byc caly czas uniesiona?

Możesz ją kłaść, ale mięśnie brzucha powinny być wciąż napięte - przynajmniej trochę.

No to jade 12 dzien, najpierw rozgrzewka z Gilardem 10 min a pozniej call na talie i nogi i szostka. Po niej splywam potem cala sie kleje, ale prysznic na przemian zimy i cieply i znika cale zmeczenie. Najlepsze jest to ze trace apetyt po cwiczeniach i malo bardzo jem.
Jak na razie pomalu pojawia sie miesien prosty brzucha. Ciagle mam waleczki ale takie ladne pionowe linie (zarys mojej przeponki) juz jest widoczny.
Niestety boli mnie odcinek ledzwiowy kregoslupa ale i na to poradze sobie. Dodam cwiczenia wzmacniajace - codziennie przed snem.

JA skończyłem w okolicach 40-stego dnia szóstkę bo efektów nie było zupełnie, a i ćwiczenia były słabsze od tych które robię zazwyczaj. Pasjonatów fitness raczej te ćwiczenia za bardzo nie zmęczą.

P.s. Polecam ćwiczenia brzucha na piłkach - izolacja mięśnia + mniejsze obciążenia dla kręgosłupa.
P.s.2. Jak ktoś chce się naprawdę zmęczyć to mu mogę sam rozpisać serię na brzuch :P

Arianek, prosiłabym o cwiczenia, o których pisałeś, bo te, ktore wykonuja juz nie sprawiaja mi zadnej trudnosci, a chcialabym sie troche pomeczyc

Dolne brzucha - ławka skośna , nogi w dół i ściąganie kolan do klatki piersiowej oraz wersja hard proste nogi jakbyś chciała położyć za głowę, ale wracasz w momencie straty napięcia w mięśniach.
Skośne brzucha - spiętki boczne na ławeczce do brzuszków, rowerek połączony ze skrętem tułowia.
Górne brzucha - spiętki - 3 serie po 12, przeplatane 2 seriami po 12 na '2', seria na '3', spiętki z dołączeniem przyciągania kolana do klatki piersiowej (2 serie po 12 na każdą nogę i 2 serie po 12 na '2' na każdą nogę), spiętki z nogami splecionymi i wyprostowanymi (kąt prosty między plecami a nogami) wg. uznania ilość.
Wszystkie - scyzoryk - 12 powtórzeń z 2 sek. maksymalnego napięcia, ver.hard - szczyzoryk na '3'

Na '1' '2' i '3' znaczy nic innego jak ilość zatrzymać przy jednym powtórzeniu (faz ruchu).
Pamiętaj o wydechu przy spięciu mięśni - to dodatkowy bodziec - efektywność nawet o 30% się zwiększa w ten sposób.
Ręce trzymaj splecione za głową a łokcie w linii prostej z linią barków - możesz je nawet delikatne wyginać do tyłu (jakbyś chciała ściągać łopatki).
Przy każdym ćwiczeniu podnoś przynajmniej barki z ziemi i pamiętaj żeby twój odcinek lędźwiowy pleców był 'przylepiony do podłoża'.
Do każdego ćwiczenia możesz dodać obciążenie - szczególnie do spięć na ławeczkach.

Boże... ale się napisałem ale to chyba najważniejsze co powinnaś wiedzieć.