Wątek: ZACZYNAM dalszą walkę o piękne ciałko ;)

Mycha ja też wczoraj wieczorem zgrzeszyłam i miałam wyrzuty sumienia Wiem, że to marne pocieszenie, ale zdarza się nie tylko Tobie. Dzisiaj jest nowy dzień i tym razem będzie udany. Nie zgrzeszymy prawda?

Faktycznie Ci ciężko. Takie teksty nie pomagają. Ale ja też Ci tak mówię Przepraszam już nie będę. Prawda jest taka, że potrzebujesz więcej kalorii, żeby już nie chudnąć. Tym bardziej, że zaczęłaś ćwiczyć. Więc jak nie chcesz zjeść kromki chleba więcej na śniadanie, to nadrób kalorie właśnie tą kostką czekolady po obiedzie.
Nicoletia ma rację wyglądasz super i postaraj się kochana tego nie zniszczyć. A ludzie pewnie Ci tak mówią, że możesz zgrzeszyć bo Ty malutko jesz i boją sie o Ciebie.
Głowa do góry. Dobrze Ci idzie i póki nie tyjesz wszystko jest wporządku

Jeśli chodzi o przerzucanie wątków to prawie wszystkie stare poprzerzucali. A jak tego jeszcze nie zrobili to zrobią w najbliższym czasie. I starzy znajomi do Ciebie powrócą

Mycha tak naprawdę utrzymanie diety jest o wiele trudniejsze niż odchudzanie, więc uważaj i nie słuchaj tych co mówią że mozesz teraz wszystko jeść bo to nie prawda, tak naprawdę wielu rzeczy nie powinnaś jeść i wogóle uważac na ilość

dokonałas naprawdę wielkiej rzeczy i proszę nie zmarnuj tego, włożyłaś w to schudnięcie tyle pracy że szkoda to zmarnować

jedz mało ale jedz

trzymam za Ciebie kciuki i życze miłej niedzieli

Dzięki Kochani za miłe słowa Właśnie za to uwielbiam to forum

Prawda jest taka, że w ciągu tygodnia ledwie dobijam do tysiaka np. wczoraj gdyby nie te naleśniki to zakończyłabym dzień przy 800 kcal Więc napewno nie przytyję nawet pomimo tego, że od czasu do czasu sobie na coś pozwolę. Jedynie w weekendy zdarza mi się "zgrzeszyć".

Mój facet mówi mi, że jestem za chuda - w ramionach, w tali... że czuć mi wszystkie kości - bo taka niestety jest prawda, że czuć każde żebro,wszystkie kości na placech itd. ale za to nogi mam grube i nie wiem co mam robić - co ćwiczyć, żeby ogólnie już nie chudnąć tylko żeby wysmuklić łydki i ogólnie nogi. Wiadomo, że mięśni też nie chcę nabrać Przyznam się, że ani trochę nie znam się na ćwiczeniach...

wiesz ja mam podobnie, tzn. teraz nie ale jak schudnę trochę to żebra wyłażą mi na wierzch a d**a wielka i uda ogromniaste

jak to zmienić??

znalazłam ciekawe cwiczenia na nogi

PRZEDNIA STRONA UD
Dla początkujących: 15 powtórzeń, 1-2 serie
Dla zaawansowanych:15-20 powtórzeń, 3-4 serie

1. Przysiad - stań luźno, rozstaw stopy na szerokości bioder i ustaw równolegle jedną do drugiej. Połóż dłonie na udach, przesuwaj powoli pośladki ku tyłowi - tak jakbyś chciała usiąść - i równie powoli podnoś je z powrotem do góry. Nie opuszczaj pośladków zbyt nisko : kąt pomiędzy udami a podudziami nie powinien być mniejszy nić 90 stopni, w przeciwnym razie zaszkodzisz kolanom. Plecy pozostają proste.

2. Przysiad w wykroku - zrób duzy krok do tyłu i opuść tylne kolano prawie do podłogi. Górna część tułowia pozostaje prosta, mięśnie brzucha są napięte. Przednie kolano nie może wystawać przed czubki palców u stóp. Teraz podnieś się o kilka centymetrów i zaraz znów się opuść, powoli i równomiernie. Nie zapomnij o oddychaniu. Później zmień strony.

3. Podnoszenie nóg w pozycji leżącej na plecach - połóż się wygodnie na plecach. Podciągnij zgięte nogi do brzucha. Teraz obie nogi jednocześnie wyprostuj w górę, przyciągając przy tym czubki stóp do ciała. Nogi powoli opuść z powrotem do brzucha i znów wyprostuj w górę.

4. Podnoszenie nóg w pozycji siedzącej - usiądź na podłodze i podeprzyj się dłońmi opartymi o podłogę za tułowiem. Postaw jedną stopę na podłodze, drugą nogę wyprostuj w powietrzu, przyciągając palce stopy w kierunku tułowia. Podnoś nogę na wysokość około 20 cm i z powrotem ją opuszczaj (ale nie dotykaj nią podłogi). Następnie zmień strony.

TYLNA STRONA UD
Dla początkujących: 15 powtórzeń, 1-2 serie
Dla zawansowanych: 15-20 powtórzeń, 3-4 serie

1. Podnoszenie nogi do tyłu - stań prosto i chwyć się rękami za oparcie krzesła. Odwiedź wysoko prawą nogę do tyłu - na wysokość ok 20 cm, przyciągając przy tym czubki stóp do góry. Powoli opuszczaj nogę, ale nie stawiaj jej na podłodze. Jeśli zauważysz, że wypinasz przy tym odcinek lędźwiowy kręgosłupa do przodu, pochyl wyprostowaną górną część tułowia nieco do przodu. Zmień strony.

2. Podnoszenie nogi do tyłu w pozycji klęku podpartego - przejdź do klęku podpartego, oprzyj się na łokciach, przedramiona są skierowane do przodu. Jedno kolano oprzyj o podłogę, a drugą nogę wyciągnij poziomo do tyłu. Przyciągnij do przodu palce stopy. Wciągnij brzuch. Opuszczaj nogę prawie do podłgi i powoli podnoś z powrotem. Szczególnie wazne jest, byś trzymała prosto kark. Patrz w podłogę. Następnie zmień stronę.

3. Podnoszenie miednicy z przyciąganiem pięty - leżąc na plecach, ustaw na podłodze lewą stopę - a jeszcze lepszy efekt uzyskasz, gdy oprzesz się o nią tylko lewą piętę - i przysuń jak najbliżej pośladków. Podnieś teraz miednicę i przyciągnij kolano do brzucha. Tę pozycję powinnaś utrzymywać 15-20 sekund, nie zapominając przy tym o oddychaniu. Powtórz 2-3 razy na każdą stronę.

4. Wyciskanie piętami - leżąc na plecach, postaw na podłodze prawą nogę, lewa leży odprężona. Zegnij teraz bardzo lekko lewe kolano i mocno wciskaj lewą piętę w podłogę. Utrzymuj nacisk 15-20 sekund, oddychając przy tym równomiernie. Powtórz 2-3 razy na każdą stronę.

ZEWNĘTRZNA STRONA NÓG
Dla początkujących: 15 powtórzeń, 1-2 serie
Dla zaawansowanych: 15-20 powtórzeń, 3-4 serie

1. Wznoszenie nóg w bok w pozycji stojącej - stań przed ścianą i oprzyj się o nią obydwiema rękami. Podnoś teraz lewą nogę w bok i z powrotem ją opuszczaj. Obydwa kolana są lekko ugięte. Następnie zmień stronę.

2. Podparcie boczne - połóż się na boku i oprzyj na przedramieniu. Unieś miednicę. Spróbuj teraz podnieść górną nogę na wysokość 20 cm. Licz przy tym do 10. Zmień strony i powtórz to ćwiczenie 2-3 razy na każdą stronę.

3. Wznoszenie nóg na boku - połóż się na prawym boku. Głowa spoczywa na wyprostowanym prawym ramieniu, podeprzyj się lewą ręką opartą o podłogę tułowiem. Ugnij teraz dolną nogę i podnoś wyprostowaną górną nogę. Poruszaj tą nogą w górę i w dół. Czubek stopy jest przy tym skierowany lekko do dołu. Następnie zmień stronę.

4. Wznoszenie nóg n boku (wariant 1) - pozostań w pozycji jak do wznoszenia nogi na boku. Przyciągaj kolano górnej nogi do podłogi i prostuj tę nogę ukośnie do góry. Również tutaj nie zapomnij o zmianie stron.

5. Wznoszenie nóg na boku (wariant 2) - pozycja wyjściowa jest taka sama jak do wznoszenia nogi na boku. Ugnij górną nogę, odwodząc piętę do tyłu, aż kąt pomiędzy udem a podudziem będzie miał mniej więcej 90 stopni. Lekko przenieś biodra do przodu. Teraz podnoś udo i z powrotem opuszczaj. Następnie zmień stronę.

WEWNĘTRZNA STRONA NÓG
Dla początkujących: 15 powtórzeń, 1-2 serie
Dla zaawansowanych:15-20 powtórzeń, 3-4 serie

1. Przywodzenie nogi w pozycji stojącej - stań przed ścianą i oprzyj się o nią obydwiema rękami. Stojąc na lewej nodze, lekko unies prawą i powoli poruszaj nią w lewą stronę, a nastepnie z powrotem. Obydwa kolana są lekko ugiete. Następnie zmień strony.

2. Przywodzenie nogi w pozycji leżącej - połóż się wygodnie na boku. Głowa spoczywa na wyciągniętym ramieniu. Ułóż górną nogę na poduszce albo piłce. Teraz powoli podnoś dolną nogę do góry i opuszczaj z powrotem. Później zmień stronę.

3. Ściskanie piłki (poduszki) - połóż się wygodnie na plecach i przyciągnij obydwa kolana do tułowia. Włóż piłkę (może być też poduszka bądź rolka papieru toaletowego) pomiędzy kolana i mocno ją ściskaj. Licz przy tym do 10, oddychając przy tym płynnie, i rozluźnij ucisk. Powtórz 3-4 razy.

4. Inny wariant ściskania piłki (poduszki) - leżąc na plecach, podnieś nogi do pionu. Piłka (poduszka,itp.) jest zaklinowana pomiędzy stopami. Wysuń pięty do góry i ściskaj piłkę między piętami. Znów policz do 10. Powtórz 3-4 razy.

POŚLADKI
Dla początkujących: 15 powtórzeń, 1-2 serie
Dla zaawansowanych: 15-20 powtórzeń, 3-4 serie

1. Podnoszenie pośladków - leżąc na plecach, postaw nogę na podłodze, drugą połóż na kolanie. Unoś teraz miednicę, aż ciało utworzy linię prostą, a później z powrotem powoli ją opuszczaj.
*Wariant dla zaawansowanych - leżąc na plecach, postaw nogę na podłodze, drugą wyciągnij do przodu. Teraz podnoś i z powrotem opuszczaj miednicę .

2. Podnoszenie pięt - leżąc na plecach, rozstaw stopy na szerokość bioder. Wciągnij brzuch, napnij pośladki i podnoś do góry - tak wysoko, aż uda i tułów utworzą linię prostą. Podnieś teraz prawą piętę z podłogi. Policz do 3 i z powrotem postaw piętę. Teraz podnieś lewą piętę. Znów policz do 3 i postaw ją na podłodze.


3. Ściskanie pięt - połóż się na brzuchu, czoło spoczywa na dłoniach, kark jest wyprostowany. Mocno napnij pośladki i przyciśnij brzuch do podłogi. Teraz unieś nieco obydwie nogi nad podłogę i jedną przyciskaj do drugiej. Powinnaś tę pozycję utrzymywać ok. 15 sekund. Oddychaj przy tym równo. Powtórz 3-4 razy.

4. Opuszczanie kolan - przejdź do klęku podpartego, oprzyj tułów na przedramionach, łokcie powinny znajdować się bezpośrednio pod barkami. Wyprostuj plecy, nieco wciągając brzuch. Podnieś teraz prawą nogę, tak aby udo i podudzie tworzyły kąt prosty. Opuszczaj kolano w dół, ale tak, by nie dotknęło podłogi. Później znów podnoś tak daleko, aż udo utworzy z placami linię prostą. Następnie zmień stronę.


5. Dociskanie kolanami - połóż się na brzuchu. Zegnij prawą nogę i mocno przyciskaj podłogę kolanem przez 20 sekund. Oddychaj przy tym równo. Później zmień stronę i wykonaj ćwiczenie 2-3 razy na każdą stronę .

w jednym poscie się nie dało
mam nadzieję ze nie jesteś zła że to tu wrzuciłam?

Mycha co do tych naleśników to wyrzuty sumienia odkładaj na bok od razu. przeciez nie jesz ich codziennie a fajnie zjesc cos dobrego od czasu do czasu... ja znalazłam przepis na naleśniki z masą z nutellą... i chyba sobie na nie pozwolę za jakieś 1,5 tygodnia. konkretnie na 2, bo jeden ma 148kcal, wiec będzie akurat na obiad 300kcal ale to dopiero jak przebrnę przez kopenhaską i jak uda mi się nie rzucic na jedzenie od razu po niej w co gleboko wierze, bo chyba cos mi sie w mozgu poprzestawialo pod tym wzgledem

ale z tym wychodzeniem to rzeczywiscie trudna sprawa. jak tak czytam co piszesz, to w sumie nie pozbywasz się obawy, że jedząc cos ponad program od razu przytyjesz ja sie juz od paru dni zastanawiam jak wyjsc z kopenhaskiej zeby nie przytyc, tylko utrzymac wagę na trochę, powoli wracac na 1000kcal i dalej chudnąc az do konca... macie jakiś pomysl jak to zrobić?