Wątek: Zamknięty

hej Nan

a co tu tak cicho???co te dziewczyny spia?co slychac u ciebie Nan? jak dietka?u mnie jakos idzie powoli ale idzie

Witaj Katson. Ja dietkuje dalej, ale od poniedziałku zaczęłam ostro, bez żadnych wpadek. Kontrolowane obżarcie węglami planuje w niedzielę, ale już nie tak tragiczne jak do tej pory, czyli ciastek ile wlezie, tylko 2100kcal i ani grama więcej.

A oto i moje pomiary. Raz w tygodniu będe się ważyć i wam tutaj pisać a raz w miesiącu (od 1 września) pomiary.

Czyli tak:
waga: 77,8kg.
Tłuszcz:33%
Woda:48,9%

Biceps: 30cm
Ramiona: 122cm
Cycki: 100cm
Talia: 83cm...
Brzuch: 96cm
Biodra: 109cm.
Udo:63cm
Łydki: 43cm
Kostka: 25cm
Ręka: 21cm
Szyja:32cm
Kostka:30cm

Jest ciężko...cały czas kusi mnie arbuz, jogurt i gruszka (wszystkie naraz :P), ale nie poddam się...obiecałam wziąść się porządnie w garść i tak będzie!! A oto i mój plan dnia+dieta (ponoć ok)

MÓJ PLAN DNIA

Ilość białka: 152g
Ilość węglowodanów: 102g
Ilość tłuszczy: 76g
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 1700kcal

Poniedziałek/środa/piątek:

 (9:30) Pobudka
 (9:35) Ćwiczenia
 (10:00) Śniadanie
 (12:00) Drugie śniadanie
 (14:00) Obiad
 (15:00) Ćwiczenia na kręgosłup
 (16:30) Podwieczorek
 (17:30) Aerobik
 (19:00) Kolacja
 (23:00) Lekkie ćwiczenia
 (24:00) Spać


Wtorek/czwartek:

 (8:50) Pobudka
 (8:55) Kawa
 (9:00) Aeroby
 (10:00) Śniadanie
 (12:00) Drugie śniadanie
 (14:00) Obiad
 (15:00) Ćwiczenia na kręgosłup
 (16:30) Podwieczorek
 (19:00) Kolacja
 (23:00) Lekkie ćwiczenia
 (24:00) Spać

Sobota:

 (9:30) Pobudka
 (9:35) Ćwiczenia
 (10:0) Śniadanie
 (12:00) Drugie śniadanie
 (14:00) Obiad
 (15:00) Aerobik
 (16:00) Podwieczorek
 (19:00) Kolacja
 (24:00) Spać



Ilość białka: 152g
Ilość węglowodanów: 202g
Ilość tłuszczy: 76g
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2100kcal

Niedziela:

 (9:55) Pobudka
 (10:00) Śniadanie
 (12:00) Drugie śniadanie
 (14:00) Obiad
 (16:30) Podwieczorek
 (19:00) Kolacja
 (24:00) Spać




MENU:
Śniadanie:
a.) 250ml. Mleka 2%+ 30g. płatków owsianych+ 10g. orzechów włoskich+ 15g. siemię lnianego+100g. sera białego+ 5g. oliwy z oliwek/36g. białka; 22g. tłuszczu; 36g. węglowodanów; 498kcal.
b.) 200g. serka wiejskiego+30g. płatków owsianych+ 10g. orzechów włoskich+ 15g. siemię lnianego+ 5g. oliwy z oliwek/30g. białka; 27g. tłuszczy; 25g. węglowodanów; 474kcal.
c.) 250g. kefiru 2%+ 30g. płatków owsianych+ 10g. orzechów włoskich+ 15g. siemię lnianego+ 5g. oliwy z oliwek+30g. sera żółtego/25,6g białka; 29g. tłuszczy; 32g. węglowodanów; 503kcal.
d.) 250ml. Mleka 2%+ 30g. płatków owsianych+ 100g. pomidora+2 jajka+15g. siemię lnianego/30g. białka; 24g. tłuszczy; 36g. węglowodanów; 484kcal.
e.) 50g. Ryżu brązowego+ 100g. sera białego+ 14g. oliwy z oliwek+ 15g. siemię lnianego+ 10g. orzechów włoskich/28,5g. białka; 25,5g. tłuszczy; 44g,6. węglowodanów; 511kcal.

Drugie śniadanie:
a.) 10g. oliwy z oliwek+ 150g. pomidora+ 1 jajko+100g. ogórka/10g. białka; 17g. tłuszczy; 8g. węglowodanów; 213kcal.
b.) 150g. jabłka+ 100g. sera białego/20g. białka; 0,6g. tłuszczy; 21,6g. węglowodanów; 170kcal
c.) 200g. Serka wiejskiego/22g. białka;10g. tłuszczy; 4g. węglowodanów; 194kcal.
d.) 2 jajko+ 150g. pomidorów/16g. białka; 13g. tłuszczy; 6,6g. węglowodanów; 204kcal.
e.) 100g. sera białego+ 10g. orzechów włoskich+5g. oliwy z oliwek/21,4g. białka; 11g. tłuszczy; 5g. węglowodanów; 209kcal.
f.) 50g. Sera białego+50g. makreli wędzonej+ 100g. pomidora/20g. białka; 10g. tłuszczy; 5g. węglowodanów; 193kcal.

Obiad (możliwości):
- 200g. mięsa, lub ryby
- 150g.-400g. surówki: pomidor, ogórek, marchewka, kapusta, kukurydza, groszek, szpinak, papryka, itp. Itd.
- Oliwa z oliwek, lub tłuszcz do smażenia
- Śmietana
- Jajka
- Ser żółty
- Mąka żytnia pełnoziarnista
- Ryż brązowy/kasza jęczmienna/gryczana/makaron/ziemniaki-sporadycznie
/Ok. 40g. białka; 30g. tłuszczy; 15g. węglowodanów; 500kcal./

Podwieczorek:
-Tj. Drugie śniadanie

Kolacja:
a.) 175g. tuńczyka+ 150g. pomidora+ 10g. oliwy z oliwek/46g. białka; 12g. tłuszczy; 7g. węglowodanów; 309kcal.
b.) 50g. sera białego+ 2 jajka+ 100g. pomidorów/25g. białka; 13g. tłuszczy; 6,5g. węglowodanów; 246kcal.
c.) Omlet z dwóch jajek+ 25g. kefiru+ 50g. sera białego/ 26g. białka; 13g. tłuszczy; 4g. węglowodanów; 243kcal.
d.) 100g. Tuńczyka+ 50g. bułki grahamki/28g. białka; 2g. tłuszczy; 29g. węglowodanów; 237kcal.

Inne, możliwe składniki:
- Owoce: jabłko, grejpfrut, śliwki suszone, sporadycznie rodzynki, banan, cytryna.
- Galareta (żelatyna)
- Słonecznik
- Ser feta
- Szynka chuda
- Ryby wędzone
- Chleb pełnoziarnisty
- Otręby
- Soja
- Soczewica
- Kus Kus
- Fasola

Ps. jakieś chińskie znaczki mi tu weszły :P

Nan widze ze sie wzielas ostro za dietke.gratuluje jutro wpadne to napisze wiecej bo dzisiaj juz u mnie pozno

Katson-cóż, nieoczekiwany wyjazd zaprzepaścił moje nadzieje na porządną dietę i tak do dziś, bo nawet nie miałam okazji policzyć tego wszystkiego, ale trzymałam formę i nie jadłam słodyczy, tylko się jabłkami opychałam .

Dziś już lece z dietą ostro i nie ma bata!!

hello NAN!
A mnie ciekawie oprocz twojej dietki jak twoje perepytie z studiami..odwołanie cos dało...a jak nie to co masz w planach a moze juz jakies kroki poczyniłas?
Pozdrawiam

Witaj malinisiu. Teraz czekam na wyniki rekrutacji studiów zaocznych na uniwersytecie wrocławskim, kierunek-historia sztuki. Miało być kulturoznawstwo, ale bym musiała mieć zdany wos i historię i coś tam jeszcze-nie pamiętam, jeżeli się nie dostane to być może wyjade z kraju za pracą albo tu coś znajde a mój luby weźmie sobie dziekankę

Wczoraj z miłym żeśmy się zastanawiali jak tu zarobić i się nie narobić . On wymyślił założenie firmy biopaliw (tylko, że nawet nie wiadomo czy to legalne ) a ja...ja już wiem jaka praca mnie spełniła we wszystkim wymiarach. Więc tak:
-założe sklep z rupieciami, ale nie byle jakimi, będzie się nazywać Samain, albo Medea, albo coś w tym guście, a sam sklep będzie w stylu celtycko-fantastycznym, część moich własnych wyrobów (jakieś malowidła, malowane butelki, może poduszki, rzeźby-jak się naucze)a część odkupionych na targowisku śmieci i odrestaurowanych, pomalowanych itp. Do tego książki i...klimat...w tle muzyka enyii, świece...itp .

Tak więc bym się spełniła w swoich zainteresowaniach (celtowie)w pisaniu (gablotka z recenzjami)czytaniu (sprzedaż książek)i malowaniu.

Ahh..rozmarzyłam się

Piękne marzenie
Załóż ten sklep to na pewno go odwiedzę

Jak tam z tymi studiami? Już na pewno wiesz?

Ja właśnie wróciłam po długiej przerwie na forum

Buziaki
Ula

pozdrawiam poniedziałkowo

Uluś! Widze, że z otchłani forum wyłoniłaś mój wątek. Mi się nawet nie chciało go szukać. Więc tak:
na studia się dostałam, kieunek historia sztuki .
Z dietą średnio na jeża, ale ważenie 1-go października, więc teraz się sprężam.
Nie będe tu zaglądać za często, bo obiecałam mamie, że będe miała średnią co najmniej 4,5 żeby wejść na dzienne-darmowe.
Dalej was kocham .
Ulcia-widziałam twój blog zdjęciowy-ładnego masz kotka