Wątek: Nastolatki

hejka wam jestem nastolatką mam 165 wzrostu no i 60 kilo wiem że wyglądam strasznie schudłam już 5 kilo ale na 60tce waga staneła skóra nie jest juz taka jędrna i jestem blada co do odchudzania mam pewien problem bo grozi mi anemia jestem pod opieka lekarza jeśli jem mało żelaza (zelazo jest głównie w kalorycznyh potrawach to mogą mi sie pogorszyć wyniki krwi boje sie bo podczas anemii wypadają włosy to straszna choroba co moge zrobic aby schudnąć i być zdrowa kiedyś jadłam dużo i wszystko więc ne martwiłam sie o to a teraz nie jem wogóle takich rzeczy które powinnam chce być chuda ćwicze codziennie ale nie chudne już od 2 tygodni stosuje dobrą diete

1. Moze zabardzo przesadziłas z odchudzaniem

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Co do zelaza:

Żelazo

Funkcje:
Najistotniejszy składnik czerwonego barwnika krwi (hemoglobiny), niezbędny także w procesie tworzenia czerwonych ciałek krwi w szpiku kostnym, żelazo wiąże dwutlenek węgla w hemoglobinie i transportuje go do płuc, skąd jest on usuwany. Pierwiastek ten jest także składnikiem wielu enzymów i białek biorących udział w metabolizmie organizmu. Bierze udział w syntezie DNA, niezbędny do prawidłowej budowy skóry, włosów, paznokci, do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.


Źródła:
Mięso, wątroba, ryby, żółtko jaj, twaróg, orzechy, mleko, warzywa strączkowe, brokuły, szpinak, krewetki.


Zapotrzebowanie:
Żelazo wyraża się w tabelach żywieniowych w miligramach [mg].


Zalecane normy dietetyczne na Żelazo dla różnych grup ludności*

Grupy ludności


Żelazo
Zalecane normy dietetyczne [mg / dzień] Bezpieczna maksymalna dawka nie powodująca ryzyka efektów ubocznych
[mg / dzień]

Dzieci 1-3 lat
7 40

Dzieci 4-8 lat
10 40

Chłopcy 9-13 lat
8 40
Młodzież męska 14-18 lat 11 45
Mężczyźni 19-30 lat 8 45
Mężczyźni 31-50 lat 8 45
Mężczyźni 50-70 lat 8 45
Mężczyźni powyżej 70 lat 8 45

Dziewczęta 9-13 lat
8 40
Młodzież żeńska 14-18 lat 15 45
Kobiety 19-30 lat 18 45
Kobiety 31-50 lat 18 45
Kobiety 50-70 lat 8 45
Kobiety powyżej 70 lat 8 45
Kobiety ciężarne do 18 lat 27 45
Kobiety ciężarne 19-30 lat 27 45
Kobiety ciężarne 31-50 lat 27 45
Kobiety karmiące do 18 lat 10 45
Kobiety karmiące 19-30 lat 9 45
Kobiety karmiące 31-50 lat 9 45

*(według Dietary Reference Intakes ustalone przez National Academy of Sciences, Food and Nutrition Board, USA)



Ciekawostki:

*

żelazo z produktów zwierzęcych jest lepiej przyswajalne i wykorzystywane przez organizm niż żelazo z produktów roślinnych,
*

niedobór żelaza jest najczęściej występującym niedoborem na całym świecie. Najbardziej narażone na niedobór żelaza są niemowlęta, dzieci w okresie wzrostu oraz kobiety w okresie ciąży i karmienia,
*

nawet nieduży niedobór żelaza może objawić się obniżeniem sprawności fizycznej oraz stale uszkodzić czynności psychomotoryczne,
*

w ostatnich 3 miesiącach ciąży płód odkłada w wątrobie zapasy żelaza, które są do 5 razy większe niż u osobników dorosłych.
[/url]

m-k wszedzie podaje tren adres smoczka :P

20:55
"Witaj grubasku,
dzisiaj zjadłeś już 1 672,95 Kcal [+ 1 guma do zucia, w końcu jej nie wliczyłam...- przyp. jagci], spaliłeś już 1 156,33 Kcal."
Dostałam dziś okres... sama z siebie, bez pomocy tabletek
Czyli prawdopodobnie będę ważyć troszkę mniej (i tak żyję w niewiedzy od 2 miesięcy).
Jest ok, nie mam szaleńczego apetytu, co mnie cieszy... W ogóle chce się żyć, aż chyba założę nowy topik

Zamieszczone przez dagiik

m-k wszedzie podaje tren adres smoczka :P

no bo ja go kocham

mk lubi "smoczka" tak jak ja Bodytrainer
8:50
"Witaj grubasku,
dzisiaj zjadłeś już 410,90 Kcal, spaliłeś już 499,07 Kcal. "
Mimo okresu ćwiczyłam dziś program 10 minut (w planie miałam 20, ale okres...). No i wybieram sie na spacerek. Nie wiem, czy będę w stanie ćwiczyć w następnyh dniach, ale chodzić na pewno, więc trochę kcal też spalę. No i jestem z siebie dumna, bo prawie nie odczuwam pokus. Na stole w kuchni leży pączek, ale ja go nie tknę
Idę dziś na popołudnie do szkoły, więc obiadu o normalnej porze nie moglabym zjeść. Mama uparła się, żebym zjadła obiad, więc... zjadłam go na śniadanie, zeby nie objadać sie, gdy wrócę (a będę w domu dopiero po 18 )

Jagcia gratuluje silnej woli, mam nadzieje że ten pączek nadal tam leży . Wytrzymasz nie jedząc nic do 18 ?

Jagcia obiad na sniadanie ciekawy pomysł <hahaha> Co ty tylko pozadomem robisz do 18, lejby masz do tej godziny znajac mnie na 3 ostatni by mnie nie bylo <hahaha>

a wiecie ze ekler jeden ma tylko 160 kcal? :P

Do szkółki wzięłam sobie tradycyjnie kanapkę i jabłko(i dobrze, bo byłam głodna!). Obiad zjadłam rano, bo inaczej musiałabym go zjeść po powrocie. A tak to po powrocie tylko talerz zupy i 2 jabłka. A pączek dalej leży na stole w kuchni, chyba się zepsuje
19:25
"Witaj grubasku,
dzisiaj zjadłeś już 1 250,45 Kcal, spaliłeś już 999,07 Kcal."